备孕需要做些什么准备

准备怀孕前注意事项

1、怀孕前后服用叶酸。叶酸是一种水溶性B族维生素，在绿叶蔬菜、水果及动物肝脏

中储存丰富。叶酸参与人体新陈代谢的全过程，是合成人体重要物质DNA的必须维生素。

它的缺乏除了可以导致胎儿神经管畸形外，还可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨

骼等器官的畸形率增加。怀孕前一个月到怀孕后三个月期间，每天服用O.4毫克的叶酸增

补剂可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生。

2、孕前饮食调理。孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理，每日要摄入足够的优质

蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础，优

质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等，维生

素以A、D、C、B为主，新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、

铁、磷、锌、碘最为重要，钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘

对胎儿的智力发育和预防畸形都有直接关系，饮食中牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、

水产品、坚果类食物均含有这类物质，适量脂肪的摄人可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

3、未准爸爸的饮食。男性饮食与自身的生殖健康有着密切联系，作为繁衍后代的另一

半，父亲的饮食对孩子将来的健康也至关重要。做父亲前，就应该多吃绿叶蔬菜、水果和

粗粮。这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，

可在医生的指导下服用叶酸药品和维生素。同时，最好莫沾烟酒，或者最大限度做到少抽少

饮。

4、孕前的饮食原则。孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理

特点进行饮食安排。首先要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的2200kcal

的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能

使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。其次要保证充足优质蛋白质的供给，男女双

方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。第三是保证脂肪的供

给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，

增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。第四是充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等

构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有

助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有

害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。具体的说，建议夫妻双方

每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食

400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。