练拳

练太极拳的感受和体会

关于练太极拳的感受和体会（精选15篇）

我们心里有一些收获后，往往会写一篇心得体会，这样我们就可

以提高对思维的训练。是不是无从下笔、没有头绪？下面是小编收集

整理的关于练太极拳的感受和体会，希望对大家有所帮助。

练太极拳的感受和体会篇1

太极给我的人生打开了一扇奇妙的窗户，让我看到了以前从没有

见过的美丽风景。一年多来随着身体和精神上的神奇变化，随着对太

极拳理的不断领悟和实证，越练越感到太极拳奥妙无穷，越练越感到

生活离不开太极拳。

我原来的身体一直不太好，体质虚，容易感冒，一旦感冒咳嗽起

来经常几个月好不了。职业的原因要经常说话，话多了就气力不足、

上气不接下气。练了一段时间太极拳后明显感到底气足了很多，上课

的声音都高了很多。一年中再不用吃长期咳嗽的苦了，有时稍微有点

感冒，好起来也很快。以前站立、走路经常爱猫着腰，可能是气血不

足，自己还不觉得，老被家里人提醒。现在腰杆自然地挺得直直的，

自己感觉似乎高了很多，显得精神多了。更有意思的是以前脸上经常

长小"豆豆"，虽然青春早已不在，青春痘却还经常光顾。现在每天练

拳出一身汗，体内气血流畅了、毒素排出来了，脸色红润皮肤光滑，

青春似乎又回来了，而"痘"再也不回来了。看来练太极拳就能做到"只

要青春不要痘"呢。

人的身体好了，精力充沛，工作起来效率高，处理问题也更得心

应手了。工作、生活感到轻松了，心情就好，整天开开心心的。在单

位，同事被你快乐的情绪感染，愿意与你交往；在家庭，往往家庭的

女主人的心情引领着一家的气氛，女主人天天开心，家庭气氛就和和

乐乐，和谐美好。反过来，家庭和谐了，工作顺手了，心情好了，又

促使身体状况更加好转，形成了这样的良性循环。所以我说越练越喜

欢太极拳、越练越离不开太极拳了。

我常常会以感恩的心想到我练太极拳以来的这些变化，心中充满

感谢：感谢命运让我在还不老的年纪就与太极拳结缘，太极将带给我

未来更有质量的生命；感谢命运让我结识了教拳不倦、练拳不掇、拳

好人品也好的太极刘老师，在他的认真教导、热心鼓励下我从最初的

动作很僵硬、笨拙到渐渐自然流畅，对太极拳拳理的理解也越来越深

入；感谢太极让我结交了众多的经历丰富、个性鲜明的太极拳友们，

心胸、视野大大开阔了…

因为练太极，有了健康、快乐、友谊，所以我感觉：练太极真好！

练太极拳的感受和体会篇2

人们常说，太极拳是文化拳，是智慧拳。这是指太极拳蕴涵了丰

富的中国传统文化内涵，饱含无穷的哲理，需要我们在掌握拳架动作

的基础上，不断去琢磨、去领悟。

我练拳的时间不长，太极拳对我来说还是刚刚开始。但是我感觉

到，对太极拳不能仅仅停留在练习这个层次，要练习、思考、领悟；

思考、领悟、练习。几方面结合起来，慢慢积累、慢慢进步，逐渐达

到较高境界。我在习练太极拳过程中有下面一些肤浅的思考和体会，

写出来，请拳友们指正。

(一)对太极拳的呼吸的理解

有人说练太极拳时，要做到呼吸和动作相配合，动作开时呼气，

动作收时吸气。刘老师说整个练习过程中要自然呼吸，全身放松了呼

吸自然慢、匀、细长。

我的体会是自然呼吸很好，如果太在意呼吸与动作的配合，动作

容易呆滞，呼吸也容易不通畅，影响气血的运行。但是不讲求呼吸与

动作的配合，并不是呼吸和动作之间没有配合。实际上呼吸是自然而

然与身体动作进行配合的。而且配合身体动作的开合的，除了有口鼻

的呼吸之外也有身体的呼吸，身体的这种呼吸体现为随着自然流畅的

动作，身体的气息在体内和体表自由地流动、出入。我想我们如果按

照拳理拳法不断正确地去练习，假以时日，全身气血非常通畅，就能

达到这种呼吸和动作的自然配合了。

另外，有人说气沉丹田就是要时时想到把气吸到丹田里。刘老师

说要意守丹田。我对此的理解是：人体气的力量是随着练拳的时日慢

慢积累增长的，不是一下子就会增长到一定程度的。所以，练拳的时

候千万不要想着把气吸到丹田里，太执着于气沉丹田反而容易生出身

体的毛病。只要从思想上精神上注意到气在丹田这个位置就行了。"意

之所致，气之所致也。"时时注意到丹田，气就能慢慢聚集上去，然后

慢慢做到气的鼓荡了。

(二)对太极拳敛劲的理解

有一天早上练完一遍拳后，刘老师对我说："要注意动作要敛，既

要撑开成圆形，又要有敛劲。"敛劲?老师短短的一句话，但是我琢磨

了好久。这应该是个什么劲呢?在动作中怎么领会呢?

