明星暴瘦减肥法

5条减肥技巧，体重从140斤降到110斤，让身材暴瘦一圈！

减肥，不是我们空想或者是随口说说就能够做到的，减肥需要我

们付出时间和精力，付出努力和汗水来取得效果的。如果你每天摄入

的热量比输出的热量多，就无法达到减肥的目的。减肥需要你每天摄

入的热量小于身体消耗掉的热量，身体主动调动多余的脂肪和肌肉来

供应能量，从而让我们的身材瘦下来，体重也会随着下降。

减肥，不要盲目地跟着别人节食减肥，跟着减肥达人的减肥方法

一起进行，让你的体重下降得更快，从140降到110斤只需要半年的

时间，我们一起来看看这5条减肥的技巧！

第一个技巧：每天摄入的热量减少20%减肥期间不要想着节食减

肥，不科学的方法不会让你瘦下来，只会让你的体重短时间内下降，

然后反弹。所以，节食减肥并不可取。合理的饮食以及热量的控制才

能够让你慢慢地瘦下来，比如：把每天从食物中摄入的热量减少掉

20%。举个例子，我们每天摄入的热量为2000大卡，那么减少掉

20%，就是减少400大卡卡路里的摄入，坚持下来，你可以瘦得很快。

第二个技巧：多补充蛋白质，提高身体的食物热效应我们都知道，

减肥期间补充蛋白质，可以有效地提高身体的食物热效应的，比如：

多吃一些鸡蛋，或者是奶制品。戒掉平时的肥肉，补充一些低脂高蛋

白的鸡胸肉和牛肉等等。因为身体在消耗蛋白质的时候，会需要更多

的热量来分解，从而提高的身体的代谢，加快了身体的减肥速度。蛋

白质是帮助身体合成肌肉的物质，可以帮助身体增肌提升代谢水平。

第三个技巧：养成好的饮食习惯，对你减肥有很大的帮助很多人

的饮食习惯非常差，比如：每天吃饭前都没有习惯喝一杯水，这样很

大机会会导致我们由于饥饿变得暴饮暴食，不仅吃得多，而且还会容

易吃撑。饭前喝一杯水或者是喝一碗汤，都是可以帮助我们控制食欲

的。吃饭的时候，速度要学会控制，不要吃东西吃太快，先吃菜再吃

其他，提高身体饱腹感，控制热量的摄入，主食和肉类可以减少摄入，

而以蔬菜为主。

第四个技巧：减少久坐的时间，戒掉久坐的习惯现代医学研究表

明，久坐也成为了危害人体健康的主要原因之一了。久坐给身体带来

的危害非常多，比如：腰椎的压力，脊椎的压力，以及下半身肢体关

节等，还会阻碍血液循环，使得肌肉流失，还会让我们腹部赘肉增多，

促进脂肪的合成，身材发胖等等。如果你也有久坐的习惯就真的要改

掉了，戒掉这个习惯，多起来活动可以让你瘦下来，体重下降也会变

快。

第五个技巧：每天20分钟的力量训练加强有氧运动，对我们来说

起到燃脂减脂的作用。而抗阻力训练（力量训练），可以帮助我们缓

解肌肉流失的速度，提高肌肉的含量，从而提高身体的代谢能力，促

进身体燃脂减脂。力量训练还能够达到塑形的效果，让我们瘦下来后

能够拥有健美的身材。减肥期间，不要单纯地做有氧运动，加入力量

训练辅助减肥，可以让体重下降得更快。

这几个减肥的小技巧坚持做，跟着减肥达人一起减肥，能够让我

们避免一些减肥的误区，让身材瘦下来。