在家锻炼

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最适合在家做的几项运动

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最适合在家做的几项运动介绍：不要再抱怨没时间去健身房,家里空

间小,没法运动,其实这都是你在为自己的懒惰找理由,只要有一双发现

的眼睛,无论你在哪里,都能找到适合自己的运动,下面给大家介绍几种

适合“宅”的运动。1、踏格健身:在室内做踏格运动,就像小

时候玩的跳方格,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你

可以按自己的

最适合在家做的几项运动详情：

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不要再抱怨没时间去健身房,家里空间小,没法运动,其实这都是你

在为自己的懒惰找理由,只要有一双发现的眼睛,无论你在哪里,都能

找到适合自己的运动,下面给大家介绍几种适合“宅”的运动。

1、踏格健身:

在室内做踏格运动,就像小时候玩的跳方格,可以单脚跳,一格一

格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年龄或体力而跳,量力而

行。不过“踏格”一定要注意选择鞋底柔软、防滑的鞋,以免发生意

外,另外动作要协调,不可太激烈。

2、地板俯卧撑、仰卧起坐运动:

这两个运动永远不过时,不管你是在看电视还是思考问题都可以

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进行。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。

练习俯卧撑不一定每次非要拼命做很多,每次锻炼的时候做3组或者4

组,每组做10~15个就是很好的运动。

3、压椅子运动:

无论是在家还是在办公室,找一把椅子身体笔直地坐在上面,将双

手放在椅子扶手上，两脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到

10，然后回复刚才的坐姿,反复这个动作。通过这项运动你的下背部肌

肉就会得到稳固加强。

4、爬楼梯运动:

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧

运动。在休息的时候你也可以慢慢爬几阶楼梯,每次当脚踩向台阶

时都尝试跳过一个台阶,这样有助于增强下肢肌肉力量。

5、拖地板运动:

拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对子消除臀部、小腿

和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗约240卡路里,但是

注意拖地板时双腿应该稍微弯曲.以免拉伤腰部。

6、擦门窗运动:

尽量用大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美

腰、美胸都有很大的帮助,如果你持续1小时可以消耗的204卡路里。

其实能在家里做的运动还有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另

外一些小型器械训练也适合在家里进行,如哑铃、跑步机等,只要你善

于发挥想象力,在家做运动就不再是什么难事了。

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