几天前正好借了本老子的《道德经》，还没有怎么细读。晚上我

随意拿起一翻，正好翻到第三十六章："将欲歙之，必固张之；将欲弱

之，必固强之；将欲废之，必固兴之；将欲夺之，必固与之。是谓微

明，柔弱胜刚强。…"看了这一章，我心里似乎有个东西动了一下：难

怪说太极拳是道家内家拳，原来祖师就是老子啊！老子说的这一段不

正是太极拳的拳理吗?

我又翻了几页，正巧又翻到一章："大成若缺，其用不弊；大盈若

冲，其用不穷。大直若屈，大巧若拙，大辩若讷。…"太棒了！我一下

子豁然开朗：老师说的应该就是这个意思了，在技击中动作太露了就

会暴露自己的缺陷而遭到对方的攻击。看来我只想着要尽量走圆形，

动作有些太露了，所以老师要我敛一些。

我理解这种敛劲还有松软中有紧的意思，如同橡皮筋，当拉长时，

看似放松了实际中间有紧的筋条拉着，这个紧的筋条应该就是敛劲吧。

有敛劲动作就不会太直、太张，就会如在水中，虽有阻力但自然流畅。

动作放长的时候如同橡皮筋，动作收回的时候，如同弹簧。

我把这个理解又去问刘老师，老师回答："动作出去时象推着千斤

重，动作收回时象拉着橡皮筋。但是这些只是意念，形体还得松，松

还得有下沉之意，所谓形松意紧也。"

