徒步运动

户外运动强度标准

活动强度量化标准户外运动强度等级1

徒步距离以数字化分为1-5级，分别标明路线的长度等级，路线长度为徒步距离

技术难度用字母区分为A-E级，为技术难度等级。

线路强度等级以一位阿拉伯数字加一个英文字母为代表。

技术难度强度等级：

A:休闲远足B:普通轻量级登山C:需要局部攀爬D:需

要攀岩或攀冰技术E:高海拔雪山综合技术

本标准侧重于从线路的长度和活动的技术难度来作为衡量标准，简单明

了，能够直观的体现

出一条线路的强度大小。而绿野网之前推出的户外活动强度标准（1.0

版），则考虑的综合因素比较多，比如活动的类型、人数、限制等，能比较全面的体现一次户外活动

的强度。

数字分1-5，分别标明路线的长度等级，路线长度为徒步距离。

1=10公里以内；

2=10-20公里以内；

3=20-30公里以内；

4=30-40公里以内；

5=40公里以上。

字母部分为A-E，为技术难度等级。

A:休闲远足（包括城市远足）；

B:普通轻量级登山（如香山等旅游线路）；

C:需要局部攀爬（如小五台等）；

D:需要攀岩或攀冰技术（冬季小五台、太白山）；

E:高海拔雪山综合技术（结组、直镐和技术镐使用技术等）

其难度等级为一位数字+一个字母，如：

3D=线路长30公里以内，20公里以上；需要攀岩、攀冰技术。

路线长度徒步距离：

1=10公里以内

2=10-20公里以内

3=20-30公里以内

4=30-40公里以内

5=40公里以上

4B=40公里以内，30公里以上长度，普通轻量级登山。

户外运动强度等级2

一、休闲：摄影、野炊、旅游、打球、自驾车休闲游

二、登山：普通强度的野外登山穿越、露营、攀岩

山地行走速度以2—3公里/小时计算）1.0级：（累计上升约800—1000m，

里程约8—10km）

1000m——1400m，行程约10—15km)1400m——1700m，

行程约15—18km)1700——2000m,行程约18—22km)

2000m—2200m，行程约22—30km)2200m以上，行程约

30km以上)

三、负重行走：男性负重15—25公斤，女性负重15—18公

斤，山路行走3.5公里/小时（海拔高度的变化很难量化），

5小时—8小时，为二级；10小时左右为2.5级；12小

时左右为三级.

