热量高的食物有哪些

主食类

方便面

热量(千卡)407蛋白质(克)38脂肪(克)2。1

挂面(标准粉)

热量(千卡)344蛋白质(克)10.1脂肪(克)0.7

烙饼

热量(千卡)255蛋白质(克)7.5脂肪(克)2.3

馒头

热量(千卡)233蛋白质(克)7.8脂肪(克)1

面条(煮)――通常一碗面条在三、四两左右

热量(千卡)109（一碗面条是218）蛋白质(克)2.7脂肪(克)0.2

米饭(蒸)

热量(千卡)114蛋白质(克)2.5脂肪(克)0.2

花卷――一个花卷大概一两

热量(千卡)217（一个就是110）蛋白质(克)6.4脂肪(克)1

米粉(干,细)――指的是生的，没有加工过的粉。煮的时候可以衡量一下。

提醒：大概一碗粉要二到三两干米粉

热量(千卡)346蛋白质(克)8脂肪(克)0.1

粥――一碗粥有半斤左右

热量(千卡)46（乘以2.5就是115，和二两米饭相当）蛋白质(克)1.1脂肪(克)0.3

皮蛋瘦弱粥及各式广东粥

每碗约320千卡

年糕

热量(千卡)154蛋白质(克)3.3脂肪(克)0.6

烧饼――一个一两

热量(千卡)326（一个就是163）蛋白质(克)11.5脂肪(克)9.9

烧麦

热量(千卡)238蛋白质(克)9.2脂肪(克)11

油饼

热量(千卡)399蛋白质(克)7.9

鲜玉米

热量(千卡)106蛋白质(克)4脂肪(克)1.2

油条――一根油条一两不到，算40克

热量(千卡)386（一根是154）蛋白质(克)6.9脂肪(克)17.6

#大概所有的油炸面粉类食物都和油条油饼差不多。

汤包（小笼包）――一两三个

热量(千卡)238（一个40）蛋白质(克)8.1脂肪(克)11.6

红薯――一个算半斤

热量(千卡)99（一个就是248）蛋白质(克)1.1脂肪(克)0.2

红薯干

热量(千卡)340蛋白质(克)4.7脂肪(克)0.8

油炸土豆片（肯得基的炸署片）

热量(千卡)612（天哪！）蛋白质(克)4脂肪(克)48.4

芝麻

热量(千卡)531蛋白质(克)19.1脂肪(克)46.1

粉丝――一扎粉丝是50克

热量(千卡)335（一扎是168）蛋白质(克)0.8脂肪(克)0.2

糕点类（含西式主食）

奶油饼干（最一般的饼干）

热量(千卡)429蛋白质(克)8.5脂肪(克)13.1

曲奇饼

热量(千卡)546蛋白质(克)6.5脂肪(克)31.6

钙奶饼干（最不好吃的又白又软的suo饼干）

热量(千卡)444蛋白质(克)8.4脂肪(克)13.2

苏打饼干

热量(千卡)408蛋白质(克)8.4脂肪(克)7.7

#别看它不含糖，热量一点不小，可是是饼干中最小的――可见饼干热量有多大！

威化饼

热量(千卡)528蛋白质(克)5.4脂肪(克)35.2

蛋糕

热量(千卡)347蛋白质(克)8.6脂肪(克)5.1

奶油蛋糕

热量(千卡)378蛋白质(克)7.2脂肪(克)13.9

蛋黄酥

热量(千卡)386蛋白质(克)11.7脂肪(克)3.9

一般叫不上名字的糕点

热量(千卡)453蛋白质(克)7.9脂肪(克)16.3

面包

热量(千卡)312（切片面包一片是35克，大概75千卡，可是一片好像只够赛你牙缝的吧？）蛋

白质(克)8.3脂肪(克)5.1

牛角面包

热量(千卡)375蛋白质(克)8.4脂肪(克)14.3

果料面包

热量(千卡)278蛋白质(克)8.5脂肪(克)2.1

黄油面包（最多人喜欢吃的面包，也就是“黄金糕”）

热量(千卡)329蛋白质(克)7.9脂肪(克)8.7

全麦面包