(三)对松的理解

老师经常讲要松、松、松，杨氏太极的定型人杨澄浦老先生据说

教拳时经常不说话，但是"松"字每天要讲上几百回。

到底什么是松，松有什么好处?怎样才能松得干净呢?我想这是我

们学拳的一个关键，学好拳架后，能不能进步，进一步学得好不好，

就看你松得好不好，能不能松得彻底、松得干净。

怎样才能放松呢?我的体会是：这种放松，第一步是在还没有开始

练拳时就要在意念上、在心理上暗示自己要松下来；第二步是要做到

肌肉、皮肤、骨节都放松，全身无处不放松。身心都放松了后才开始

练拳的动作。在练的过程中也要始终保持松。

练了一段时间后我又体会到这种放松的更进一步的层次是，应该

象佛教所讲的那样：松即是空，万物皆空。空，就是放下，把一切---

功名利禄、儿女妻子、乃至自己的身体这个臭皮囊都统统放下。太极

大师郑曼青先生说过"练太极拳难，难就难在自己的自我意识挡住了自

己的进步，没有办法打通，这是太极拳最难的关头。"只有把一切都放

下才能彻底放松，只有完全舍弃自己才能征服对手。这就是太极拳说

的只有做到松，才能做到"舍己从人"。松到一定程度，在技击中，任

何一个力量一打过来，也到不了我身上，都空掉了，而我只要稍加一

点力就能把人打出去。

而从养生健身的角度，完全的放松也是极有利于健康的。我们可

以结合人生的修养来练太极，把太极拳理用于生活中。在平时的生活

中就要懂得松，懂得放下，懂得吃亏，中医讲"恬淡虚无，真气从之；

精神内守，病安从来"。"恬淡虚无"就是松、就是空、就是放下，就能

带来健康，而健康就是人生的最大财富。

琢磨太极拳、领悟太极拳理，把太极理论用于生活中，我想这恐

怕是练太极的更大的收获吧。

练太极拳的感受和体会篇3

余自20xx年学练太极拳至今已有六年了，先后学习过不少套路，

也换过几位老师，并在各在比赛中也取得了一些成绩。在多年的学习

演练中也对太极拳有了一定的认识与体会，现将其浅一二，望众拳友

老师批评指正。

一、准备活动一定要充分。

打拳之前的准备活动无非包括压腿、压肩、压手、肩踝、膝、髋

关节的旋转或拉伸等。究其根本，准备活动最重要的目的就是为了身

心放松。而准备活动的充分与否，会直接影响接下来打拳的效果比如

说压腿，它不仅仅是为了提高腿部的柔韧性，同时还有避免受伤和放

松关节等功效。陈式太极拳各家陈正雷大师也曾说过，准备活动的时

间应该长于打拳的时间，至少要在半小时以上。特别是我们在清晨打

拳就是更应该注意，由于一夜的睡眠使身体有些僵硬，所以这时的准

备活动尤为重要。

二、不要急于起势。

在充分的活动之后，接下来就要开始打拳了。在正式演练套路之

前，我认为还需要做以下几件事情：来回走动平优一下心跳（如果你

刚做完踢腿、摆莲等动作就要更注意这点），站定之后引导身心逐渐

入静，从头到脚依次调整、放松（虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、

松腰敛臀、圆裆开胯、展掌舒指等）。然后调匀呼吸（最好采用腹式

呼吸，以达到慢、细、匀、长的效果），最后再松柔的开步起势。

三、意念引导运动，在打拳的过程中，意念的导引应该贯串始终。

而这种意念引导动作的练拳方法，不仅能调节大脑皮层和中枢神

经系统机能，增强身体其他器官的功能；而且还可以使上下肢更协调

的配合，达到更为理想的锻炼效果。初学太极拳者由于对套路的掌握

还不够熟练，意念更多的还是集中在想动作上。当熟练到一定阶段之

后，就应该逐渐将意念转变为想身法要求、想虚实转换、想开合衔接、

想劲路节奏等或者将意念更集中的关注一下在自身行拳过程中薄弱或

欠缺的环节，比如眼神、腰胯、脚步等。

四、打拳一定要慢。

缓慢打拳有利于身心的入静与放松，有利于用意念去引导动作的

进行，更有利于拳技的提高与身心健康。尤其是在平时没有比赛或表

演对套路有时间要求的情况下，完全可以抛开音乐和时间的限制，放

慢速度打拳。缓慢打拳不仅可以培养和树立正确的拳架与身法，还可

以体会和掌握劲路与节奏的阴阳变化，更重要的是，太极拳的内功也

是在缓慢打拳中逐步积累与造就出来的。且打拳的时间愈久，在自身

的运用与体现上也就越发的驾轻就熟，拳技也在不断的日积月累中得

到时进步与提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方，节奏的快慢

相间、劲路的蓄发互变等）。直到最后，打拳的速度节奏完全可以自

行掌控，从而体现出快而不急，慢而不呆的.风格特点。

练太极拳的感受和体会篇4

退休以后，我参加省老干部大学太极拳班学习已经4年多了。几

