高压锅酱牛肉

时间：二O二一年七月二十九日

时间：二O二一年七月二十九日

1、便利面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等.

之邯郸勺丸创作

时间：二O二一年七月二十九日

2、热牛奶＋麦片（原味的）、水果、肉松面包.

3、红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了,加菜包子.

4、杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或水果,加菜花卷.

5、银耳＋百合＋梨,如果有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺又

养颜,最适合冬天枯燥季节,但最好不要剩,煮熟的银耳放置时间长

了亚硝酸盐比较高,对健康欠好）.加鸡蛋

6、豆浆+煎饼料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹

菜、葫芦)、芝麻、盐

7、酸奶＋补钙面饼料:面粉,虾皮粉,葱,蛋,糖.

8、米粥+小菜+蛋+馒头等

9、热牛奶＋超健康养生三明治全麦吐司面包两片、苜蓿芽少

许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省

略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片.在平底锅热少许油(不沾锅就可

以连油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿.

10、杂酱面：青菜煮面+肉酱

11、炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面.

12、炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏,次日早用各类

菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒饭.

13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条

14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥

15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋

16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥

17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳

18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝

19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝

21、做南瓜饼,南瓜切块,放高压锅里压烂成泥,放一点白糖、芝麻,

再放一点糯米粉,然后放锅里烤一下就好了.

22、红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅,两个小馒头,一个梨

时间：二O二一年七月二十九日

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23、开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加甘薯粉调成羹.超市里

买的小馒头,切片,油炸,炸前水里浸一下,外脆里嫩,很好吃.

24、周末包了饺子,蒸熟了放冰箱里,早上煎起来配稀饭,孩子很喜

欢吃.

25、牛杂面、肉包子、汉堡,豆腐馄饨,配生菜、火腿切片、沙拉.

有时候早上是两个地瓜加两个土鸡蛋、牛奶.

26、把牛奶放锅里烧,然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米

粉,还有百合粉（女儿有点咳嗽）烧成糊,再煎个荷包蛋用两片面

包夹着吃,再吃两片苹果.

27、三月青泡饭、鸡蛋,再配点菜,早上的配菜建议大家试试甜椒

炒虾皮,很不错.

28、红枣、山药、米,放在炖锅里,熬的粥很有营养.

29、面疙瘩也不错,和面的时候加鸡蛋.头天晚上烧点骨头汤,早上

用来做面汤.

30、骨头汤里放点鸡蛋、西红柿味道更好,营养也好.

31、饺子多包点放冰箱,可以做汤的、煎的、蒸的.把藕弄成糊,和

肉混在一起,放在油里炸成小丸子.

32、玉米米仁花生米粥.再加一个蛋、一个烤翅,弄点小菜.

33、一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2

元）一个咸鸭蛋一个鲜橙怎样做：取两个小馒头加热,咸鸭蛋

切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配

250毫升豆浆一起食用.如果有时间,准备一些生菜、番茄、小黄

瓜夹着吃,营养会更均衡.34、一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠

（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜怎样做：取

全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并

加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶.如果有时间,准备一

些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡.35、一袋汉堡面包

（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶

（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃怎样做：一个汉

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时间：二O二一年七月二十九日

堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪；一个猕猴桃切

片,加在面包中或直接食用均可.牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮

用.36、一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花

生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄怎样做：取两

片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉

松,将一个番茄切片加在中间食用即可.牛奶饮用量为250毫升.

37、一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5

元）一个鸡蛋一个苹果怎样做：取两个小豆沙包加热,一个鸡

蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用.豆浆饮用量为

250毫升.38、鲜奶蛋饼怎样做：1、鸡蛋磕入淀粉（或麦

粉）中,和匀,注入鲜奶调成稀糊状.2、预热的平底锅加适量植物

油,取一大勺倒入,摊成蛋饼39、牛奶蛋花1、鲜牛奶倒入锅

中煮沸2、滚开后将鸡蛋打入其中,加白砂糖,出锅即可

肉松的做法：（1）选新鲜的猪肉,肉切成2厘米大小的块,加料

酒,水没过肉,煮一下,开了后,捞出肉,洗去血沫.然后就按平时炖

肉的办法把肉炖得烂烂的,程度到能轻易捻碎为止.（2）将炖烂

的肉稍凉后,用勺子捻碎,或者直接用手也行.捻碎后,把肉再用手

掌对搓,搓成细绒状.（3）点火（最小的火）,锅子里刷一层油,

只要一点点,我用油刷刷了一下,要用最小的火,把搓好的肉放进去

不断的炒,这时你可以试试味道,可以加适量的调味品（我加的是

酱油和糖,糖要化成水加）,炒到肉没了水份就可以了,颜色是金黄

色的,大概炒15-20分钟就可以了.

时间：二O二一年七月二十九日

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40、鲜奶“蛋奶星星”+香煎糖心鸡蛋+糖醋黄瓜片

41、菠菜馄饨+豆浆+菠萝

42、温馨三明治+鲜奶+蔬菜条

43、香菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶水果沙拉

44、酸奶果然多+鸡蛋羹+水果拼盘

45、鸡丝虾米粥+烤馒头片+草莓酸奶

46、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干.47、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉

末.48、菜肉馄饨,白果糕．鹌鹑蛋.49、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉

土豆丁.50、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜.51、黑枣粥,鲜肉小笼,苣

笋豆干.52、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个.

53、红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮

五香花生米),桂圆或大枣1把.

54、酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头.

55、南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜.

56、一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶.

57、牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块.

58、红枣玉米糊糊一碗,素包子一个.

59、黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜.

60、：绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只.

61、牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个.

时间：二O二一年七月二十九日