什么食物含钙多

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宝宝吃什么食物含钙高？

宝宝补钙的事情一直是宝妈们最为关心的话题，除了要正常

吃儿童钙片外还需要配合着吃些高钙的食物，同时还需要多晒太

阳。那么宝宝吃什么食物含钙高呢？很多宝妈对此并不了解。其

实生活中是有以下9种食物含钙量比较高的，排在第一位的就是

牛奶。

1、牛奶：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷

比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最接近完美的食品”，

最理想的天然食品。爸妈最好在宝宝1岁之后才给他喝牛奶哦，

防止引起过敏。

2、酸奶：酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，

可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。

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3、奶酪：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多

的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升

牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

4、含钙橙汁：橙子被称为疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、

钙、磷、钾等，8盎司（约226克）橙汁所含的钙（300毫克）

相当于一杯牛奶中钙的含量。

5、干酪：干酪是一种由牛奶经发酵制成的，营养价值很高

的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷，这些都是形成骨骼和

牙齿的主要成分。

6、豆类食品：豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数

量可观的钙质。但妈妈们请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，

防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。

7、深绿色有叶蔬菜：宝宝应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、

羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷

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冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

8、海带：海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元

素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白

质和不饱和脂肪酸。

9、虾皮：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含

量极为丰富，有钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮

给宝宝做些辅食是补钙好办法。