食物补钙

补钙的食物有哪些补钙第一名打死也猜不到

补钙问题上，中国人最看重，各种营养药品满天飞。事实证明，

通过饮食补钙比药物更有效，也更健康。下面就为大家简单介绍含钙

量最多的前十种食物，大家可以根据自己需要进行食补哦！

一、NO8：黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含

量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨

基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只含植

物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、

降低胆固醇在血液中含量的作用。

因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对

高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促

进消化，防止便秘发生。

二、NO7：黑木耳

黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、

轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残

留在人体消化系统内的灰尘，杂质吸附集中起来排出体外，从而起到

清胃涤肠的作用。

同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消

化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它

对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。

三、NO6：紫菜

营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能

增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体

免疫力；

四、NO5：芥菜

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维

生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳！还有解毒

消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可

防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。