热量(千卡)246蛋白质(克)8.5脂肪(克)1

椰圈面包（多纳圈）

热量(千卡)320蛋白质(克)9.5脂肪(克)4.8

sigh！西式主食无论如何都比中式主食热量大得去了！

核桃薄脆

热量(千卡)480蛋白质(克)9.8脂肪(克)24.6

凉粉(带调料)――一碗凉粉有半斤

热量(千卡)50（一碗就是125）蛋白质(克)0.3脂肪(克)0.5

绿豆糕

热量(千卡)349蛋白质(克)12.8脂肪(克)1

麻花

热量(千卡)524蛋白质(克)8.3脂肪(克)31.5

桃酥

热量(千卡)481蛋白质(克)7.1脂肪(克)21.8

藕粉（干的，不是加水泡开的）――一小袋40克

热量(千卡)372（一小袋149）蛋白质(克)0.2脂肪(克)无

月饼

热量(千卡)428蛋白质(克)5.1脂肪(克)22.1

奶制品和饮料

冰淇淋

热量(千卡)126蛋白质(克)2.4脂肪(克)5.3

冰砖

热量(千卡)153蛋白质(克)2.9脂肪(克)6.8

杏仁露――一听是250克

热量(千卡)46（一听就是115）蛋白质(克)0.9脂肪(克)1.1

雪糕

热量(千卡)228蛋白质(克)2.6脂肪(克)13.7

#想不通为什么雪糕和冰砖的热量为什么比冰淇淋大？

红葡萄酒(12度)――一杯绝对小于100克，酌情剪除单位热量

热量(千卡)68

橘子汁――一杯怎么也有200克

热量(千卡)119（一杯就是238）

牛奶――一般包装是250克

热量(千卡)54（250克就是135）蛋白质(克)3脂肪(克)3.2

#“特浓”牛奶都是添加增稠剂的，250克包装的有160千卡的热量！奶制品的“美味”都来自乳

脂肪，味道越浓乳脂含量越高。慎引！

酸奶――一般包装是250克

热量(千卡)72（250克就是180！）蛋白质(克)2.5脂肪(克)2.7

#酸奶的脂肪含量比牛奶低，但由于其中添加大量的糖，所以整体热量比牛奶高。有些品牌酸奶（不

是江西本地的）有无糖的（用甜味剂替代糖），可以考虑。酸奶也比牛奶也有利于女性生理需要。

全脂奶粉――一杯牛奶用量是25克

热量(千卡)478（一杯奶粉用量是120，比鲜牛奶热量稍低）蛋白质(克)20.1

脂肪(克)21.2

果味酸奶――在江西，最普遍的就是“阳光草莓酸奶”，250克包装

热量(千卡)67（一盒就是168）蛋白质(克)3.1脂肪(克)1.4

脱脂酸奶――一般包装为200克

热量(千卡)57（200克就是104）蛋白质(克)3.3脂肪(克)0.4

奶油

热量(千卡)720（吃奶油蛋糕当心了！）蛋白质(克)2.5脂肪(克)78.6

#所有奶制品热量都不低，比瘦肉热量高许多

豆制品

豆腐――一盘豆腐是八两左右，一块一两？酌情乘以或除以单位热量

热量(千卡)57蛋白质(克)6.2脂肪(克)2.5

豆腐干

热量(千卡)140蛋白质(克)16.2脂肪(克)3.6

豆腐皮

热量(千卡)409蛋白质(克)44.6脂肪(克)17.4

豆腐丝

热量(千卡)201蛋白质(克)21.5脂肪(克)10.5

豆浆（甜）――一袋250克

热量(千卡)43（250克就是115）蛋白质(克)1.8脂肪(克)0.7

豆腐脑（水豆腐，不加糖）――一碗是200克左右

热量(千卡)10（一碗只有20，如果不加糖。好呀！）蛋白质(克)1.9脂肪(克)0.8

豆奶――一瓶是250克（不加糖。加糖则热量更高）

热量(千卡)30（一瓶是75）蛋白质(克)2.4脂肪(克)1.5

#市面上卖的豆奶粉都添加了糖，而且单位重量比同体积奶粉重，热量与奶粉差不多甚至更高！

