坚果类食物

●坚果类核桃、松子、开心果、花生等坚果是健康零食的首选;坚果是植物的精华

部分,富含蛋白质、矿物质、维生素、多种人体必需的脂肪酸、微量元素等营养成

分,对人体健康非常有益,美国时代杂志曾将坚果列为现代人的十大营养食品之

一;

需要提醒一点：坚果油脂含量较高,中国营养学会建议每周食用坚果不能超过一

两,以免摄入过多的热量,引发肥胖;

●奶类牛奶中含有丰富的钙、维生素和多种人体必需的氨基酸,如果没有吃早餐,

喝一袋加麦片的早餐奶或者谷物奶是最好的选择;由于空腹喝奶不利于营养物质

的消化吸收,最好搭配一些主食,但是在办公室又不方便摆一桌子的食物,所以这

种麦片、谷物搭配牛奶的方法刚好符合人们快节奏的生活需要;

●水果水果含有丰富的维生素、矿物质、纤维素,“水果＋奶”的早餐组合好过

什么也不吃;“但是,有些水果是不适合空腹吃的,比如香蕉的钾、镁含量较高,空

腹吃香蕉,会使血液中镁含量升高而对心血管产生抑制作用;另外,西红柿中含果

胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高,

引起胃胀痛;”薛玉珠说;

很多人嫌吃水果麻烦,就选择吃果干或果脯,营养专家并不认可;水果中含有丰

富的水溶性维生素,高温烘烤等加工过程会对其造成破坏,细胞中的活性营养物质

会损失,而且果干、果脯一般含糖量比较高,不容易消化,会影响人们正餐的摄入;

对此,薛玉珠强调：“水果制品不能替代新鲜水果;”

●蔬菜黄瓜、番茄等蔬菜也是健康的零食;

这个时间吃零食最好：

如果三餐固定,上午10点和下午3点左右是吃零食的最佳时间;此时正值两餐之

间,人体血糖值较低,适当补充些能量可以消除疲劳、调节心情、缓解压力;这时,

吃两粒坚果,喝一杯酸奶,再吃点水果,对身体很有益处;

国外及我国广东等地流行的下午茶也是这样,一杯红茶或咖啡,加上几块饼干或

蛋糕,不仅驱逐了饥饿感,还使人心情变得愉悦,可以提高工作效率;“这时选择的

零食热量不能太高,以免影响接下来的工作和下一餐的进食,你看就没人在下午茶

时吃牛排;”薛玉珠笑着说;

不利于减肥的水果

黑枣：含有大量果胶和鞣酸,易和人体内胃酸结合,出现胃内硬块;特别不能在睡前

过多食用,患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用;

甘蔗和鲜荔枝：含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃胀

满;而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量,会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗

性昏迷”;

菠萝：内含的蛋白分解酵素相当强,如果餐前吃,很容易造成胃壁受伤;

西红柿：含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发生反

应,凝结成不易溶解的块状物;这些硬块可将胃的出口幽门堵塞,使胃里的压力升

高,造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛;

柿子：空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可

溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚

至胃穿孔、胃出血等疾患;香蕉：含有大量的镁元素,若空腹时大量吃香蕉,会使血

液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁、钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,

不利健康;

香蕉：含有大量的镁元素,若空腹时大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,造

成人体血液内镁、钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,不利健康;

桔子：含有大量糖分和有机酸,空腹时吃桔子,会刺激胃粘膜,导致胃酸增加,使脾

胃满闷、泛酸;

减肥蔬菜哦

1.黄瓜

黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少;而且,黄瓜中含有的

丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的CAH2O在体内转化为脂肪

2.白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可

避免脂肪在皮下堆积;

3.韭菜

韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除

肠道中过多的养分;

4.冬瓜

冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用;

5.辣椒

辣椒中含有丰富辣椒素;能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积;

6.绿豆芽

含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下;

7.大豆及大豆制品

含有丰富的不饱和脂防酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不

易堆积;

8.茄子热量：19卡／半碗:有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收

脂肪作用,同时蕴含维他命A、B及C,对减肥人士讲系一种好吃又有益食物;

9.扁豆热量：232卡／杯:若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢;

10.冬瓜：冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等;内含丙

醇二酸,可阻止体内脂肪堆积;肥胖者大多水分过多;冬瓜还可以利尿,每天用冬瓜

适量烧汤喝可以减肥.