年来，经过沈阳体育学院老师的精心教学、各位学长们的热情帮助以

及社区拳友们的交流、切磋，我对太极拳的认识、理解不断加深，习

练太极拳的自觉程度和水平也在不断提高，有了一些感悟和体会。

一、正规学习，正确掌握。

学习太极拳一定要准确、规范的掌握动作要领。我在社区晨练打

太极拳时，看到有的拳友动作生硬，架势怪异，有的拳友在做倒卷肱

动作时，两脚总在一条直线上，甚至“拧麻花”，左右摇晃，站立不

稳。和他们一交谈，知道了这些拳友没有经过正规的学习，只是随大

流照葫芦画瓢学习了“太极拳”。他们不规范的动作告诉我，学习太

极拳不能太随意，也不是轻而易举就能学会学好的。太极拳是中华民

族传统武术项目，其文化底蕴深厚，内涵博大精深，一定要经过正规

的老师才能学好。我很庆幸，退休以后参加老干部大学太极拳班的学

习。沈阳体育学院的老师们对太极拳的每个套路，一招一式，分解教

学，讲动作要领，讲攻防含义，讲基本要求。老师讲得清清楚楚，学

员们听得明明白白，为我们规范习练太极拳打下良好的基础。例如，

打太极拳要中正安舒、虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、步如猫行，

上下相随、呼吸自然、一线串成等基本的动作要求和运行方向，我都

能够牢记在心。老师告诫我们“学拳容易改拳难”，就是说，一旦学

习粗心，不得要领，形成习惯，改正起来就很费劲，不仅练拳的架势

不美观，不能强身健体，而且还很容易造成伤害。因此我认为选择到

老年大学学习太极拳，这是中老年人初学太极拳的最好方法。

二、打基础，练好基本功。

学习太极拳一定要加强基本功的练习，在老干部大学学习太极拳

时，老师带领我们进行踢腿、拍脚、站桩等基本功的练习，老师还经

常提醒：“练拳不练功，到老一场空”，告诫大家练拳离不开练功。

只有功底扎实，太极拳才能学好学精。我们班上的好多学员特别是老

学员们基本功扎实，太极拳精湛，让我十分的敬佩，是我学习的榜样。

由于身体状况和努力程度的不够，目前我的基本功和老师的要求还相

差很远，和老学员相比相差很远，但是我有决心在学习太极拳套路的

同时加强基本功的训练，争取做到月月有进步，年年有提高。我要用

行动实践“有志者事竟成”这些励志格言，练好基本功，打好太极拳。

三、坚持常年，寒暑不易。

学习太极拳一定要持之以恒，坚持习练。老话说，“一日练一日

功，一日不练十日松，十日不练一场空”。学习太极拳，应该每天坚

持习练，不可间断，这样才能不断进步。我在初学时候，由于没能坚

持天天习练，两天打渔三天晒网，任其自流，结果是刚刚学习的动作

也都忘记了。后来，我选择到社区太极拳活动站习练太极拳，几年来

坚持经常，寒暑不易，每天都把所学的套路演练一遍，逐渐熟练，加

深记忆，对身心健康有很大的改善。我体会，要坚持常年习练，最有

效的方法是参加一个太极拳活动集体，社区的或者公园里的太极拳辅

导站和拳友们定点、定时的活动，有了这样一个集体，就有一种自然

的约束力，就会坚持锻炼，促进拳术的提高，增进身心健康。

练太极拳的感受和体会篇5

我觉得太极与中医养生是紧密相连的，而且只有坚持练习，才会

有效果。“三天打渔，两天晒网”，是无法体会到太极的精髓的。在

理论课上，老师让我们做了一个实验，就是双手放在丹田前面，掌心

相对，感觉两手之间的气场。同学都说我的气场比她们的强。而且经

过体质测试，我是属于平和质，身体状况还不错。看来，练太极还是

很有效果的。下面是我将结合个人体会以及学到的知识，分太极拳运

动的精华、动作要点、功效这三个部分对太极拳运动进行简要的分析：

一、太极拳运动的精华

太极拳的精华在于借力打力。太极拳理人体为一太极，包括阴、

阳两方面，

“动之则分”，“静之则合”，刚柔、内外、虚实、静动、松紧、

圆方都是阴阳的具体表现，太极拳的目的就是要将这些矛盾给予统一，

达到阴阳相济合一，使自身成为的太极体。而所谓的借力打力，指的

就是“对方之力打来，而我只是在保持自身太极体完整的前提下迎接

对方，也就是意在阻止对方改变我太极体状态或对我太极体进行的企

图。”这一点在武术中有很广阔的应用。

二、太极拳的动作要点

太极拳运动的关键部位在于丹田。无论是哪一个动作，都离不开

丹田的运动。只有通过丹田运动才能带动全身运动，并不断调节重心

的稳定。另外，在发力的时候，如果能通过腰部运动来发力，效果会

更好。

太极拳里面有很多的相对运动，如果有一只手在上，必有一只手

在下，而且掌心相对，比如云手等动作。这些相对运动的动作，正好

体现了太极拳阴阳结合的思想。