豆沙――这个东东很重，一个豆沙月饼重125克，你算算一团豆沙多重

热量(千卡)243蛋白质(克)5.5脂肪(克)1.9

酱干

热量(千卡)151蛋白质(克)12脂肪(克)8.1

腐乳――一块自然是很少很少的啦，估计也就5克

热量(千卡)138（一块腐乳只有7）蛋白质(克)9.9脂肪(克)8.1

腐竹（干）――注意，这是干腐竹的热量。泡开了的热量要小很多。二两干腐竹吃得好几顿了，

要酌情除以单位热量！

热量(千卡)459蛋白质(克)44.6脂肪(克)21.7

黄豆（干）

热量(千卡)359蛋白质(克)35.1脂肪(克)16

#蛋白质好高阿！

绿豆（干）

热量(千卡)316蛋白质(克)21.6脂肪(克)0.8

红豆（干）

热量(千卡)309蛋白质(克)20.2脂肪(克)0.6

豌豆(干)

热量(千卡)313蛋白质(克)20.3脂肪(克)1.1

油豆腐（豆泡）

热量(千卡)244蛋白质(克)17脂肪(克)17.6

#所有的豆制品蛋白质都特高！生理期多吃。

肉类

牛肉(瘦)

热量(千卡)106蛋白质(克)20.2脂肪(克)2.3

酱牛肉

热量(千卡)246蛋白质(克)31.4脂肪(克)11.9

牛肉干

热量(千卡)550天哪！蛋白质(克)45.6脂肪(克)40

兔肉

热量(千卡)102蛋白质(克)19.7脂肪(克)2.2

羊肉(瘦)

热量(千卡)118蛋白质(克)20.5脂肪(克)3.9

羊肉(涮肉用)

热量(千卡)198蛋白质(克)19脂肪(克)14.1

狗肉

热量(千卡)116蛋白质(克)16.8脂肪(克)4.6

广东香肠（小香肠）

热量(千卡)433蛋白质(克)18脂肪(克)37.3好肥！

火腿肠――一根40克

热量(千卡)212（一根是83）蛋白质(克)14脂肪(克)10.4

腊肠（香肠）

热量(千卡)584天哪！蛋白质(克)22脂肪(克)48.3好肥！

火腿

热量(千卡)318蛋白质(克)16.4脂肪(克)28

腊肉

热量(千卡)181蛋白质(克)22.3脂肪(克)9

咸肉

热量(千卡)385蛋白质(克)40.4脂肪(克)16.5

猪大肠

热量(千卡)191蛋白质(克)6.9脂肪(克)18.7

猪肚

热量(千卡)110蛋白质(克)15.2脂肪(克)5.1

猪肝

热量(千卡)129蛋白质(克)19.3脂肪(克)3.5

排骨

热量(千卡)264蛋白质(克)18.3脂肪(克)20.4

猪肉(瘦)

热量(千卡)143蛋白质(克)20.3脂肪(克)6.2

猪肉(硬五花，即瘦肉比肥肉多的五花肉)

热量(千卡)339蛋白质(克)13.6脂肪(克)30.6

猪血

热量(千卡)55蛋白质(克)12.2脂肪(克)0.3

鹌鹑

热量(千卡)110蛋白质(克)20.2脂肪(克)3.1

鸽

热量(千卡)201蛋白质(克)16.5脂肪(克)14.2

土鸡

热量(千卡)124蛋白质(克)21.6脂肪(克)4.5

母鸡(一年内鸡)

热量(千卡)256蛋白质(克)20.3脂肪(克)16.8

乌骨鸡

热量(千卡)111蛋白质(克)22.3脂肪(克)2.3

鸡腿

热量(千卡)181蛋白质(克)16.4脂肪(克)13

鸡心

热量(千卡)172蛋白质(克)15.9脂肪(克)11.8

鸡血

热量(千卡)49蛋白质(克)7.8脂肪(克)0.213

瓦罐鸡汤(汤)

热量(千卡)408天哪！鸡汤热量这么高，一碗鸡汤200克，不就是816千卡了吗！

蛋白质(克)1.3脂肪(克)2.4

#果然说营养都在汤里阿，太惊人了……

瓦罐鸡汤(肉)