最新最全的食物热量表～～MM们看下哈～

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五谷类

食物名称单位重量含热量卡

果酱1汤匙18g50

玉米1碗100g346

燕麦1碗100g389

披萨9寸1/8片-265

白米饭1碗205g225

白面包1片25g75

小餐包2个-180

花生酱1汤匙16g95

速食面1包100g470

奶酥面包1个-45

波罗面包-100g334

全麦面包1片25g65

波罗面包-100g334

葱花咸面包1个-180

三合一麦片-100g128

桂格芝麻糊1包40g165

得意的一天原味1包50g170

葡萄乾土司4片-275

起司三明治1个-200

葱花咸面包1个-180

家乐氏玉米片1份50g188

喜瑞尔玉米热食1杯245g125

喜瑞尔燕麦热食1杯240g130

喜瑞尔全麦热食1杯245g110

喜瑞尔玉米片即食1杯25g95

喜瑞尔燕麦片即食1杯25g100

巧克力鲜奶油蛋糕1片-320

餐点类

食物名称单位重量含热量卡

炸虾-100g224

面线1碗100g330

培根2片15g85

香肠1片100g320

炒饭1份300g550

水饺10个-400

肉包1个-200

菱角12个-70

烧卖大3个-150

猪排--带肥肉1片78g305

猪排--去肥肉1片56g150

牛排--去肥肉1片68g130

牛排--带肥肉1片85g220

馄饨面1碗-550

清炒面1盘-380

蚵仔煎1份-380

阳春面1碗-270

水煎包2个-260

葱油饼1/8片-190

烤地瓜1个-135

炸香肠1条35g128

萝卜糕2块-180

叉烧包1个-160

炸春卷1个-160

牛肉面1碗-460

肉丝面1碗-440

卤肉饭1碗-440

天妇罗3片-160

花寿司2片-145

脆鱼丸-60g110

甜不辣1片50g100

烤牛肉--肥肉少1片85g165

烤牛肉--肥肉多1片85g375

烤牛肉-去肥肉-72g140

煎牛肉--带肥肉-85g245

羊腿肉--带肥肉4片85g235

羊腿肉--去肥肉1片71g130

猪火腿--带肥肉1片85g245

沙朗牛排--去肥肉1片56g115

沙朗牛排--带肥肉1片85g330

炒牛肉片1片250g300

珍珠丸子2个-170

鲜肉汤圆4个-160

鲜肉云吞4个-136

肉燥米粉1包65g254

炸臭豆腐2块-245

麻婆豆腐-200g246

蚵仔面线1碗-220

筒仔米糕1筒-400

什锦烩饭1份430g530

三鲜烩饭1份400g528

紫菜寿司半条-170

腐皮寿司2个-170

白菜肉卷1条-130

三角手卷1个-210

手卷寿司1个-210

三角油豆腐2块-95

马铃薯沙拉-100g225

葱烧牛肉面1包90g413

统一肉燥面1包85g407

维力炸酱面1包90g403

纯汁牛肉面1包85g390

鸡肉滑蛋粥1碗600g210

义大利肉酱面1份248g330

统一当归面线1包85g422

水产类

食物名称重量含热量卡

蚵生130g100

鱼翅8g73

干贝乾10g73

蟹肉50g73

龙虾50g73

虾仁30g73

蛤蛎带壳50g73

明虾50g73

蚵干15g73

河鳗30g73

螃蟹215g65

鱿鱼200g130

草虾30g55

花枝40g55

章鱼55g55

鱼丸60g55

鳕鱼50g75

牡蛎65g55

乌贼35g75

肉鲫35g75

文蛤60g55

海蔘100g55

虾米10g55

墨鱼40g73

田鸡40g73

小管40g73

小卷咸35g55

鱼松+10醣类25g75

鲑鱼罐头40g73

鲔鱼罐头40g73

虱目鱼35g75

小鱼乾10g55

牡蛎乾20g55

小虾米20g55

金钓虾10g73

鲨鱼皮40g73

柳叶鱼50g80

金线鱼210g240

生鲑鱼125g195

雪螺肉140g155

秋刀鱼50g75

日式靖鱼90g255

一般鱼类35g55

虱目鱼丸+7g醣类50g75

家畜类

食物名称重量含热量卡

培根1片10g45

牛腱35g55

肉松15g73

猪肉30g73

羊肉30g73

火腿+5g醣类45g55

羊肉35g75

猪脚35g75

腊肉25g120

牛肉30g73

五花肉100g388

猪肉乾+10g醣类25g55

牛肉乾+10g醣类20g55

猪肉松+5g醣类20g75

洋火腿30g73

牛肉丝100g300

生肋排8盎司480

猪小排35g75

猪大排35g75

猪肉松25g120

