跳绳减肥的正确方法

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如何正确跳绳呢

导语：在现在生活中肥胖是大家经常会面临到的一个问题，所以人们

都找了很多减肥的方法，或者减肥的药或食物。但是在接触之后却发

现效果并不显著，

在现在生活中肥胖是大家经常会面临到的一个问题，所以人们都找

了很多减肥的方法，或者减肥的药或食物。但是在接触之后却发现效

果并不显著，其实跳绳也是减肥的一种运动，有些人觉得跳绳真的可

以减肥，有些人觉得跳绳不能减肥。跳绳其实是可以减肥的。那么，

应该如何正确跳绳呢？

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两

臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免

脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿

势。跳时，呼吸要自然有节奏。

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕

发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子

从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度

成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最

好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以

缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能

会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好

穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避

免拉伤。

以上就是如何正确跳绳的相关内容，跳绳是可以减肥的，而且跳绳