热量(千卡)190蛋白质(克)20.9脂肪(克)9.5

鸭

热量(千卡)240蛋白质(克)15.5脂肪(克)19.7

酱鸭

热量(千卡)266蛋白质(克)18.9脂肪(克)18.4

鸭翅

热量(千卡)146蛋白质(克)16.5脂肪(克)6.1

鸭舌

热量(千卡)245蛋白质(克)16.6脂肪(克)19.7

鸭肫

热量(千卡)92蛋白质(克)17.9脂肪(克)1.3

肯德基炸鸡

热量(千卡)279蛋白质(克)20.3脂肪(克)17.3

#炸的鸡热量和鸭差不多，可见鸭比鸡肥！

蛋类

土鸡蛋――一个鸡蛋一两多

热量(千卡)138（一个就是70）蛋白质(克)12.7脂肪(克)9

洋鸡蛋

热量(千卡)156（一个就是80）蛋白质(克)12.8脂肪(克)11.1

鹌鹑蛋

热量(千卡)160蛋白质(克)12.8脂肪(克)11.1

鸡蛋白――一个蛋的蛋白是25克

热量(千卡)60（一个蛋的蛋白是15）蛋白质(克)11.6脂肪(克)0.1

鸡蛋黄

热量(千卡)328（一个蛋的蛋黄是82）蛋白质(克)15.2脂肪(克)28.2

皮蛋

热量(千卡)171（一个皮蛋是90）蛋白质(克)14.2脂肪(克)10.7

鸭蛋

热量(千卡)180（一个鸭蛋是95）蛋白质(克)12.6脂肪(克)13

咸鸭蛋

热量(千卡)190（一个咸鸭蛋是100）蛋白质(克)12.7脂肪(克)12.7

糖类

蜂蜜――一瓷勺15克

热量(千卡)321（一瓷勺就是50）蛋白质(克)0.4脂肪(克)1.9

白糖――一瓶饮料的用量是25克

热量(千卡)396（一杯白糖水是99）蛋白质(克)0.1脂肪(克)0

红糖

热量(千卡)389（一杯红糖水是97）蛋白质(克)0.7

米花糖

热量(千卡)384蛋白质(克)3.1脂肪(克)3.3

口香糖、泡泡糖

热量（千卡）：一片5克

巧克力

热量(千卡)586蛋白质(克)4.3脂肪(克)40.1

水产品

鳊鱼(武昌鱼)

热量(千卡)135蛋白质(克)18.3脂肪(克)6.3

草鱼

热量(千卡)112蛋白质(克)16.6脂肪(克)5.2

带鱼

热量(千卡)127蛋白质(克)17.7脂肪(克)4.9

桂鱼

热量(千卡)117蛋白质(克)19.9脂肪(克)4.2

黄鳝

热量(千卡)89蛋白质(克)18脂肪(克)1.4

鲫鱼

热量(千卡)108蛋白质(克)17.1脂肪(克)2.7

鲢鱼

热量(千卡)102蛋白质(克)17.8脂肪(克)3.6

鲮鱼(罐头)

热量(千卡)399蛋白质(克)30.7脂肪(克)26.9

鲤鱼

热量(千卡)109蛋白质(克)17.6脂肪(克)4.1

泥鳅

热量(千卡)96蛋白质(克)17.9脂肪(克)2

鲇鱼

热量(千卡)102蛋白质(克)17.3脂肪(克)3.7

沙丁鱼

热量(千卡)88蛋白质(克)19.8脂肪(克)1.1

鳙鱼(雄鱼、胖头鱼)

热量(千卡)100蛋白质(克)15.3脂肪(克)2.2

鱼片干

热量(千卡)303蛋白质(克)46.1脂肪(克)3.4

淡菜(鲜)

热量(千卡)80蛋白质(克)11.4脂肪(克)1.7

田螺

热量(千卡)60蛋白质(克)11脂肪(克)0.2

墨鱼(干)

热量(千卡)287蛋白质(克)65.3好高！脂肪(克)1.9

墨鱼

热量(千卡)82蛋白质(克)15.2脂肪(克)0.9

鱿鱼(水浸)

热量(千卡)75蛋白质(克)18.3脂肪(克)0.8

河虾

热量(千卡)84蛋白质(克)16.4脂肪(克)2.4

虾皮

热量(千卡)153蛋白质(克)30.7脂肪(克)2.

