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减肥常识35条
1、【计算你的肥胖度!】【体重〔kg〕】除以【身高〔m〕的平方】=??〔末端
四舍五入〕,19以下消瘦;20-24正常;25-29略饱满;30以上肥胖。你的身材
还可以吗?
2、【瘦身豆浆,疯狂除赘肉】材料:苹果1个、豆浆1杯、红豆粉15g、蜂蜜
少许。使用方法:将苹果洗净切碎,加入适量蜂蜜和红豆粉一起放入豆浆中
浸泡5分钟搅拌均匀,即可食用。苹果可以提高代谢的速度,减少下身的脂肪。
红豆消除水肿,解除便秘型!替代早餐,月瘦10斤超轻松。
3、你吃,或者不吃零食,大脸就在那里,不悲不喜;你喝,或者不喝可乐,
腰围就在那里,不来不去;你跑,或者不跑步,体重就在那里,不增不减;你
减,或者不减肥,肉就在你身上,不舍不弃;来脂肪的怀里,或者,让胖子住
进别人的心里,默然想吃,忍住,纠结,泪崩!
4、【加速瘦腰腹花草茶】材料:山楂5克,金银花3克,菊花5朵。做法:用
开水冲泡即可。成效:加速瘦腰,及时排除多余脂肪和水分。
5、增肥食品排行榜,排名分先后:1、炸薯条;2、炸土豆片;3、甜饮料;4、
红肉;5、其它土豆;6、甜食;7、谷物;8、油炸食品;9、100%果汁;10、
黄油。减肥食品:花生酱、酸奶、坚果、蔬菜。要注意哦!
6、【三味蜂蜜茶,月瘦10斤】制作方法:干荷叶3g、决明子6g、干玫瑰花3
朵、蜂蜜适量。将决明子炒至半熟,与荷叶、玫瑰花一同用沸水冲泡,15分钟
后,去渣,加入适量蜂蜜即可。成效:清热解毒,瘦身效果极佳。
7、【三周减10斤—双豆减肥食谱】1、材料:红豆100克,绿豆100克,山楂
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30克,龙山长参6克,大枣10枚。2、做法:将所有材料共放在锅中,加1000
毫升冷水,煎到豆烂即可。3、要点:要趁热时吃,效果才最好,3周可狂减
10斤哦。
8、越吃越瘦的减肥食品】1.鸡蛋:消除下半身肥肉。2.菠菜:排毒瘦身。3.西
芹:防腿部水肿。4.坚果类:加强新陈代谢。5.奇异果:防便秘。6.番茄:热量
低,抗氧化。7.凤梨:饭后吃,可减少热量吸收。8.薏仁:对抗水肿型肥胖。
9.蒟蒻:植物纤维助消化。
9、10种饱腹消脂优质减肥食物】1.多谷米:排便顺畅+消肿;2.豆芽:排除宿便+高
纤低卡;3.冬瓜:增加饱足感+瘦身消肿;4.小黄瓜:利尿排便+降低体脂肪;5.木瓜:
分解脂肪+促进排便;6.红豆:利尿排便+高纤消肿;7.洋菜:增加饱足感+通便;8.紫
菜:代谢脂肪+轻盈消肿;9.鳕鱼:促进血液循环+增强体力;10.茶:消肿+利尿祛脂。
10、【自制陈皮咖啡,助你月瘦10斤】材料:九制陈皮1袋、黑咖啡1包。做
法:将10g陈和黑咖啡放入杯中,加入沸水搅匀,待2分钟后饮用咖啡,食用
陈皮。用法:1.午餐后30分钟饮用,有效去油、消脂肪;2、晚餐前30分钟饮
用,消除水肿。成效:每天1~2次,连续饮用5天,体重明显改善。
11、【懒的代价】1.懒得动弹导致过度肥胖;2.懒得吃早餐易患胆结石;3.懒得
刷牙增加肺炎风险;4.懒得洗手易感染肠炎;5.懒得收拾屋子致使霉菌过敏;
6.懒得上厕所憋出膀胱癌变;7.懒得洗澡减低皮肤代谢;8.懒得动脑易患老年痴
呆;9.懒得去医院加快病情恶化;10.懒得转发博文导致孤单一人。
12、【梨子减肥法】梨洗净带皮生吃,可增加纤维量和多种维生素。一个汁水
丰富的梨,热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨加一个
鸡蛋,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱.晚餐以素菜和梨为主,然后
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喝一碗蔬菜汤。有人用此法一个月轻松减了13斤多~!>>
13、【月减10斤心得】1、饮食清淡少吃肉,鱼皮鸡皮鸭肉不吃,高脂肪和高
淀粉食物不能一起吃,晚餐尽量不吃;2、饭后小活动如接水、漱口等站立半
小时再坐;3、上下班、吃饭尽量走楼梯,不紧急的事情走路去;4、多喝水,
换小杯子;5、洗澡时滴葡萄柚精油揉肚子和肉多部位10分钟以上;6、一周
找一天只吃水果
14、男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重,女性:(身高cm-70)×60﹪=标准
体重。超过标准的胖纸们自动进来。
15、【每天4个时间段瘦身最明显】1、上午9-10点:这个时间段人体新陈代谢
速度最快,这时运动可以很好的消耗脂肪;2、下午三点半:可以吃点点心,
为晚餐前运动做准备;3、晚餐前做点运动:快走是最好的饭前运动;4、睡前
运动可以加速减肥:吃完晚餐后两小时再运动30分钟。
16、每天用新鲜苦瓜〔切成薄片〕和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六
天泡完〔切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了〕,绿茶的份量就是
你平时泡茶所用的那么多此方法见效极快〔尤其对男士的啤酒肚有特效〕
17、【保持苗条身材的7个秘诀】1、重视吃早餐;2、选择合适的内衣;3、不
宜常穿高跟鞋;4、不应跷脚坐;5、注意睡姿;6、应多浸浴;7、准时入睡。
需要保持身材的MM,加油了哦!
