瘦腿吧

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减肥常识35条

1、【计算你的肥胖度！】【体重〔kg〕】除以【身高〔m〕的平方】=？？〔末端

四舍五入〕，19以下消瘦；20-24正常；25-29略饱满；30以上肥胖。你的身材

还可以吗？

2、【瘦身豆浆，疯狂除赘肉】材料：苹果1个、豆浆1杯、红豆粉15g、蜂蜜

少许。使用方法：将苹果洗净切碎，加入适量蜂蜜和红豆粉一起放入豆浆中

浸泡5分钟搅拌均匀，即可食用。苹果可以提高代谢的速度，减少下身的脂肪。

红豆消除水肿，解除便秘型！替代早餐，月瘦10斤超轻松。

3、你吃，或者不吃零食，大脸就在那里，不悲不喜；你喝，或者不喝可乐，

腰围就在那里，不来不去；你跑，或者不跑步，体重就在那里，不增不减；你

减，或者不减肥，肉就在你身上，不舍不弃；来脂肪的怀里，或者，让胖子住

进别人的心里，默然想吃，忍住，纠结，泪崩！

4、【加速瘦腰腹花草茶】材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。做法：用

开水冲泡即可。成效：加速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。

5、增肥食品排行榜，排名分先后：1、炸薯条；2、炸土豆片；3、甜饮料；4、

红肉；5、其它土豆；6、甜食；7、谷物；8、油炸食品；9、100%果汁；10、

黄油。减肥食品：花生酱、酸奶、坚果、蔬菜。要注意哦！

6、【三味蜂蜜茶，月瘦10斤】制作方法：干荷叶3g、决明子6g、干玫瑰花3

朵、蜂蜜适量。将决明子炒至半熟，与荷叶、玫瑰花一同用沸水冲泡，15分钟

后，去渣，加入适量蜂蜜即可。成效：清热解毒，瘦身效果极佳。

7、【三周减10斤—双豆减肥食谱】1、材料：红豆100克，绿豆100克，山楂

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30克，龙山长参6克，大枣10枚。2、做法：将所有材料共放在锅中，加1000

毫升冷水，煎到豆烂即可。3、要点：要趁热时吃，效果才最好，3周可狂减

10斤哦。

8、越吃越瘦的减肥食品】1.鸡蛋：消除下半身肥肉。2.菠菜：排毒瘦身。3.西

芹：防腿部水肿。4.坚果类：加强新陈代谢。5.奇异果：防便秘。6.番茄：热量

低，抗氧化。7.凤梨：饭后吃，可减少热量吸收。8.薏仁：对抗水肿型肥胖。

9.蒟蒻：植物纤维助消化。

9、10种饱腹消脂优质减肥食物】1.多谷米:排便顺畅+消肿;2.豆芽:排除宿便+高

纤低卡;3.冬瓜:增加饱足感+瘦身消肿;4.小黄瓜:利尿排便+降低体脂肪;5.木瓜：

分解脂肪+促进排便;6.红豆:利尿排便+高纤消肿;7.洋菜:增加饱足感+通便;8.紫

菜:代谢脂肪+轻盈消肿;9.鳕鱼:促进血液循环+增强体力;10.茶：消肿+利尿祛脂。

10、【自制陈皮咖啡，助你月瘦10斤】材料：九制陈皮1袋、黑咖啡1包。做

法：将10g陈和黑咖啡放入杯中，加入沸水搅匀，待2分钟后饮用咖啡，食用

陈皮。用法：1.午餐后30分钟饮用，有效去油、消脂肪；2、晚餐前30分钟饮

用，消除水肿。成效：每天1~2次，连续饮用5天，体重明显改善。

11、【懒的代价】1.懒得动弹导致过度肥胖；2.懒得吃早餐易患胆结石；3.懒得

刷牙增加肺炎风险；4.懒得洗手易感染肠炎；5.懒得收拾屋子致使霉菌过敏；

6.懒得上厕所憋出膀胱癌变；7.懒得洗澡减低皮肤代谢；8.懒得动脑易患老年痴

呆；9.懒得去医院加快病情恶化；10.懒得转发博文导致孤单一人。

12、【梨子减肥法】梨洗净带皮生吃，可增加纤维量和多种维生素。一个汁水

丰富的梨，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨加一个

鸡蛋，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱.晚餐以素菜和梨为主，然后

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喝一碗蔬菜汤。有人用此法一个月轻松减了13斤多~！>>

13、【月减10斤心得】1、饮食清淡少吃肉，鱼皮鸡皮鸭肉不吃，高脂肪和高

淀粉食物不能一起吃，晚餐尽量不吃；2、饭后小活动如接水、漱口等站立半

小时再坐；3、上下班、吃饭尽量走楼梯，不紧急的事情走路去；4、多喝水，

换小杯子；5、洗澡时滴葡萄柚精油揉肚子和肉多部位10分钟以上；6、一周

找一天只吃水果

14、男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重，女性：(身高cm－70)×60﹪=标准

体重。超过标准的胖纸们自动进来。

15、【每天4个时间段瘦身最明显】1、上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢

速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪；2、下午三点半：可以吃点点心，

为晚餐前运动做准备；3、晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动；4、睡前

运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

16、每天用新鲜苦瓜〔切成薄片〕和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六

天泡完〔切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了〕，绿茶的份量就是

你平时泡茶所用的那么多此方法见效极快〔尤其对男士的啤酒肚有特效〕

17、【保持苗条身材的7个秘诀】1、重视吃早餐；2、选择合适的内衣；3、不

宜常穿高跟鞋；4、不应跷脚坐；5、注意睡姿；6、应多浸浴；7、准时入睡。

需要保持身材的MM，加油了哦！

18、【运动减肥失败的4大原因】1.缺乏有氧运动；2.运动时间过短；3.运动

方式单一；4.认为流汗多才有效。

19、【粗粮减肥法】主要通过摄入粗粮，在满足热量和其它营养素需要的同时，

降低脂肪含量。粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼，

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除了玉米、番薯外，还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类