蟹肉

热量(千卡)62蛋白质(克)11.6脂肪(克)1.2

海带(鲜)

热量(千卡)17蛋白质(克)1.2脂肪(克)0.1

海带(干)

热量(千卡)77蛋白质(克)1.8脂肪(克)0.184

菌菇类

鲜蘑

热量(千卡)20蛋白质(克)2.7脂肪(克)0.1

黑木耳（干）

热量(千卡)205蛋白质(克)12.1脂肪(克)1.572

水发木耳

热量(千卡)21蛋白质(克)1.5脂肪(克)0.2

苔菜

热量(千卡)148蛋白质(克)19脂肪(克)0.49

香菇(干)

热量(千卡)211蛋白质(克)20脂肪(克)1.2

香菇(鲜)

热量(千卡)19蛋白质(克)2.2脂肪(克)0.3

紫菜

热量(千卡)207蛋白质(克)26.7脂肪(克)1.1

水果

西瓜――一个西瓜起码有八斤以上

热量(千卡)34（一片半圆形的西瓜是一斤左右，就是150）蛋白质(克)0.5

菠萝――一个菠萝一斤

热量(千卡)41（一个就是200）蛋白质(克)0.5脂肪(克)0.1

草莓

热量(千卡)30蛋白质(克)1脂肪(克)0.2

橙子

热量(千卡)47蛋白质(克)0.8脂肪(克)0.21

#所有的柑橘类水果营养成分都差不多。不过是单位重量的不同而已。

梨――一个中等大的梨半斤

热量(千卡)41（一个就是104）蛋白质(克)0.2脂肪(克)0.1

荔枝

热量(千卡)70蛋白质(克)0.9脂肪(克)0.2

苹果――一个中等大的苹果有半斤

热量(千卡)57（一个苹果就是140）蛋白质(克)0.4脂肪(克)0.1

香瓜――一个香瓜有一斤

热量(千卡)26（一个就是130）蛋白质(克)0.4脂肪(克)0.1

桂圆

热量(千卡)70蛋白质(克)1.2脂肪(克)0.1

果丹皮

热量(千卡)321蛋白质(克)1脂肪(克)0.8

山楂片（不加糖）

热量(千卡)152蛋白质(克)4.3脂肪(克)2.2

李子

热量(千卡)36蛋白质(克)0.7脂肪(克)0.2

芒果

热量(千卡)32蛋白质(克)0.6脂肪(克)0.2

柠檬汁

热量(千卡)26蛋白质(克)0.9脂肪(克)0.2

葡萄

热量(千卡)43蛋白质(克)0.7脂肪(克)0.3

葡萄干

热量(千卡)341蛋白质(克)2.5脂肪(克)0.4

柿子――一个中等大小的柿子四两

热量(千卡)71（一个柿子142）蛋白质(克)0.4脂肪(克)0.1

桃

热量(千卡)42蛋白质(克)0.4脂肪(克)0.1

香蕉

热量(千卡)91蛋白质(克)1.4脂肪(克)0.2

杨梅

热量(千卡)28蛋白质(克)0.8脂肪(克)0.2

柚子――一个柚子一斤多

热量(千卡)41蛋白质(克)0.8脂肪(克)0.2

干枣

热量(千卡)264蛋白质(克)3.2脂肪(克)0.5

猕猴桃

热量(千卡)56蛋白质(克)0.8脂肪(克)0.6

坚果类（所有的坚果热量都超高！）

核桃

热量(千卡)627蛋白质(克)14.9脂肪(克)58.8

花生仁

热量(千卡)563蛋白质(克)25脂肪(克)44.3

葵花子

热量(千卡)616蛋白质(克)22.6脂肪(克)52.8

莲子(糖水)

热量(千卡)201蛋白质(克)2.8脂肪(克)0.5

莲子(干)

