单杠怎么练

体育单杠教案1(总5页)

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2

单杠教案

教学内容

男生，支撑后回环

女生，骑撑后倒摆动挂膝上成骑撑

教学

目标

教学

目的

要准确连贯和协调的完成单杠动作

教学

任务

1、发展身体素质，改善平衡定向能力，提高实用能

力；2、培养克服困难、勇敢顽强，进取向上的自信

精神。

教学重点男生，摆腿、倒肩；女生，直臂后倒

教学难点男生，贴杠、翻腕；女生，重心远离杠轴

教学方法

讲解、示范和练习法相结合

教学器械单杠、垫子；排球10颗

教学场地学校综合器械场和排球场

教学课时共三个课时，第一课时

教学过程

3

课

的

部

分

时

间

课的内容

练习

的时

间和

次数

课的组织教法

开

始

部

分

3’

一、组织课堂教学常

规

1、班体委集合整队报

告人数。

2、师生相互问好。

3、宣布本课教学内

容：

学习

男生，支撑后回环；

女生，骑撑后倒摆动挂

膝上成骑撑

复习排球传接球技术

4、检查服装。

5、安排见习生。

二、基本队列练习

1、原地间的转法

（加反口令练习）

2、行进间的队列练习

齐步走——立定

跑步走——立定

上课队形：

**********

**********

**********

○**********

▲

要求：

1、服装整齐，精神饱满，

2、集合队伍快、静、齐

3、见习生要听从安排（协助教师

上课）。

队列练习路线：

要求：注意力集中，听从口令

准

备

8’

一、集体徒手操

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、体侧运动

5、体转运动

6、腹背运动

**********

**********

**********

○**********

▲

组织教法：（四×八拍）

1、教师边示范边讲解。

2、教师镜面示范一×八拍。

3、动作路线先左后右。

←

4

部

分

7、踢腿运动

8、跳跃运动

二、专项准备活动

1、双人压肩、互背

2、弓步压腿、侧压腿

3、腕、肘、肩、髋、

膝、踝关节活动

要求：

1、动作正确、到位，

2、动作舒展、大方、整齐，

3、动作幅度由小到大，

4、队伍散开集合听从口令。

课

的

部

分

时

间

课的内容

练习

的时

间和

次数

课的组织教法

5

基

本

部

分

30’

一、单杠

（一）男生支撑后回环

1、动作要领：由支撑开

始，两腿稍前摆，屈髋

接着两腿用力后摆，腹

部弹离杠，臂撑直肩稍

前倾。当身体下落腹部

快接近杠时，梗头、迅

速后倒肩，两腿前摆，

稍屈髋，同时两臂拉压

杠，腹部贴杠回环。当

腿回环接近杠后水平部

位时，两腿制动，同时

迅速抬头、翻腕、抬上

体，挺胸成支撑。

2、动作重点

摆腿、倒肩、贴杠（拉

压臂）制动腿、翻腕

3、动作中容易出现的错

误

腹部不贴杠

倒体慢或晚

屈髋过大

（二）女生骑撑后倒摆

动挂膝上成骑撑

1、动作要领：摆、撤、

挂倒、摆、压、撑。

摆：后腿稍前摆，接着

用力后摆；

撤：向后撤臂，使身体

重心远离杠轴；

一、组织形式：采取分组轮换练

习。男生先练习单杠，女生练习

排球，然后交换。

二、教学方法：

（一）男生支撑后回环

1、教师进行完整动作示范并讲

解动作要领。

2、学生集体徒手模仿练习体会

动作。

3、学生由单杠支撑开始，做小

幅度后摆回落成支撑练习。（要

求：回落时，臂要撑直，肩稍前

移，控制好身体。）

4、学生翻上成支撑练习。（主

要体会制动腿、抬头翻腕动作）

5、学生在保护帮助下练习完整

动作。（要求：支撑开始，有点

后摆再做倒肩贴杠动作练习。）

6、在保护与帮助下进行练习。

7、教师适时地进行示范、讲

解，并纠正学生在练习动作中容

易出现的错误。

（二）女生骑撑后倒摆动挂膝上

成骑撑

1、教师进行完整动作示范并讲

解动作要领。

2、学生集体徒手模仿练习体会

动作。

3、学生练习挂膝摆动。（注

6

挂倒：前膝屈膝挂杠，

直臂上体后倒；

摆：摆动腿向前上方远

伸，接着用力回摆；

压：后摆腿经杠下垂直

部位

意：肩要放松，挂膝不宜过紧）

4、教师集中进行讲解并示范。

5、学生进行完整动作练习。

6、在保护与帮助下进行练习。

7、教师适时地进行示范、讲

解，并纠正学生在练习动作中容

易出现的错误。

课

的

部

分

时

间

课的内容

练

习

的

时

间

和

次

数

课的组织教法

7

基

本

部

分

30’

时，两臂与挂膝同时压

杠，使身体重心上升；

撑：当挂膝腿高于杠面

时，两手撑杠，同时小

腿前伸成骑撑。

2、动作重点

摆动大、压杠及时、摆

压动作协调配合

3、动作中容易出现的

错误

二、排球传接球

1、传球

2、垫球

三、安全要求

1、上课时不允许携带尖锐铁器

（如小刀子等），防止发生意外。

2、在练习时，要克服恐惧心理，

同时绝对不允许相互打闹、开玩笑

等。

3、各个练习小组负责人做好保护

与帮助

四、排球传接球组织教法

1、教师集中进行动作示范并讲解

动作要领。

2、学生们俩人一组进行分组练习

3、采取正面双手上手传球和正面

双手垫球。必要时可用单手传垫

球。

结

束

部

分

4’

一、课堂小结

1、本节课的练习情况

2、本节课的纪律情况

3、宣布下节课的内容

继续学习支撑后回环和

骑撑后倒摆动挂膝上成

骑撑

二、安排收器械

三、师生再见

四、下课

下课队形：

**********

**********

**********

○**********

▲

要求：

1、收器械注意要爱护。

2、队伍同上课要求一致。

课

后

1、通过这节课的教学和练习，学生们对于器械课的兴趣高，积极性

高，但是，心理素质还比较弱，畏难因素较强，尤其是女生。

2、下节课练习是一方面，另外的重点是在克服畏难心理上多做工作。

3、通过示范和讲解，再加上练习，在帮助下，学生们基本上能完成动

作。

8

反

思

4、下节课要在动作质量上下功夫。