另外，练太极拳应该配合练习一下站桩。通过站桩锻炼，首先是

可以训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗

力。其次是可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力

重生，周身气血顺畅，内外一体。经常站桩的人会有感觉，就是越站

觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。

总体上说，太极拳动作缓慢、走圆划弧、连绵不断、而且需要保

持重心在一条直线上。而太极拳运动规律只有一个：以丹田为核心，

全身关节“节节贯穿”，“一气贯通”。

三、太极拳的功效

太极拳是我国目前流传最广的健身运动,它集中了古代健身运动的

精华,与中医养生紧密相连,有调理脏腑、疏通经络、调理脏腑、补益气

血的作用。

练太极拳的感受和体会篇6

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在

于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，

激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，

使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来

说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起

到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

太极拳不仅可以用于强身健体，还能用于其他很多方面。练习太

极拳可以使身体比以前更灵活。碰到什么事情，反应更加灵敏。例如

学会了用丹田运动来调节自己的重心，那么就不怕因汽车突然加速或

减速而摔倒了；学会了借力打力，就能避实击虚，得机得势，从而避

免受到他人的攻击

另外，坚持练习太极还能增加人体的气场，而且对练习者的脑机

能也会产生良好的影响。太极拳训练，可以在意识的导引下，提高外

周血液微循环与气体交换机能，保证内呼吸和物质能量代谢以及神经

肌肉活动时氧和营养物质供应，提高脑组织代谢能力。在意念的作用

下促进血液循环。意到气到以气推力，使中枢神经器官和身体各器官

系统得到充足的营养和氧气并及时运走其代谢产物，从而增加脑血流

量，改善植物神经系统的兴奋性，增强大脑对内外环境刺激的调节能

力，使人体能够主动地与环境保持平衡和协调，改善大脑供血能力。

练习太极拳的时候，要保持心静，全神关注地做好每一个动作。

因为只有心静下来，才能使手脚的运动协调一致，才能体会到太极的

真谛。所以，在打太极拳的时候，要把所有的心事都抛开，把精神都

集中在太极拳的一招一式上，尽力把每个动作做好。太极拳，不仅养

身而且养心。

练太极拳的感受和体会篇7

这学期学习了二十四式太极拳，因为高中学过一点太极拳所以以

为有基础会很好学，但是开始学的时候发现很难做到动作标准可能是

因为很久没打太极的原因了吧，也可能是现在学的和原来学的不同。

但是自己仍占一定的优势。经过这一学期的学习更让我体会到太极拳

的好处，后来终于找到感觉，打得有点模样了。

太极已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约1

亿爱好者。走到世界许多地方，一提中国，很多人知道中国的太极拳。

在申奥的宣传片中，反复出现太极拳的形象，这进一步强化了太极文

化的影响力；而且从全球的文化发展潮流来看，以太极文化为代表的

东方价值观得到越来越多人的认同。从中国本土的情况来看，随着经

济的不断发展，休闲健身在人们生活中的重要性不断提高，关注生活

质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是相一致的。

中华人民共和国成立后，新编了简化太极拳、八十八式太极拳、

四十八式太极拳，四十二式太极拳，四十二式太极剑，杨式太极拳竞

赛套路等。各种太极拳的基本风格和技术结构大同小异，运动方法上

均要求心静意专，呼吸自然，中正自然，中正安静，柔和缓慢，圆活

完整，协调连贯，轻灵沉着，虚实分明。太极拳除拳之外，尚有散打

形式的太极推手，以及器械练习的刀、剑、等。上第一节课时，老师

当时在我们面前虽然只是比划了几个简单的动作,但当时就感觉到,原来

太极拳不只是武术或者说一项强身健体的运动,更是一种美学,一种艺术.

