坐月子吃什么最好

坐月子吃什么饭菜合适四个阶段各不同宝妈一定要注意

坐月子吃什么饭菜合适呢？产后哺乳期其实应当食物多样但不过量，要增加富

含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，补充营养。坐月子吃什么饭

菜合适，产后营养总原则应遵循：

1.一日4~5餐

2.品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量：尤其是优质

蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，足够的汤水，适量摄入肉类食物

3.饮食上热量要充足，蛋白质要占到饮食的14~15%，脂肪约占20~30%，碳

水化合物占50~55%，粗杂粮占1/3，减少精制糖的摄入。

坐月子口服修复营养PWRH修复生产过程产生的损伤，恢复子宫健康，补

充孕产过程损失的营养，补充血红素。术后修复营养以外还需要补充多种水果

来完成维生素的营养均衡。

坐月子吃什么饭菜合适四个阶段各不同

产后第一阶段（1-7天）

注意事项：拒绝油腻口味要清爽

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃

口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

产后第二阶段（8-16天）

饮食目的：修复组织、调理脏器、增加乳汁量、促进体能

注意事项：

进入月子的第二周，妈妈伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口

应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香

蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素

补剂和补血剂。

通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身

体相关体能的恢复;

及时补充口服PWRH【产美盾】产后专用修复营养，为产后妈妈提供子宫内

膜修复营养，产道弹力修复营养、补血营养、抗炎因子，母乳优化因子等

21项产后妈妈专用营养，补充孕产流失的能量同时还可提升母乳的质和量。

产后第三阶段（16-24天）

饮食目的：增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血

注意事项：

调整体内环境，增强抵抗力，使机体恢复健康体能，增加细胞活性;

产后第四阶段（24-42天）

饮食目的：理气补血、健体修身、美容养颜

注意事项：进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力;修身健体、

通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，

恢复肌肉弹性。同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。PWRH产后补剂，保护女

性生殖健康，率先通过PNRWHO国际标准

PWRH修复标准

1.补充18-20%的孕期和分娩期间丢失的营养

2.消除恶露，去除残留13-15%。

3.修复21-23%的子宫内膜和产道损伤。

4.17-19%的营养素用于恢复生殖弹性和皮质松弛。

5.低位分娩后骨盆肌肉修复、腹直肌分离及松弛修复百分之12-15

6.10-12%血红素铁、锌和钙的补充

7.控制乳腺炎和生殖炎症12-15%。

8.母乳营养9-11%

9.子宫粘连修复15-18%。

10.子宫瘢痕修复13-17%。

坐月子吃什么饭菜合适99%的妈妈都这么吃都是错误的

现在的产后恢复已经不像传统的护理方式了,现代女性已经意识到了传统月子的

伤害，现如今的宝好们要的是科学的产后收复，要的是无痕孕产，要的是产后恢

复少女感……

传统坐月子小米、红糖、益母草，传统产后恢复追求的是奶水充足，没有月子病，

亏欠了太多女性，一味的追求乳乳汁质量，大鱼大肉各种肉汤不仅增加产妇体

重堆积脂肪，影响消化影响产后恢复，摄入的脂肪过剩产生的母乳也是严重的

营养失衡，新生儿的泡沫状腹泻为糖类过剩消化不良，白色粘稠物较多的腹泻

为脂肪类消化不良，蛋花样、奶瓣样的腹泻为蛋白质消化不良，

传统坐月子新生儿的腹泻常出现的就是这三种。除了蛋白质消化不良属正常现

象以外，其他两种均是母乳的营养失衡导致的过多的大量的红糖水过多的油腻

的肉汤都会使宝宝进入腹泻的状态。

对于产后妈妈来说，传统坐月子为什么要30天或者是42天？欧美国家为什么

不需要坐月子？7天就可以去游泳，这就意味着7天恶露就已经结束了，子宫修

复就已经完成了。这是人种的区别？不是，是产后修复营养的区别，孕产流失

的营养，不可能通过小米、红糖、益母草和一些大鱼大肉能弥补，这样坐月子即

便是60天也不能让宝妈身体回归到产前状态.

传统月子的最大弊端就是：重休息，高热量，忽视修复营养、不主动控制炎症。

口服PWRH【产美盾】产后专用修复营养在刺激伤口愈合早期发生的炎症免

疫反应中至关重要。为产后妈妈提供子宫内膜修复营养，刀口修复营养、补血

营养、抗炎因子，母乳优化因子等21项产后妈妈专用营养，保证红细胞生成

所需的蛋白质、血红素、铁、锌、钙、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营

养充足。加速红细胞生长，促使血量充沛。补充孕产流失的能量同时还可提升

母乳的质和量。妈妈不用再为产后的松弛，刀口粘连，产后衰老，产后体虚、

产后发胖，产后恶露不尽等等问题而担忧。

为什么要重视产后会恢复？坐月子吃什么饭菜合适

产后1-3个月是女性心理较脆弱、生理较虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直

接关系到产妇的终生健康。

医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。国

际机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复，乳房疼痛、

脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适

增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;较严重的是各类疼痛症，大约增加了30%。

因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生巨大的影响。

口服“PWRH”不仅可以修复盆骨和盆底肌，还是运用营养的主要来源，它可

以为身体提供的阿胶、燕窝，唾液酸、血红铁素、弹性蛋白、胶原三肽等多项子

宫修复精华营养外，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。补养的时间

以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。

坐月子吃什么饭菜合适每餐都要低盐少油

营养均衡坐月子期间吃得多、动得少，为了避免摄取过多热量，让体重再度攀升，

坐月子期间的饮食应掌握“低盐少油”的原则。若是摄取过多盐分，容易造成水

肿，因此，产后一定要把握低盐的原则。月子期间麻油使用量大，建议炒菜时控

制麻油用量，以免油脂过多。

为了满足各种营养素的需求，建议在菜色上多做变化，像是深绿色蔬菜铁质丰富，

红色蔬菜富含β胡萝卜素，必须做各种菜色的搭配，以求营养均衡。另外有两点

要特别注意：一是月子餐一定要选择新鲜食材，避免加工食品；二是产后体虚，

若在此时又吃了冰冷的食物，容易使身体过寒，可以服用一些排湿气的、无任何

毒副作用的产品。

非要说禁忌，宝妈可以注意几下几点：

①产后第1周饮食清淡，不要发奶；

②不要喝太多红糖水，最多喝7-10天；

③尽量避免油炸、高盐、高糖、生冷及其他刺激性食物；

④饮食可以根据自己的体质来，比如寒性体质多吃温补性食物；

⑤整个月子里切忌滋补过量，很容易引起产后肥胖

坐月子吃什么饭菜合适的内容就分享到这里了，燕麦花生小米粥猪蹄姜黄豆焖

鸡肉虾仁菠菜面香菇肉糜饭薏米茶树菇排骨汤这些都是饮食中推荐妈妈食

用的，新妈妈可以多进补，这不仅可以促身体恢复，还可通过月子里的健康饮食

生活方式，改善怀孕前的便秘、怕冷、易疲劳等问题。哺乳妈妈要注意补充

催乳食物，保证充足的水分，才能更好地分泌乳汁。非哺乳妈妈回乳食品要

多样化，才能保证营养均衡。