食物等，含有丰富的膳食纤维，是减肥者的上选。

20、【必败无疑的减肥方法】1、服减肥药立竿见影；2、持续吃水果餐减肥；3、

运动强度越大越好；4、每天慢跑30分钟必瘦。

21、【实用瘦腿方案】1、多做有氧运动，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的瑜伽

运动，有助消除皮下脂肪。2、背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起

腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。3、坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸

气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。

22、【瘦腿方法—瘦整个大腿】以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲

膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯

曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以

10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧！

23、【减肥又排毒的6大饮食习惯】1、早餐时补充钙质；2、卫生间之前喝一

杯酸梅汁；3、早餐和午餐之间吃些花生；4、中午吃发酵食物；5、下午来一

勺蜂蜜；6、每天补充足够水份。

24、【节食减肥为何失败】1、减肥饮食与平常差异太大。如果你以配方流食来

代替三餐，营养可能是够，但口腹之欲得不到满足，难以长期坚持。2、减肥

食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，

于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

25、【最适合春季减肥的9大蔬果】1、猕猴桃；2、西红柿；3、香蕉；4、红

豆；5、花生；6、紫菜；7、菠菜；8、芝麻；9、苹果。忍不住口的MM，这

些东西可以多吃哦！

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26、【饭后减肥小动作——蹲桩】方法：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，

两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。然后两手臂抬起成抱物状，手高不过肩。

两腿屈膝下蹲约130度，上身挺直，保持15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，

缓慢站起来，自然呼吸。

27、【腹部减肥的4种食疗方法】1.多吃橙色水果；2.多吃鱼和蛋；3.多吃含

硒的食物；4.吃适量的脂肪。一个100%魅力女人怎能容忍腰部有赘肉！

28、【春季减肥碰不得的十种食物】1、热狗；2、黑巧克力；3、上午茶；4、

草莓加生奶油；5、液体饮料；6、甜点；7、冰激淋；8、烧烤；9、沙拉；10、

椰子。

29、【瘦腿食物】维生素E有助于加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，有杏仁、

花生、小麦胚芽等；维生素B族可以将糖分转化为能量，加速脂肪的新陈代谢，

有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等；另外，可以多吃含钾的食物，因为钾有

助于排出体内多余的盐分，消除小腿水肿，有番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

30、【瘦腿方法：怎样消脂收紧小腿】将右脚的前端置于高起的平台上，脚尽

量往下压。然后小腿用力向上踮起，使整个身体抬高，每次做30组，然后换

左腿重做；另外，平躺在地上，右脚向上伸直与身体呈90度，用一条长形毛

巾跨过脚背，两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持此姿势10秒，然

后换左腿重做。

【瘦腿方法：怎样打松结实小腿】静坐在地上，将右脚抬高成直角，以拳头拍

打小腿，每次5分钟，然后换左腿重做；可以用浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡

一段时间，能起到松弛小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动

作，以加速血液循环。

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31、【最适宜春季减肥的4大运动】1、瑜伽：能使内分泌平衡，身体的四肢得

到均衡发展；2、搏击操：可以消耗大量的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量；

3、踏板操：能使腿部更结实，肌肉线条更优美，有效解决臀部下垂的问题；4、

拉丁舞：能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。

32、【瘦腿四大秘方】1、高抬腿：每天起床后，可以做五组高抬腿运动，每组

一分钟，每做完一组可以休息一会。2、洗澡按摩：洗澡的时候最好是站着洗，

这样可以消耗热量。3、多吃瘦腿食物：菠菜、苹果、西柚都是不错的瘦腿食

物。4、走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯，顺便帮腿部做个减肥。

33、【减肥小绝招—早餐时补充钙质】早餐摄入300毫克剂量的钙质可以帮

助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女

性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减

去81%！PS.牛奶含钙就很高，因此早餐多喝牛奶！

34、【减肥水果】1、西柚：热量极低，含钾丰富，能减少下身的脂肪和令下身

水肿的盐分，有利于瘦腿。2、奇异果：除了含维生素Ｃ丰富外，还含有丰富

的纤维，可加速全身脂肪分解。3、木瓜：含有独特的蛋白分解酵素，能清除

因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。

35、【减肥MM清晨必做的四件事】1、喝一杯温热的淡盐水，补充水分和电解

质，同时清肠通便；2、空腹吃十二枚干枣，能够防止脱发，养颜通便；3、吃

一个香蕉，增加胃肠蠕动，润肠通便；4、喝一杯牛奶，营养价值极高，而且

饱腹感强。