它如此自然和舒展,非常漂亮和洒脱.接下来我们投入到二十四式太极拳

的学习，从起势，左右野马分鬃，一直到单鞭云手单鞭，由易到难，

可渐渐的，高探马，又蹬脚，一直到最后的收势似乎没那么困难，后

面的学习越顺畅。一直到最后能自己独立的打出一整套二十四式，心

里也很有成就感。我在第一天练习预备式和随息放松时，思想怎么也

集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是按照练习要求--吸

保持放松态，呼放松手臂，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾

不了站姿…..我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时

先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里

总要这样想着，这样练习几天后，感觉集中思想并不是那么难了。

听了老师的话后，我才渐渐的体会出其要领，慢慢的不再是死记

动作，而是思考着体会着前进。在课余时间，我也曾和舍友在楼道里

打太极拳，虽然当时还没学完整套动作，自己做的也不算标准，但真

的好好把动作做一遍就会有一些微妙的感受，最明显的就是练完之后

手心和身上会出汗，还有就是练习时心静下来不受外界干扰就好像只

有自己存在一样，心里觉得很安逸，再加上阳光照在身上感觉从里到

外都是温暖的，很舒服，感觉疲惫感都没有了，也不会犯困，变得很

有精神，浑身轻松。

所以，我们学习太极拳的过程中我们受益很多，一方面是身体的，

另一方面是心理上的。身体上，它即是一种合乎生理和体育原理的健

身运动，又是一种治疗疾病的有效手段。一方面，不受场地、时间限

制，备受人们青睐太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，不受

时间和季节的限制，单人练习也可，集体练更好。既能锻炼身体，又

能防治疾病。另一方面，坚持练太极拳，能健康长寿，打太极拳虽然

不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全

身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体

各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。

练太极拳的感受和体会篇8

太极拳源远流长，以其独特的风格而为世人所喜爱。谈起太极拳，

人们总把它和“四两拨千斤”的防身技击功能联系在一起，而忽略了

健身、养身与修身等方面的作用，作为窥传几百年的优秀拳种，其内

涵博大精深，实非人们想象之简单。太极拳不仅具有健身、养身之疗

效，而且兼具防身、技击之功能，修身之妙法，而修身应为练拳学的

起点和归宿。

初学太极拳的时候，只是凭着对武术的爱好而执着学习，随着练

习的深入，以及接触了大量的太极拳书籍以后，我逐渐发现，太极拳

的拳理对个人的修养有很大的帮助。太极拳修炼过程实际上也就是自

我修养不断提高的过程。太极拳对修炼者的言行举止，个性发展，品

质修养都有很深的影响。许多社会生活中的困惑都可以从拳术的修炼

中得到释然。从而涤虑身心，使自己的思想得到升华。

健康是每一个人都梦寐以求的，但现实生活中，疾病会时不时困

扰着人们，烦恼也会经常缠身，身体上的疾病可以通过药物来解决，

而思想上的困惑，精神上的压力依靠药物却难以医治，只能靠全身去

调整、化解。修炼太极拳除可以清除躯体上的某些疾病外。更重要的

可以使人心境平和，调节个人的心理。使人的个性得到良性发展。一

个研究生曾经对我说：“想不到太极拳这么好，我患神经衰弱多年，

吃药总不见好转。可是每当我来到这个草坪，练拳以后，头脑总有一

种清新的感觉，心情就舒畅了很多，神经衰弱的病症就有所好转，好

象换了一个人似的。”这几年来，我通过练太极拳治好了我的肠胃病、

腰椎劳损、轻度的神经衰弱，使我瘦弱的体质增强了许多。但更重要

的是在太极拳的熏淘下，我总算从现实社会生活的困惑中解脱出来。

不再片面地看问题，做事已多考虑对别人的影响。不以一己之好恶而

随意伤害别人。如今的我已能保持坦荡的胸怀、良好的心境去面对社

会，面对生活。

练太极拳的感受和体会篇9

太极拳对修炼者的影响并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不

张，局度雍容，虽曰习武，文在其中矣。”太极拳既是一种武术也是

一种文化，是中国几千年人类文化培育、滋润的一朵奇葩，与中国古

代哲学、文学、社会学、兵学、佛家、道家、儒家、医家、戏剧、艺

术等息息相关。在太极拳教学中，除了老师的言传身教外，练拳者必

须多读书，多接触有关太极拳的书籍，以求提高拳艺。拳著云：“学

太极拳先学读书，书理明白，学拳自然容易。”太极拳综合了道家的

“阴阳学说”，儒家的“中庸”思想，医家的<黄帝内经)，兵家的谋

略、征战之术等等，从它们中吸收理论上的营养加以溶合而形成、发

展、壮大起来，形成独具特色的太极哲理，所以，练拳者必须多读书，

多向老师、朋友请教，才能更好地领悟太极拳的精义，在提高拳艺水

平的同时也提高自己的思想文化修养、道德修养水平。

在练拳的过程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，

儒家的“中庸之道”，艺术的审美观等等，必然影响着人的思想发展。

拳著云：“学者初上场时，先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待

其动。如此而后可以学拳。”又云：“身必以端正为本”等等，所有

这些渗透到拳论中的思想必然会在潜形默化中淘冶练拳者的性情，促

进其思想的更新，促使其身体与思想得到健康、良好的发展。我练拳

经常是在下午放学之后，经过一天的紧张学习，经常会头脑发胀，精

神极度疲劳，

此时唯一的好办法就是去练拳，而且一练就是一二个小时。演练

陈氏太极拳老架一路需十二分钟左右，所以每次我都练五六遍拳以上，

第一二遍时还觉得很烦闷，浑身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三

四遍的时候，由于肌肉的放松，绷紧的神经也就慢慢松施下来，此时

气感也逐渐增强，随着身体的运动，周身暖洋洋的，有如泡在温水中，

到了五六遍的时候，周身溶溶涩涩，头脑清灵，好似与天地溶为一体，

