健身房健身

健身房和健身房服务

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健身房和健身房服务

第一章健身房和健身房服务

第一节健身房的类型

附属型健身房：

就是将健身房项目经营成为某一机构的附属形式存在，根据机构的特点和健身房的

服务对象与目的，这种附属型健身房可分为以下几种类型

1.作为宾馆酒店配套的健身房

对住店的客人免收健身房锻炼的费用，但房价有所提高，对酒店外客人要按规定收

费

2.以完善服务项目为目的的健身房

这类健身房存在于以盈利为目的的经营机构，但健身房不是以盈利为目的，只是作

为一个免费享用的项目或场所。

例如一些旅游区的宾馆或酒店度假村，培训中心里的健身房

3.以员工福利为目的的健身房

某企业、事业单位的工层或基层组织，为满足本单位职工的文化体育生活的需要而

设立的健身房

4.家庭健身房

越来越多的健身器材进入家庭，使人们能够在家庭健身房里进行锻炼

二独立型健身房

以经营健美健身锻炼为主，并附设有少量的其他服务项目。如健美餐饮、客房、娱

乐项目、运动服装、健身器材和美容美发等。

根据健身房的经营项目，可分为以下几种类型

1.综合经营型健身房

集健身、健美、娱乐、运动服务、美发美容等多种服务项目为一体，有的以某一项

目为主要特色来吸引顾客

如：××健身城、××健美世界、××健身俱乐部等

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2.主次兼营型健身房

以经营健美运动项目为主，同时兼营健身器材设备、运动服装、健身运动饮料、运

动餐饮和健美图书音像等服务项目。

如：××健身房、××减肥中心、××形体美俱乐部等

3.单一经营型健身房

经营机构是经营一种健美运动项目

如：减肥健身班、男子器械健美班等

锻炼项目锻炼项目干桑拿洗湿桑拿洗人工按摩设备按摩

一运动健体项目

凭借特色的健身器材和设施，通过适度的运动量来达到强身健体、美化形体、体态

和放松身心、恢复体力与精神之目的的运动项目。

它往往集中在一个多功能健身房内，健身房内设有各种具有模拟运动的器材设备，

还提供运动餐饮和音像资料，并配有专职的健身指导员，为每个学员或会员做出科学详

细的健美锻炼计划，运动处方和进行示范和指导。

运动健体项目根据运动方式和目的可分为两大类

1.有氧代谢心肺系统耐力锻炼项目

①健身操（有氧操）运动

这是一类典型的有氧代谢运动项目，主要通过健美操健身体操、时尚健身操等运动

形式来达到增强心血管系统和呼吸系统的功能水平。增强体质、减脂减肥、排除毒素、

健美体型体态的健美运动项目。

②跳绳

这是一项非常有效、简单、实用的有氧代谢运动项目。既能提高心血管系统和呼吸

系统的耐力锻炼水平，又能锻炼和提高协调性和灵敏性。

③跑、踏步类运动

通过使用踏板、踏步机、健步机、跑步机、登山机等运动器械，达到增强心血管和

呼吸系统的功能，增强体质，健美体型体态的健美运动项目。

这类运动项目根据健美锻炼者的要求和器材设备的类型可分为踏步运动、走步运

动、登山运动、跑步运动等。

④骑车运动

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通过模拟骑自行车上下坡和平地运行的逼真感觉来达到运动健美的运动项目

⑤骑马运动

健美锻炼者坐于类似于“马”的运动器材上，通过模拟骑马驰骋的逼真感觉来达到

运动健美的目的

⑥划船运动

通过进行模拟划船运动来健体的运动

2.无氧代谢肌肉力量锻炼项目

①举重运动

是一种锻炼全身肌肉的力量型运动

②健美运动

是用杠铃、哑铃、控力器或在单功能或多功能组合健身器材上完成多种力量动作的

健体运动项目

二健体休闲项目

通过环境设施作用于人的身体、加之服务人员提供相关的服务，从而达到放松身心、

恢复体力、振作精神、焕发活力的目的。

1.桑拿浴

是在气温高达45—100度之间的空房间里进行蒸汽沐浴的一种健体休闲项目

①干蒸气浴

室内高温使人有一种身临赤道骄阳之下被干晒着、被吸收着身体水分的感觉。

②湿蒸气浴

在整个沐浴过程中需要不断的在蒸热气上加水，以使整个房间里湿度浓厚，浴者仿

佛置身于热带雨林之中，产生一种或阴靋潮湿或刮风下雨的感觉

2.按摩

通过专业按摩人员的手法或特点器械设备，作用于人体体表的特点部位，以调节机

体的生理状况，从而起到消除疲劳、恢复体力、振奋精神并达到一定的治疗效果的健体

休闲项目

①人工按摩

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受过专业训练的按摩人员适用各种手法技巧，作用于人体体表的特殊部位，从而达

