如何骑自行车

【菜鸟⾃学】零基础，如何⼀个⼈学会骑⾃⾏车

历经五个⼩时，我终于学会了骑⾃⾏车！相⽐那些天赋惊⼈，⼀两个⼩时就能学会的⼈来说，我学的不算快，但我终于还是学会了，在没有⼈指

导，没有⼈帮我扶车的情况下。

为什么要⼀个⼈学⾃⾏车？

其实，没有⼈帮助，⼀个⼈完全可以学会⾃⾏车的。

⼀般⼤家都会觉得，初学⾃⾏车时需要找个⼈来教，最好⾃⼰骑的时候能有⼈在旁边扶着，避免摔跤。

没错，我刚开始也是这样想的，所以拉了我们公司⼀同事请他教我。可实际情况是，我学⾃⾏车过程中，摔得最惨的⼀跤恰恰是他扶我骑的时候。

⽽我⾃学的过程中，则基本没有摔倒过。

当然，这并不是说我⼀开始找的⽼师不好，他骑⾃⾏车的⽔平还是不错的，但⾃⼰骑的好并不意味着教的好。

刚上⼿时，他教我的⽅法是：游。具体做法就是，⼈站在⾃⾏车的左边，左脚踩踏板，右脚撑地，靠右脚的蹬地的⼒量向前滑⾏。然后，时机成熟

的时候，⾝体上抬，屁股就可以坐在后座上，右脚踩右侧的踏板，正常骑⾏。

天知道这个⽅法有多难！

在他教了我⼤概⼗多分钟之后，我就放弃了。⼀⽅⾯是他教的⽅法我完全掌握不了，因此被他说，我是他见过的⼈⾥⾯学的最笨的，导致我⾃尊⼼

受不了；另⼀⽅⾯是他扶着我骑的过程中狠狠的摔了⼀跤，导致我们两⼼⾥都有些后怕。于是后来，我就决定⾃⼰摸索了。

其实后来，我按照⾃⼰的感觉学会骑⾏之后，还是没有掌握他教的“游”的⽅法，但是这已经不妨碍我正常骑⾏前进了。

因此，如果你⽐较害羞，不好意思，或者好强，不想让别⼈看到你学车的尴尬窘境；或者你找不到⼀个愿意陪你，教你骑车的⼈，完全可以尝试⼀

个⼈⾃学。毕竟从我的例⼦来看，⼤神有时候的⽅法并不适合每⼀个初学者。

⾃学骑⾏的⽅法

1.场地问题

建议找⼀个没有车或者车特别少的直路，最好这条路带上⼀定的坡度，但是坡度要控制住，不能太⼤，那种⾁眼能看出来的坡度⼀定不⾏。可

以尝试⼀下，⼀只脚踩踏板，让车滑⾏，然后给车掉头，同样踩⼀次踏板，感觉⼀下，如果两次受⼒差不多，那就是平路，如果有⼀个⽅向⽐

较省⼒，这个就算是下坡。当然这个坡度只是加分项，如果实在找不到，平坦的路也可以。

2.坐在后座上溜两圈

既然是骑⾏，⾄少得先骑上，双脚可以挨着地，控制车慢慢前⾏。这个过程中，保持⾝体骑⾏的姿势，学会⽤双⼿控制车把。

这⼀步不要着急，控制车把是⼀件很重要的事情，可以在后期练习腿部动作的时候提供辅助。

3，⼀只脚踩踏板，⼀只脚撑地。

可以尝试将⼀只脚放在踏板上，另⼀只脚蹬地使车前⾏。踩踏板的脚要注意，开始踩的时候控制踏板在⾼处，然后向前踩，感受由⾼到底踩踏

板的感觉。两只脚各练上⼏遍，直到踩地的那只脚可以短暂脱离地⾯，车仍然能保持平衡为准。

4，学会⽤刹车

⼿把上的刹车，务必要学会使⽤。可以在练习单脚踩踏板，短暂脱离地⾯的时候⽤刹车。这个⼀定要掌握诀窍和⼒度，因为下⼀步要练习双脚

离地的话，就需要灵活⽤刹车，避免摔跤了。

5，双脚踩踏板

正常的骑⾏是⼀只脚⾼⼀只脚低，那我们在初学的时候，让从⾼处往低处踩的那只脚踩在踏板上，让处于低处的那只脚仍留在地上。⼀开始这

样做的时候，可能左脚已经下到最低点了，右脚还是不敢踩上去，没关系，那就右脚再滑⾏⼀两步，然后再踩上去。

6，拼接式骑⾏

跟着⾃⼰的感觉，逐渐缩⼩两只脚交替时在地上滑⾏的步数。慢慢达到左脚刚下来，右脚就敢上去的程度。这个时候去感觉车的受⼒，车的偏

向。注意这⾥有⼀个误区，刚开始骑的时候也许你会以为，⾃⾏车偏向⼀侧是因为车头没有把好，其实骑到这会，你应该能发现，车偏向⼀边

是因为这侧的脚踩踏板给了车⼀个偏向的⼒，因此要平衡这个⼒，你需要在另⼀侧也踩踏板。

这也就是⼈们常说的，骑⾃⾏车技术好不好，要看能不能骑的慢。骑的慢的时候，脚踩踏板的频率⼩，⼀侧受⼒的时间长，这个时候要能保持

稳定，就需要更多的技巧。

当你明⽩这⼀点的时候，试着在⼀侧踏板到达低点的时候，⼤胆的迅速的把另⼀只脚放上去吧，尝试两只脚都不落地的交替踩踏。

⼀般来说，利⽤稍有斜度的下坡来练习这个会事半功倍。由于受到的摩擦⼒⼩，踩踏时需要的⼒也⼩，只要轻轻跟随踏板的节奏，惯性就会让

车顺利前⾏。这也是为什么我已经能顺利完成⼀个下坡路段的时候，换个⽅向就只能做拼接式骑⾏了。

在骑上坡的时候，由于阻⼒的影响，刚开始车会有⼀个摇摆，这个时候需要你克服恐惧，使劲踩右侧踏板，同时稍微控制车头，才能顺利骑

⾏。放慢速度来尝试，当你发现即便车不稳当你也不会摔着的时候，你就能慢慢挑战⾃⼰了。

3.化整为零，慢慢提升

给⾃⼰定个⼩⽬标，在⼀段距离之内，双脚不落地。然后慢慢加长这个距离，直到能顺利骑完你训练场地的往返。

4.转弯，刹车

这是上路之前必须要练习的事情，学会⽤车头调整⽅向。学会⽤刹车控制速度和停车。

5.⼩挑战

找⼀段你不熟悉的路，试试⾃⼰能不能骑⾏成功吧。如果可以，那么恭喜你，你学会了。度过了从不会到会的难关，接下来，就是多多练习

了。

对于会⽤这件事，菜鸟⽐⼤神更精通。