此时没有世俗的侵扰。没有烦恼，把一切不平和不满都抛到九霄云外

去了。练拳以后，不觉疲劳。反而觉得周身舒泰，晚上又可以精神抖

擞地啃书本。

练太极拳的感受和体会篇10

随着太极拳修炼的深入。练拳者的气质、思想也会逐渐发生变化，

因为太极拳的修炼过程也是文化修养、思想修养的过程。长期的修练

必然会引起质的变化。拳著云：“外面形迹必带儒雅风气，不然狂于

外，必失于中。”我校武协练太极拳的会员，看起来都很秀气，但又

不缺英气，他们对人都很有礼貌，很少武人的霸气与骄狂。在武协，

新会员经常会向老会员请教一些问题，由于太极拳比较难学，对于某

些问题，老会员总会根据自己所学不厌其烦、反复多次地耐心指导，

而不会藏私或者歧视别人，每当我们来到训练场的时候都会相互问好。

在武协如此，在其它场合也如此。所以，大部分的会员的人际关系都

比较好，与人都能和睦相处。太极拳对人心性修养的影响，使我感触

最深的是陈氏太极拳传人陈正雷先生1996年途经广州稍作逗留的时

候。他平易近人，不摆架子，在讲学的时候，如果不是事先知道，看

他那英秀的样子，很多认为他是大学的教授，而很难把他同一个武术

家连在一起，只有看他表演时，才能一睹武术家的真正风采。外示安

逸，内在稳固，真不愧为太极拳一代大师的风范。

太极拳对修炼者品德修养的影响是必然的。中国是礼仪之邦，几

千年文化盈育的中国伦理道德思想、观念已深深地渗透到太极拳理论

之中。陈氏先辈门规戒律中就提到许多正直做人，谦虚待人的戒律，

提出端正诚信、仁德忠勇等门规。其实，这些门规戒律都是根据太极

拳的内在特点提出来的，目的是让门人更好地领悟太极拳的内蕴。

尊师重道，向来是中华民族的优良传统，练拳必先学会做人。拳

著云：“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，心不敛柬，

何能学艺。”练太极拳如不敬重老师或对太极拳抱怀疑态度，则会认

为老师的言传身教无甚可取之处，对老师的心得体会不细加琢磨，以

至于对太极拳的精粹之处失之交臂。“谦受益，满招损”正直、善良、

谦虚、敬业、重道应为我们练拳者时时自勉之言。悉心教授学生，关

注学生的身心发展，传道授业解惑，此师之责任之所在。老师是一面

镜子，是学生的楷模，对学生有很大的影响作用，对学生的行为、思

想有很大的影响力。总之，作为太极拳的爱好者，不论是老师还是学

生，必重道而为之，才有可能把太极拳事业发扬光大。

“拳虽武艺，得其正道，无往不宜，”我在这几年的修炼中越来

越觉得拳非小道。随着练拳的深入，太极拳对修炼者的影响越来越大，

每一个练拳者在深研太极拳健身、技击之法的同时也应重视修身方面

的作用、意义，只有这样，才有可能从拳术的修炼中得其三味，妙悟

人生真谛。

练太极拳的感受和体会篇11

太极，以前一听这名字就会想到是公园里老头老太的形象，觉得

跟我们年龄相距甚远，但是在这学期选课接触太极感觉受益匪浅。

初学时感觉太极十分注重意、形、态，初学者很难掌握它的力度。

起初时，我感觉无从下手，但是在宁老师的教导下摸索了一些学习太

极的门路。下面是我学习太极拳的心得。

太极拳是一种既神秘又普通的功夫。说它神秘是因为两点。一点

是每个人练的都不一样，即使是同一个师傅教出来的；另一点是所有

练太极拳的人当中真正地学会太极拳的可谓是凤毛麟角。而造成这一

切的原因，我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。

虽然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太极拳是和宇宙本源相通

的一种功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。

每次我们上课宁老师总会让我们放松下身体的各个部位，然后才

开始正式的太极拳教导；每天我们都是坐在教室，总保持着一种姿势，

感觉身体都有些僵硬了，学习太极拳以后，睡前练一下，有利促进睡

眠。其次，感觉学习太极拳后，身体平衡能力加强了，以前总觉自己

平衡能力不好；太极是百年先人不断摸索总结出来的，其平衡能力非

常精确的，

所以练习太极有利锻炼平衡的。再次，练习太极也帮我锻炼了专

注力，学习太极，就是动作时，无暇去想其他，一旦学会动作，就要

注意自己的呼吸，及意念，这样会让自己集中精力。

通过本学期太极拳学习，让我收获不少，既然自己身心得到放松，

也体会到同学间的互相友爱，更加了解老师的悉心教导，在往后的日

子里我会继续学习太极拳的。

练太极拳的感受和体会篇12

下面是我学练习太极拳的一些体会，我先简单介绍下我的情况：

我是个新学员，学习太极拳的时间也很短，而且是从零开始，在此之

前我从未学过任何武术、气功之类的东西。但通过几个月的学习，对

太极拳有了进一步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身体

状况都有了很大的改变，也初步体会到了太极拳的奥妙之处。下面我

就说说自己学练太极拳的一些体会：

1、学一式，练一式，每一式练习都有效果

开始也是抱着试试看的态度来学习太极拳的，但是我想既然学习

了就要认真去学、去练。我的工作比较忙，所以整天下班回家腰酸背

疼的。可在练习太极拳二周后，在单位上一整天的班回家腰背竟然不

疼了（当时只练到预备式、随息放松）。说实话这时我还有些怀疑这

是否和练太极拳有关，还在想着会不会是心理作用呢？但后来一些功

效的显现让我彻底相信了它的真实性，这的确是太极拳的功效。三周

后睡眠改善。原来早晨起床时总感觉没睡醒，困的难受，而练习三周

左右时，早晨一醒来就会感觉头脑很清醒，浑身很轻松，毫无睡意；

再后来还有许多的功效显现，我就不再多说了……总之，现在整个人

的精神状态有了很大的改变，这是我周围人都看到的效果，身体好了，

心情也好了，这是我真实体验到的。

2、学练结合，以练为主。

怎么学呢？除了学校每周组织的集体学习以外，我每天还看光碟，

动作仔细反复地去看、去模仿。只有这样才会少走弯路，迅速在自己

身体上看到功效。在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体会。

要踏实地去练。不练就没有自身的体验，也就听不懂老师在说什么、

讲什么。我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现问题、纠正动

作，才能练入状态，也才有好的功效。

3、拳功并练，真修实证，层次修练

首先要学会利用VCD光盘、清楚光盘里的内容，有些人不太知道

