拉伸腿

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小腿肌肉拉伸运动的方法

其实小腿肌肉的拉伸运动是非常必要的，尤其是在跑步之前

或者是之后，因为这样的话才可以让人们在运动的时候不会轻易

的将肌肉拉伤，而且在跑步以后还可以很好的去帮助人们的肌肉

进行恢复的，要不然的话就会觉得特别的酸痛，下面我们就一起

来了解一下小腿肌肉拉伸运动是什么。

1、拉伸小腿

跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后

进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。

在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很

有好处的

①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前

腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到

小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。

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②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸

的感觉，保持20秒重复。

③俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一

条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、

向下用力，这时候就会感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状

态，坚持十秒，接着换另一条腿继续重复这样的动作。

2、拉伸韧带

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容

易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

①两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或

身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。

②前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有

酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复

动作12次。

③慢慢拉起绷直的左腿，膝盖尽量不要弯曲，这样臀部和大

腿的肌肉就会紧绷，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次

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深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

读了这篇文章就是向我们详细讲述了小腿拉伸运动的方法

有哪些，基本上来说都是将自己的双手撑着墙面的，然后双腿分

开，这样的话就可以很好的去拉伸自己的肌肉，基本上保证十五

秒钟左右的时间，才可以有帮助。