户外运动强度等级3

冲浪手521发表于2010-11-04

一、按照在旅行过程中徒步区域的地理概况，人文景观以及所要具备的野外技巧来衡量划分的，共

6个等级：

6级：概念为最高难度的徒步，需要很强的耐力，体力，很高的技术难度，涉及到无人区域

穿越，未开发的丛林，没有信号的沙漠，最重要的是非常多的户外活动经验。多数是为了科考等探

险活动，当然，在很多人看不到的地方，景色往往也是最美丽的

5级：整条线路惊险刺激，走起来比较艰险，需要翻山越岭，高海拔行军，不同种危险的地形穿越，

不仅需要一定的体力和耐力，还要有相关的野外知识

4级：徒步路线一般惊险刺激，难度适中，中间偶尔会有一两个难点，主要是为了观赏美景

3级：一半惊险刺激，路况比较好，可能会有些爬坡，毫无危险性的河流，不需要太大的强度即可走

完。

2级：一般难度，相对需要一些徒步技能，主要以休闲放松为主。

1级：相对旅行的区域开发比较早，路途平坦，只需悠闲漫步既可

二、徒步危险度（这里的划分标准针对新手而言）：

1.无危险（0）——一般的休闲游，如旅游景点游玩，安全有充分保障的短期野外旅行，线路明了

的短期常规山地攀登。无意外情况发生，行程短，强度低。对参与者没有什么特殊要求

2.低度危险（1）——多数常规活动，如常规登山、攀岩、滑雪、骑马、游泳等。可能会有意外情

况发生，行程中等，强度低，一般有1-3次野营。需要参与者有一般的生活常识和较好的心理素质

3.中度危险（2）——难度较大的常规山地活动，非常规山地的活动，强度较大的骑马、滑雪活

动，未知领域的大强度探索穿越活动，需要特殊户外技能的活动环境。可能有意外情况发生，行

程长，强度大，一般有多次野营。需要参与者有好的心理素质和团队意识，具有一定的户外活动经验

和户外技能（如攀岩，急救等）

4.高度危险（3）——非常规山地的活动，需要特殊户外技能的活动环境。不可预测和控制的因素

多，经常有意外情况发生，行程长，强度大，自然条件艰苦，多次野营。需要参与者

1.2级（累计上升约

1.5级（累计上升约

1.8级（累计上升约

2.0级（累计上升约

2.5级（累计上升约

良好的心理素质、丰富的户外经验和较全面的户外技能和优良的团队精神。

三、徒步路线等级强度（强度决定了对参与者的体能要求和装备选择，这里的划分标准针对新手而言）：

1.休闲运动（D）——一般的休闲游，如郊游聚餐等。行程短，一般不野营。不对参与者体能提出要求，一般

穿旅游鞋（或运动鞋），背小双肩包，带水和食物即可

2.中等强度（C）――数日的常规山地活动，日行程短（一般少于15公里山路），1-2次宿

营。如：登云蒙山，爬司马台长城，攀岩，游泳，骑马，滑雪等。对参与者要求其身体健康，装备要求一

般，背负重量15公斤以下（男性）

3.高强度（B）――多日的常规山地活动，多数非常规山地活动，日行程山路20公里以上，

攀升高度大，以及竞技性活动，如自行车、登山比赛等。三夫俱乐部曾经举行的3天小五台连穿是典型的高强

度活动。对参与者有较高的体能和装备要求，背负重量15公斤以上（男

性）

4.极高强度（A）――极限环境下的连续活动，非常规山地活动，环境条件恶劣，疲劳度高，恢复期段，多日

日平均行程20公里以上，背负重量高于15公斤（男性），如雪山攀登活动，连续多日的冰雪环境下的探险穿

越活动等。

同一级别下的活动，其强度也有差别，分别用“+”-”号表示。女口C+表示中等偏高强度的活

动，B-表示偏中等的高强度活动。

四、户外技能，即技术难度:

1.登山野营――包括行走技巧的掌握，路线的寻找和确定，定向，行程控制，使用帐篷和不使用帐篷的简单露

营，熟悉各种常用装备的使用

2.攀岩一一包括掌握基本的攀岩技术，了解各类攀岩器材的使用，会有效地使用绳索和打各类常用绳结

3.游泳――徒手一次游进200米以上

4.急救一一懂得如何进行检查，确定伤势，了解各类常见伤病的急救方法，熟悉通常药品的使用

5.其它技能――如滑雪、骑马、划船、滑翔、冰雪技术等。

行天下户外活动强度分级标准

等

级

耗时距离上升/下降负重危险温度天气

A级

（入

门）

A-

4小时以下

5-10KM0-500M

3KG以下基本无危险适宜户外适宜运动

A

4-6小时

8-12KM0-700M

4KG以下基本无危险适宜户外适宜运动

A+

6-8小时

12-15KM0-1000M

5KG以下基本无危险适宜户外适宜运动

B级

仲

级）

B-

8-10小时

15-20KM500-1500M3-15KG

轻度0-，夏27+较适宜运动

B

10-12小时

20-25KM700-1500M5-18KG

轻度0-，夏27+雨

B+

12-14小时

25-30KM1000-1500M6-20KG

轻度0-，夏27+雨、风

C级

（高

级）

C-

14-16小时

30KM以上

1500-1800M8-20KG

有危险-5-，夏27+风、雨、雪

C

16-18小时

1800-2000M10-20KG

有危险-10度以下风、雨、雪

C+

18-20小时

2000-2200M

20KG上有危险-10度以下风雨雪冰

2200以上20KG上高度危险身体极限风雨雪冰

D级

（专

业）

D-

20小时以上

D2500以上20KG上高度危险身体极限风雨雪冰雷

D+3000以上20KG上高度危险身体极限风雨雪冰雷

级别

划定

耗时、距离、海拔、负重、天气五个关键指标，至少满足两个，危险程度、温度为参考性指标

全程

耗时

单天穿越所用时间

距离单日连续徒步攀登和徒步穿越的距离。

上升单日连续上升和下降的海拔。

危险天气、地理环境、距离、海拔的考量。

天气风雨雪冰雷等气象条件对户外运动的影响。

温度温度太低和温度较高，都会是制约户外运动、对体能、意志的要求都会相应提高

装备

A级入门活动运动鞋、双肩背即可。A级活动需入门级登山杖、护膝、速干系列、登山鞋、双肩背。

B级中级户外装备，中高级登山鞋、冲锋系列、排汗系列、速干系列、手台、救援装备、专业户外背包

C级高级户外装备，持续防水装备，专业鞋、背包、冰镐、救援绳索、GPS海事电话等

D级专业级，参照国家登山队装备

A级活动，单领队原则不超过50人

B级活动，单领队原则上不超过30人

C级活动，单领队原则上不超过20人

D级活动，你想参加，不知道有没有人组织。

行天下户外活动分级示例

A级（入门）

A-香山邮局-静福寺-老望京-植物园线路等

A标准香巴拉、京西古道、阳台山、海坨、永定河、水泉沟、箭扣

A+黄草梁到灵山、云家山线路、灵山线路

B级（中级）

B-灵山线路、海坨、云蒙山线路、太行天梯到抱犊村

B

黑龙秘境、香山大十字、单日大五台四台连穿

B+

白八拉、古北口穿越司马台、单日小五台北东穿越

C级（高级）

C-

二灵连串、太行山7日穿越

C

三灵连串、大五台一日连串、秦岭太白山穿越

C+

小五台一日连串、秦岭鳌太穿越、库布奇7天穿越

D级（专业级）

D-

徒步墨脱，海拔5000米以上的雪山、四姑娘山二峰

D

徒步塔克拉玛干沙漠、海拔6000米雪山

D+

海拔7000米以上、极地穿越