怎么利用光盘学习、也不太了解太极拳的学习方法。只知道光盘是功

法示范。听老师说过要拳功并练，不能练成太极体操，好了，拿到光

盘后把光盘从头至尾的内容全看一遍，然后不讲层次，混练一气，起

不到应有的效果。内功功法的学习是有层次的，不可越级修练，可以

让你知道太极拳的学练方法、特点、应注意的问题、学习的目的、学

练的关系等等。这些内容可以使我们的学习尽快步入轨，少走弯路。

4、化难为简，便于学习

我感觉老师的教学方法特别好，也就是因为这个原因才能使我这

个对太极拳一无所知的人能在这么短的时间，有这么好的效果。我刚

开始练习的时候，思想怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会

分心，但是按照练习要求——吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有

点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿。我就试着按要求站好姿式，

保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一

次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这样练习几天后，感觉

集中思想并不是那么难了。按照每一步功法要求循序渐进地去练习，

现在基本可以专心地练拳，不会再受旁边人说话、走动影响了。很感

谢学校领导给老师提供这样锻炼身体的机会，也很感谢老师能传授这

么好的功法给我，让我受益无穷。今天的功效是我做梦也没有想到的，

我觉得我很幸运，所以我会珍惜太极拳所结的缘分，坚持不懈的学练

下去。

在此我想真诚地说一声：谢谢学校领导，谢谢老师。

练太极拳的感受和体会篇13

转眼间第一学年就要过去了，我们的太极学习也接近了尾声。通

过这一学年对太极的学习，我也学到了很多的东西。记得老师第一节

课就告诉我们，学太极“意”很重要，关键是要用意念来打太极，因

为太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫，我想这也是人家为什么

称太极为智慧拳的原因吧！

还有就是每次我们上课前徐老师总会让我们自己先把上次学的太

极内容回忆一遍，再把上堂课所学的太极招数自己打一遍，然后再放

松一下身体的各个部位，最后才开始正式的太极拳教导。

通过这一学年的学习，我发现太极是一种技击术，它的特点是以

柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。这是一门最讲

求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是它最本质的特点。要

掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运

气、以意打人，久之则身法无所不合。一身之劲在于整，一身之气在

于敛，身法能一一求对，轻灵自如，达到“一动无有不动，一静无有

不静”，人一挨我，我在下即能得机，而在上即能得势，上下相随，

前后左右无不得力也。能得机得势，乃能舍己从人;能知己知彼，才能

因敌变化;能因敌变化，“引进落空，四两拨千斤”之技，才能出神入

化。老师还告诉我们要静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静

集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；中正安

舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，

轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆

活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；连贯协调，

虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持

稳定；轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，

外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

练太极拳的感受和体会篇14

太极拳要求动作与呼吸自然结合，因此能发展呼吸肌增加肺活量；

其运动量大而不剧烈，能促进血液循环，发展心脏肌能，使心脏跳动

缓和而有力，既减少淤血现象，又能减少动脉硬化之弊；同时也促进

了新陈代谢，使体内废物排除通畅，改进胃肠的蠕动，提高消化机能，

既增加食欲，又能免除便秘的毛病。练习太极拳还要求“心静”，精

神内敛，思想集中，这对大脑就是良好的训练；并且在动作复杂又须

完整一气运动中，需要大脑等部分紧张的进行工作，这又对整个中枢

神经系统起着良好的训练作用，提高了神经系统的机能，自然就加强

了对全身各器官各系统的调节作用，使身体对外适应性加强。对寒、

暖的适应及对传染疾病的抵抗力都能相应地加强。顺便提高了健康水

平，增加了抵抗力，甚至可以帮助我们延年益寿呢！

还有，近年来，通过许多卫生医疗部门经过研究，也同样证明了

太极拳运动对人体的中枢神经系统、心脏血管系统、呼吸系统、消化

系统、骨骼肌肉、新陈代谢等方面都有良好的作用。

通过本学期太极拳学习，让我收获不少，不但自己的身心得到放

松，也体会到了同学间的互相友爱，更加理解了老师的悉心教导！

练太极拳的感受和体会篇15

通过学拳和看别人练拳，我总结出学练太极拳在形体上的三步标

志。

初学时，一般只顾到四肢的活动，并且最注意两臂的比划，这时

以两臂比划为主要标志。

第二步是以腰动为象征的周身的运动，这时才找到了太极拳“腰

为车轴”带动全身的劲路，这一步以腰的活动为主要标志。

第三步，长了功夫，形神兼备，腿健步稳，这时可以把腿的稳健

看为主要标志。

可以用这三步标志来检验自己的拳学练到了什么地步，也可以用

这三步标志来测定别人的拳是处在一个什么水平?从两臂到腰到腿的功

夫，是要刻苦学练进展的，不是单靠模仿就能成的。当然明确一些学

练步骤和方向，可减少盲目性，少走一些弯路。但苦练还是少不了的。

每进一步都要下相当功夫。有的人第一步、第二步，甚至进到第三步

的时间较短，可能是因为他基础好等原因。大多数人每一步上都要做

很多练习，花一定时日，少则几月，多则几年不等。