缓解心情

调节情绪的方法

译自美国《读者文摘》，竞争状态下人们感到有压力是很自然的事，由于文化背景不同翻

译时作了技术修改。台湾刚刚经历了大地震，人们痛失亲人和惊吓的情绪需要缓解，我们特

发此文。

压力是生活的内容之一，现实生活中存在来至各方面的压力，面对压力如何控制自己的

情绪是修养素质。在重压之下，人们可能有不同的反应，或迎接挑战，或情绪低落，或麻木

不仁，或举止失态„„没有良好的心态不仅是心理危险，也是机体危险，人们的心理压力越

重越容易生病，如感冒、慢性病、甚至易患危及生命的疾病。而且，在重压之下，也不容易

看到光明，无法享受生活中的美好和乐趣。下面提供一些简单可行的自然而然地调节情绪解

除焦虑的方法。

1、深呼吸

进行深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导

致心跳加快，肌肉紧张，会增加压力感。正确地呼吸方法是放松腰带，双手扶下腹，均匀平

缓深呼吸。想想，为什么篮球运动员在投罚球前都会做一个深呼吸。

2、想象

听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，例如设想自己在洗热水澡。自己在草地

漫步虽然没有看见，闻到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮

水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。

3、自我按摩

按摩是中国的气功之一，全身保健按摩是活动全身的皮肤，穴位按摩是手指点按几个穴

位，其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉，以及肩与颈之间的大块区域。

按摩时可以配合深呼吸和意念循环。

4、换换胃口

心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑，如清爽可口的食物，某些滋补品。

不管怎么样，调节食谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口，其实要尽

量变换口味，能吃则吃。

5、微笑

微笑能放松自己，微笑能让自己开心，微笑将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪

控制中心，使得神经中枢的化学物质发生改变，从而使心情趋向平静。来，微笑一下吧，好

些了吗。

6、压力的等级

大致将压力分成10等，1是一个小困难，10是一个真正的灾难，然后对面临的棘手问题，

看是属于那一等级，通常你会发现，遇到的只是2到5等的家常便饭，哦，并不是真正的困

难，不值得紧张兮兮。

7、放松身体

紧张会引起脸红，血压上升，心跳加快，手心出汗，可以试试下面的方法，双手覆面，

咬紧牙关，深吸气，屏气一小会儿，吐气时同时发声：“啊„„”再深吸气，把烦恼随“啊”

一起吐出去。（中国气功中就有吐气功，属于“泻法”类，译者注）

8、重复决心

设计一个决心，并把决心变成一句话，例如：我一定能成功，相信“天生我才必有用”，

“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”。当我们遇到屋漏偏临连天雨时，不妨连续念十遍：我

一定能成功,我一定能成功!

9、气功

气功是古老而神秘的学问，气功是意念、动作、呼吸相结合的功夫，我们可以曲膝马步

蹬裆，上体笔直，吸气时双手慢慢抬起，平肩，呼气时双手慢慢放下，多做几次。

10、坦然自若

要认识到困难是生活的一部分，遇到困难不要抱怨，不要怨天尤人，这样只会增加压力

和失望。要正视困难，仔细分析造成困难的客观的因素，自身的因素，冷静寻求解决办法。

成功的人也是战胜困难的人。

11、记录

把一张纸对折，左边写自己能改变的困难，右边写自己无法改变的困难，冷静地改变能

够做到的事，对于不能做到的事，也会有心理承受能力。

12、暂停

对于无把握，没有深思熟虑的决定，对于难以控制情绪的时候，不妨先离开一会儿，“脱

离接触”，例如，看看窗外的绿色，或者在接电话时沉默一会儿，数到10，深呼吸，留下缓

冲的余地。

13、改变习惯

长期饮用浓咖啡的人，不妨换喝茶。喝茶的人不妨把茶叶换成菊花。记住，浓咖啡、浓

茶、大量吸烟都对缓解紧张心情不利。

14、做能做的事

不顾自己的能力和特长去做一切事情，好高骛远，或眼高手低，或期望值过高，只会增

加自己的压力。要客观分析自己的局限性，要脚踏实地胸有成竹，不要蛮干，扬长避短只做

自己能做的事。

15、闻闻香味

中国早就有用芳香类药物治病的记录，最好能买到玫瑰花油之类天然香料，如果做不到，

闻闻香水也可以，当然，有机会到鲜花盛开的花园去转转更好，去体会芳香怡人吧。

16、手浴面

双手互相搓热，闭眼，深呼吸，双手搓脸如同浴面一样。

17、分清轻重缓急

如果面临火警就要立即处理，对于不是很紧急的事件可以稍缓处理，这里的关键是分清

轻重缓急，缓处理就能减轻许多压力。

18、摆手运动

或坐或站，双手前后用力摆动10秒钟，再调节呼吸。

19、维生素和矿物质

应在医生指导下适当服用维生素和铁、硒、锌等矿物质。

20、保持性爱

夫妻间适度的性爱能缓解压力消除焦虑，性活动能促进大脑中兴奋心情的化学物质的增

加。

21、承认压力

不堪重负时，人们可能出现如下情况：呼吸变浅，口吃，睡眠磨牙，呕吐，脾气变坏，

失眠，胃痛等，认识自己的压力信号，承认压力有助于阻止压力的发展。

22、转移注意力

要会转移注意力，可以看看窗外的自然景物，看看流动的云彩，看看蚂蚁搬家。

23、菊花茶

菊花茶有清火镇静的功效，赶快去买菊花茶吧。

24、散步

到公园去散步吧，实在没地方去，站起来在室内度步也可以，关键是起来活动。

25、热水澡

洗个热水澡，出身大汗，让全身血脉活动，烦恼似乎会随污垢一起洗去。

26、听音乐

现代研究证明音乐能减缓心率，提高对环境的耐受力。去找一些乐曲听一听，经典名曲，

流行音乐，通俗歌曲，跟着大声唱一阵，发泄一下。

27、爱动物

有研究证明养狗的妇女比不养狗的少患高血压，对动物表现爱心有助于缓解压力。

28、专心致志

全神贯注留意一只铅笔（或任何物体）的形状、颜色、重量等，细品一块巧克力的味道，

专注某一事物就能放松心情。

29、交友

孤独会增加烦恼，痛苦不要埋在心里，给知心朋友述述委屈，给朋友打个电话也行。

30、舒展身躯

模仿喻迦功，在床上盘腿打坐，然后前额贴床铺，放松肌肉，尽量深呼吸，保持姿势几

分钟。

31、有计划

对自己的作息时间表制定一个计划，有张有弛，预计去看一场电影，听一场音乐会。

32、清理

有时清理一下抽屉就可以缓解压力，实际上这是转移注意力。

33、挺直

有压力时不要窝在沙发里，要挺直上身站如松坐如钟，上身挺直时能促进血液循环增加

吸氧量。也可去氧吧试试。

34、去花园

整理一下花园或阳台的花盆，体会一下植物的生长，植物的生命循环能提醒你压力会过

去。