热量(千卡)344蛋白质(克)17.2脂肪(克)2

栗子

热量(千卡)345蛋白质(克)5.3脂肪(克)1.7

瓜子

热量(千卡)573蛋白质(克)32.7脂肪(克)44.8

杏仁

热量(千卡)514蛋白质(克)24.7脂肪(克)44.8

蔬菜（几乎所有的绿叶菜都低于20，所以我省略了很多）

黄豆芽

热量(千卡)44蛋白质(克)4.5脂肪(克)1.6

绿豆芽

热量(千卡)18蛋白质(克)2.1脂肪(克)0.1

胡萝卜

热量(千卡)43蛋白质(克)1.4脂肪(克)0.2

白萝卜

热量(千卡)20蛋白质(克)0.9脂肪(克)0.1

韭菜

热量(千卡)26蛋白质(克)2.4脂肪(克)0.4

豆角

热量(千卡)30蛋白质(克)2.5脂肪(克)0.2

荷兰豆

热量(千卡)27蛋白质(克)2.5脂肪(克)0.3

四季豆

热量(千卡)28蛋白质(克)2脂肪(克)0.4

豌豆（鲜）

热量(千卡)105蛋白质(克)7.4脂肪(克)0.3

荸荠

热量(千卡)59蛋白质(克)1.2脂肪(克)0.2

茭笋

热量(千卡)25蛋白质(克)1.7脂肪(克)0.2

鲜姜

热量(千卡)41蛋白质(克)1.3脂肪(克)0.6

土豆

热量(千卡)76蛋白质(克)2脂肪(克)0.2

藕

热量(千卡)70蛋白质(克)1.9脂肪(克)0.2

山药

热量(千卡)56蛋白质(克)1.9脂肪(克)0.2

芋头

热量(千卡)79蛋白质(克)2.2脂肪(克)0.2

竹笋

热量(千卡)19蛋白质(克)2.6脂肪(克)0.2

洋葱

热量(千卡)39蛋白质(克)1.1脂肪(克)0.2

水芹

热量(千卡)13蛋白质(克)1.4脂肪(克)0.2

青蒜

热量(千卡)30蛋白质(克)2.4脂肪(克)0.3

生菜

热量(千卡)13蛋白质(克)1.3脂肪(克)0.35

冬瓜

热量(千卡)11蛋白质(克)0.4脂肪(克)0.2

黄瓜

热量(千卡)15蛋白质(克)0.8脂肪(克)0.2

苦瓜

热量(千卡)19蛋白质(克)1脂肪(克)0.1

南瓜

热量(千卡)22蛋白质(克)0.7脂肪(克)0.1

丝瓜

热量(千卡)20蛋白质(克)1脂肪(克)0.2

茄子

热量(千卡)19蛋白质(克)1脂肪(克)0.1

西红柿

热量(千卡)19蛋白质(克)0.9脂肪(克)0.2

辣椒(青,尖)

热量(千卡)23蛋白质(克)1.4脂肪(克)0.3

酱的热量

芝麻酱618豆瓣酱178辣油豆瓣酱184黄酱131花生酱594豆瓣辣酱59

牛肉辣酱127甜面酱136（我觉得番茄酱也差不多吧）麻辣酱135

肯得基食品热量

薯条（小）205柳橙汁（小）104比吉司223炸鸡腿214玉米汤114

上校鸡块6块286

听装饮料

可乐136奶茶112番茄汁60咖啡63乌龙茶0芬达115

雪碧95百威啤酒142蔬菜汁106

膨化食品（包括旺旺系列）

爆米花459薯片555虾味先446品客薯片

西式早餐热量――喔哟，西式早餐热量高！

速食早餐店营养指南

1、不加肉类的chee汉堡（热量约310大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）

＝310大卡

2、烤鲔鱼三明治（热量约260大卡）＋低脂鲜奶（热量约130大卡）＝390大卡

3、鲔鱼蛋三明治（热量约430大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝430大卡

4、两块煎萝卜糕（150克，热量约280大卡）＋脱脂鲜奶（热量约100大卡)＝380大卡

5、原味蛋饼（热量约300大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝300大卡

其它餐点热量参考

猪排蛋汉堡约550大卡煎饺（8颗）约450大卡鸡排加蛋三明治约450大卡

炸鱼排堡约440大卡草莓酱厚片土司约270大卡肉松三明治约260大卡

火腿蛋饼约380大卡起司三明治约260大卡

适合减肥的中国早餐

1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）＝390大

卡

2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡

3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡

4、快餐车粥品＝240~350大卡

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男性：[665+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量

女性：[665+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量

（活动量：一般人的活动量由1.1-1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高

的人约为1.3。）

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