到放松肌肉，促进血液循环的目的的按摩方法

②器材设备按摩

通过专门器材设备产生振动效果作用于人体，达到按摩效果的按摩方法。

汗蒸

第三节健身房健身运动的功能和价值

一健身房健美项目的特点

1.独特性

健身房健美运动的锻炼目的，练习动作和手段以及选用器材和自我健美锻炼的内容

与方法等都与其他体育项目有着本质的区别和独自的特点

健身房健美运动是“健、力、美”相结合的产物，以健身为基础，把形体美、姿态

美、动作美和精神美有机地结合起来

健身房健美运动通过采用徒手健身操、杠铃、控力器等单功能健身器材和综合健身

器材等多种健美锻炼方法，再加上形态结构各异的哑铃、杠铃、控力器与体操、舞蹈和

各种健身器材的练习动作，以及旋律多变的音乐融为一体的再创造，从而使健身房的健

美运动更富有生命力。

2.目的性

每一种锻炼项目都具有其特点的锻炼目的

如：徒手健身操锻炼的目的是

健身器材锻炼的目的是

3.多样性

主要体现在健身锻炼的内容、形式、和方法方面

①从锻炼内容上来看

健美运动的项目、动作、和器材十分丰富

项目：有适合各种年龄的、有适合各种体型的…

动作：有身体局部练习示列动作，有用于健身操套路练习的成套动作，有用于疗疾

康复练习的专门动作…

器材：有金属的、塑料的、橡胶的、有木质的、电子的、有固定的、可调节的

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②从锻炼的形式上看

有单人练习、双人练习、集体练习、有徒手的、手持器械的

③从锻炼的方法上看

根据不同的锻炼目的和水平有：重量固定锻炼法，重量递增锻炼法，重量递减锻炼

发，组合锻炼法，助力锻炼法，循环锻炼法等

根据不同的年龄有幼儿锻炼法，青年锻炼法，老年锻炼法等

4.实用性

锻炼的动作技术结构和练习的方法简单，并可以根据不同年龄，性别，能力，爱好

以及发展或改善身体某部分的需要而编制各种单个（示列）练习动作和不同形式的健身

操的套路动作，便于有针对性的练习，容易让人掌握且效果明显。

5.安全性

健身房健美运动中的每一个（套）练习动作和每一个锻炼课程计划（运动处方）都

是依据人体的生理功能、解剖特点及健身运动的科学得理编排设计的，整个练习自练为

主指导为辅，既无对手抗争和干扰，又便于集中精力进行锻炼，且动作练习的重量、组

数、次数和时间，可根据自身能力随意调节，并能严格的，准确的安排和控制运动负荷。

6.适应性

不受场地、器材、时间、季节以及人数的限制，也不为他们所拘束，可用人因地制

宜，随时随地灵活安排锻炼内容和运动量，适应于不同年龄、不同性别、不同工作性质、

不同锻炼目的，不同锻炼水平等人进行锻炼。

7.艺术性

音乐是健身房健美运动的灵魂，尤其是完成健身操动作和形体舞蹈练习必不可少的

两个组成部分，音乐可以丰富锻炼者的想象力和表现力，可以激发锻炼者的音乐素养，

培养锻炼者的美感和良好的气质。

二健身房的身心健康价值

1.使人精神高度集中，是控制精神紧张和心里平衡的有效途径

2.使人获得不同的享受，既能保证安全，也可以得到所需要的刺激，而这种刺激可

使人的潜力全面而自由的发挥出来

3.使人感受到一种常人感觉不到的“|快乐”和“爱”—身体之爱，身体之爱是感情

和态度、行为的融合体，它让人能享受自己的外表的感觉，增强自信心。

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4.调节人际关系，使人们之间产生亲近感

5.使皮肤、肌肉和心灵得到磨练

6.可消除孤独感和单调感，使人感到趣味盎然，心情畅快。