18、【运动减肥失败的4大原因】1.缺乏有氧运动;2.运动时间过短;3.运动
方式单一;4.认为流汗多才有效。
19、【粗粮减肥法】主要通过摄入粗粮,在满足热量和其它营养素需要的同时,
降低脂肪含量。粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼,
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除了玉米、番薯外,还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类
食物等,含有丰富的膳食纤维,是减肥者的上选。
20、【必败无疑的减肥方法】1、服减肥药立竿见影;2、持续吃水果餐减肥;3、
运动强度越大越好;4、每天慢跑30分钟必瘦。
21、【实用瘦腿方案】1、多做有氧运动,在家多做锻炼耐力,伸展手腿的瑜伽
运动,有助消除皮下脂肪。2、背部挺直站立吸气,双掌放于头上,单腿提起
腿掌贴于大腿侧,左右腿各做10下。3、坐在地板上,向内弯曲一条腿,先吸
气,身体向伸直的腿倾前,呼气后坐直,左右腿各做5次。
22、【瘦腿方法—瘦整个大腿】以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲
膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯
曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以
10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧!
23、【减肥又排毒的6大饮食习惯】1、早餐时补充钙质;2、卫生间之前喝一
杯酸梅汁;3、早餐和午餐之间吃些花生;4、中午吃发酵食物;5、下午来一
勺蜂蜜;6、每天补充足够水份。
24、【节食减肥为何失败】1、减肥饮食与平常差异太大。如果你以配方流食来
代替三餐,营养可能是够,但口腹之欲得不到满足,难以长期坚持。2、减肥
食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,
于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败。
25、【最适合春季减肥的9大蔬果】1、猕猴桃;2、西红柿;3、香蕉;4、红
豆;5、花生;6、紫菜;7、菠菜;8、芝麻;9、苹果。忍不住口的MM,这
些东西可以多吃哦!
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26、【饭后减肥小动作——蹲桩】方法:双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,
两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。然后两手臂抬起成抱物状,手高不过肩。
两腿屈膝下蹲约130度,上身挺直,保持15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,
缓慢站起来,自然呼吸。
27、【腹部减肥的4种食疗方法】1.多吃橙色水果;2.多吃鱼和蛋;3.多吃含
硒的食物;4.吃适量的脂肪。一个100%魅力女人怎能容忍腰部有赘肉!
28、【春季减肥碰不得的十种食物】1、热狗;2、黑巧克力;3、上午茶;4、
草莓加生奶油;5、液体饮料;6、甜点;7、冰激淋;8、烧烤;9、沙拉;10、
椰子。
29、【瘦腿食物】维生素E有助于加速血液循环、预防腿部肌肉松弛,有杏仁、
花生、小麦胚芽等;维生素B族可以将糖分转化为能量,加速脂肪的新陈代谢,
有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等;另外,可以多吃含钾的食物,因为钾有
助于排出体内多余的盐分,消除小腿水肿,有番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
30、【瘦腿方法:怎样消脂收紧小腿】将右脚的前端置于高起的平台上,脚尽
量往下压。然后小腿用力向上踮起,使整个身体抬高,每次做30组,然后换
左腿重做;另外,平躺在地上,右脚向上伸直与身体呈90度,用一条长形毛
巾跨过脚背,两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持此姿势10秒,然
后换左腿重做。
【瘦腿方法:怎样打松结实小腿】静坐在地上,将右脚抬高成直角,以拳头拍
打小腿,每次5分钟,然后换左腿重做;可以用浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡
一段时间,能起到松弛小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动
作,以加速血液循环。
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31、【最适宜春季减肥的4大运动】1、瑜伽:能使内分泌平衡,身体的四肢得
到均衡发展;2、搏击操:可以消耗大量的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量;
3、踏板操:能使腿部更结实,肌肉线条更优美,有效解决臀部下垂的问题;4、
拉丁舞:能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。
32、【瘦腿四大秘方】1、高抬腿:每天起床后,可以做五组高抬腿运动,每组
一分钟,每做完一组可以休息一会。2、洗澡按摩:洗澡的时候最好是站着洗,
这样可以消耗热量。3、多吃瘦腿食物:菠菜、苹果、西柚都是不错的瘦腿食
物。4、走楼梯:上下班的时候可以多走楼梯,顺便帮腿部做个减肥。
33、【减肥小绝招—早餐时补充钙质】早餐摄入300毫克剂量的钙质可以帮
助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女
性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减
去81%!PS.牛奶含钙就很高,因此早餐多喝牛奶!
34、【减肥水果】1、西柚:热量极低,含钾丰富,能减少下身的脂肪和令下身
水肿的盐分,有利于瘦腿。2、奇异果:除了含维生素C丰富外,还含有丰富
的纤维,可加速全身脂肪分解。3、木瓜:含有独特的蛋白分解酵素,能清除
因吃肉而积聚的脂肪,其果胶成分更是优良的洗肠剂,有利于排除体内废物。
35、【减肥MM清晨必做的四件事】1、喝一杯温热的淡盐水,补充水分和电解
质,同时清肠通便;2、空腹吃十二枚干枣,能够防止脱发,养颜通便;3、吃
一个香蕉,增加胃肠蠕动,润肠通便;4、喝一杯牛奶,营养价值极高,而且
饱腹感强。
本文发布于:2023-03-02 15:44:34,感谢您对本站的认可!
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