瑜伽好处

男人做瑜伽的好处有什么

说起瑜伽，这是一种非常流行的健身方式，除了女性朋友以外，

其实男性朋友做瑜伽也是有很多好处的。今天我们一起来和店铺看下

男人做瑜伽的好处有哪些吧!

男人做瑜伽的好处

1、男人做瑜伽的好处

1.1、调理生理

达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各

个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等

方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

1.2、消除紧张

平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达

到消除紧张3)修心养性,厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自

然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过超越自我,让你充满自信。

1.3、特别功法

特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗

效。

1.4、塑造健美、优雅的体形

男人因为不像女人那样注意自己的体形,30岁之后男人的肥胖比例

很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪

具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。

2、男人练瑜伽的坏处

其实,瑜伽本身对男人是没什么危害的,只是在具体操作时,男性经常

在初期做瑜伽动作容易受伤。如脊椎软骨退化、磨损。

我们首先要明确的就是练瑜伽不是要你去挑战自我。我们都知道,

瑜伽中有很多高难度动作。但是并不是所有人都适合去完成这样的高

难度动作,特别是男性身体不像女性那么柔软,可瑜伽在初级阶段时的柔

韧性却很重要,若勉强自己去完成,导致脊椎过度使用而受到损害,这样是

得不偿失的。

3、适合男性的瑜伽动作

3.1、蝴蝶式

动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直

到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。

功能:让心情慢慢沉静下来。

3.2、船式

动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸

直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平

举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均

匀的呼吸30秒至1分钟。

功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强

腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提

高性能力。

3.3、骆驼式

动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与

地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。

功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。

男人做瑜伽该注意什么

1、不要太过急躁

很多男人都很没有耐心,什么事情只要耗费的时间长点的话,就会很

不耐烦,甚至没有坚持下去的心。做什么事情都是要一步步来的,瑜伽也

是这样,任何姿势都要按部就班的进行才会有效果,尤其是一些初学者,不

要贪图一时之快,如果贸贸然地勉强到达一个姿势的话,结果很容易适得

其反的,会造成不必要的伤害。

2、练习场地也要讲究

瑜伽的练习场地最好不要太硬或者是太软了,不要为了贪图方便或

者省钱就直接在地上或者床上进行练习,想要你的付出收获好的结果,最

好是能够在你练习的时候铺一条垫子,现在也很多瑜伽垫可以选用。

男人瑜伽健身等运动后的禁忌

1、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻

力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮

肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不

足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

2、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多

吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,

人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好

多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。