健康营养食谱

一日三餐健康食谱推荐

一、推荐之一

星期一早餐：小米粥、蛋饼、酸菜;午餐：米饭、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹

菜、南瓜;晚餐：米饭、花蛤汤、炒茭白、肉片炒笋丝;

星期二早餐：豆浆、鸡蛋、面包、水果;午餐：米饭、清炒虾仁、蒜茸茄

子、凉拌丝瓜、牛肉汤;晚餐：米饭、鱼汤,肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋、红烧狮子

头;

星期三早餐：燕麦片、鸡蛋、蛋糕;午餐：米饭、凉拌皮蛋、炒牛肉、鸭

汤;晚餐：稀饭、清蒸鱼、炒青菜、香菇炒肉丝;

星期四早餐：牛奶、鸡蛋、煎饼、水果;午餐：米饭、冬瓜汤、茄子、番

茄炒鸡蛋;晚餐：炒米粉、酸菜鱼汤、炒青菜、凉拌黄瓜;

星期五早餐：牛奶、鸡蛋、花卷;中餐：米饭、香菇炒肉片、鱼丸汤、肉

末炒豆角;晚餐：米饭、醋溜土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤;

星期六早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果;午餐：米饭、尖椒土豆丝、麻辣

鸡丝、韭菜炒鱿鱼、鸡汤;晚餐：稀饭、香酥鸡腿、黄豆炒香干、凉拌海带丝;

星期日早餐：豆奶、鸡蛋、玉米;中餐：米饭、炖牛肉、炒素什锦、菠菜

炒鸡蛋、紫菜蛋汤;晚餐：稀饭、红烧带鱼、糖醋圆白菜、炖土豆;

二、推荐之二

星期一早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果;中餐：煎饺、炒青菜、排骨汤;

晚餐：米饭、尖椒肉丝、清蒸鲫鱼、紫菜蛋汤;

星期二早餐：小米粥、荷包蛋、小笼包;中餐：米饭、木耳炒肉、鱼头炖

豆腐、凉拌黄瓜;晚餐：米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐;

星期三早餐：豆浆、鸡蛋、面包、水果;中餐：米饭、清炒四季豆、凉拌

三丝红、白萝卜、莴笋、羊肉汤;晚餐：牛肉面、炒青菜、煎荷包蛋、凉拌花生;

星期四早餐：牛奶、鸡蛋饼、玉米;中餐：米饭、红烧豆腐、醋溜土豆丝、

肉末豆角、紫菜蛋汤;晚餐：稀饭、卤鸡腿、青椒炒鸡蛋、凉拌黄瓜;

星期五早餐：豆浆、鸡蛋、小笼包;中餐：米饭、炒空心菜、排骨炖东瓜

汤、红烧鱼;晚餐：稀饭、腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烧肉;

星期六早餐：拌面、荷包蛋、豆浆;中餐：米饭、红烧肉、火爆腰花、鸡

汤;晚餐：米饭、南瓜炖排骨、炒鳝丝、炒花蛤,

星期日早餐：豆浆、鸡蛋、馒头、水果;中餐：米饭、苦瓜炒蛋、带鱼、

鸭汤;晚餐：米饭、笋尖焖豆腐、茄子、炒蒜苗、排骨汤;

三、推荐之三

星期一早餐：牛奶、鸡蛋、水果、面包;午餐：米饭、洋葱炒牛肉丝、凉

拌豆腐、冬瓜火腿汤;晚餐：皮蛋瘦肉粥、香菇蒸肉、清蒸臭豆腐、炒冬瓜;

星期二早餐：豆奶、鸡蛋、水果、蛋糕;午餐：米饭、清蒸带鱼、青椒炒

肉丝、蚝油芥蓝、牛肉汤;晚餐：小米粥、炒蒜苗、炒包菜、炒苦瓜;

星期三早餐：小米粥、馒头、荷包蛋、萝卜干;午餐：海鲜面、炒青菜、

凉拌黄瓜;晚餐：米饭、香菇蒸肉、拌牛肉丝、炒菠菜、凉拌海带丝;

星期四早餐：牛奶、鸡蛋、水果、蛋糕;午餐：米饭、虾、蒜苗肉丝、炒

苦瓜、菠菜豆腐汤;晚餐：紫米粥、洋葱炒牛肉丝、山药蒸肉、青菜;

星期五早餐：豆浆、鸡蛋、花卷、水果;午餐：米饭、清蒸鱼、西芹炒肉

片、焖冬瓜、罗宋汤;晚餐：香菇牛肉粥、炒青菜、花生米、凉拌海带丝;

星期六早餐：小米薏仁粥、鸡蛋饼、凉拌青菜;午餐：炒米粉、牛肉汤、

凉拌花菜;晚餐：米饭、炒青菜、红烧土豆、鸭汤;

星期日早餐：红枣桂圆粥、鸡蛋、面包;午餐：炒面、排骨汤、凉拌青菜、

凉拌海带丝;晚餐：稀饭、海蛎煎蛋、炒青菜、清蒸鱼;

四、推荐之四

星期一早餐：牛奶、鸡蛋、馒头、水果;中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带

鱼、丝瓜汤;晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜;

星期二早餐：白粥、卤蛋、豆腐乳;中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤;

晚餐：稀饭、干煸豆角、豆腐皮、青椒肉丝;

星期三早餐：豆浆、肉包、鸡蛋、水果;中餐：米饭、黄豆烧牛肉、干煸

四季豆、紫菜肉片汤;晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝、番茄鸡蛋汤;

星期四早餐：红豆粥、花卷、荷包蛋;中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧鱼、

白萝卜海带排骨汤;晚餐：稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝、凉拌花菜;

星期五早餐：豆奶、煮鸡蛋、菜包;中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇

青菜汤;晚餐：煎饺、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐、鸡汤;

星期六早餐：牛奶、鸡蛋、花卷、水果;中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒

胡萝卜、香菇汤;晚餐：馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝;

星期天早餐：小米粥、荷包蛋、豆腐乳、馒头;中餐：米饭、黑木耳炒鸡

丁、糖醋白菜、南瓜汤;晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、海蛎汤;