猪大里肌35g55

猪后腿肉35g120

牛里肌肉30g73

猪里肌肉30g73

生牛小排105g360

鸡翅35g75

鸡排35g75

鸡爪30g75

鸭赏20g75

肉脯15g73

鸡心50g120

鸭肉30g73

鹅肉30g73

鸡块120g200

鸡胸肉35g55

鸡里肌30g55

鸡腿上部半部30g73

鸡腿下部30g73

猪肝40g55

鸡肝40g55

鸡胗40g55

胆肝25g55

猪肾60g53

猪血220g55

小肠75g95

猪舌40g75

猪肚50g75

猪脑60g75

牛肚40g55

猪心40g55

猪小肠55g75

蔬菜类

品名单位重量含热量卡

芦笋1杯145g30

芥蓝1棵180g45

花菜1杯125g30

芹菜1条40g5

玉米1穗140g70

黄瓜6片28g5

香菇1杯70g20

洋葱1杯210g60

青豆1杯170g150

芥菜1杯140g30

菠菜1杯180g40

青椒1个74g15

蕃薯1个114g160

蕃茄1个135g25

雪菜-100g60

竹笋-100g40

A菜-100g40

菜心-100g40

白菜-100g40

豆苗-100g40

丝瓜-100g40

大蒜-100g40

生菜-100g40

南瓜-100g40

苋菜-100g40

冬瓜-100g40

马铃薯1个156g145

豆芽菜1杯125g35

包心菜1杯145g30

胡萝卜1条72g30

包心菜芽1杯155g55

水果类

品名单位重量含热量卡

芭蕉1根-40

荔枝4粒-45

樱桃20粒-50

杨桃-310g100

雪梨1个-45

凤梨1片120g50

西瓜1片240g40

杏梅1个-45

桃子1个-45

芒果1个-100

木瓜-390g85

龙眼12个-60

李子5颗35g140

苹果-120g60

桔子6颗-60

橘子-200g65

香蕉-370g295

葡萄-350g170

柿子-200g120

香瓜-500g160

水梨-210g90

山竹1个75g10

莲雾1个270g70

枣子1个70g30

芭乐-215g70

蕃茄-70g18

释迦1个350g160

草莓5颗85g30

甘蔗-130g60

柳橙中1个-50

百香果1个100g45

火龙果1个250g60

青苹果-165g80

葡萄柚1个700g220

哈密瓜1片240g60

奇异果1片100g40

西洋梨1个265g120

加州李1个100g45

洋香瓜-350g115

蜜世界1个900g120

美式葡萄-270g130

小玉西瓜4斤2400g430

奶类

食物名称份量重量含热量卡

羊奶1杯240g170

蒸发奶半杯120g170

全脂牛奶1杯240ml150

全脂奶粉4汤匙35g150

牛奶布丁1杯260g320

全脂优酪乳1杯227g140

硬式牛奶冰淇淋1杯133g270

低脂牛奶脂肪2%1杯244g120

低脂牛奶脂肪1%1杯244g100

低脂奶粉3汤匙25g120

脱脂牛奶1杯245g85

脱脂奶粉4汤匙35g80

脱脂优酪乳1杯227g125

蛋类

品名单位重量含热量卡

全蛋1个50g80

皮蛋1个60g73

咸蛋1个60g73

油煎1个46g85

水煮1个50g80

炒蛋1个64g95

荷包蛋1个50g80

鹌鹑蛋5粒55g73

生蛋黄含50%水份1个17g65

生蛋黄含50%水份1个33g15

豆类

食物名称重量含热量卡

花生100g583

杏仁100g596

腰果100g533

黑豆100g367

青豆100g118

黄豆100g325

红豆100g310

绿豆100g320

巴西豆100g660

胡桃仁100g686

松子仁100g583

向日葵仁100g558

胡桃种仁100g650

豆制品

食物名称单位重量含热量卡

豆皮乾1张半15g73

豆皮湿1张半50g73

豆包-25g55

豆枝-20g75

面肠-40g55

百页-25g75

豆鼓-35g75

面丸-40g55

烤麸-40g55

豆签另多含醣10g-50g146

毛豆另多含醣10g-50g73

面糙含油脂9g20g73

豆浆1杯240ml73

素鸡3/4条50g73

干丝8~9条25g75

豆腐1块100g75

面筋泡16粒20g120

百页结-25g75

黄豆腐半块70g73

豆腐孔1块半45g73

生黄豆另多含醣5g1匙半20g73

熟黄豆另多含醣5g半杯100g146

油煎豆腐三角形3个半85g73

蒸臭豆腐551cm1块60g73

五香豆干2张半45g73

油类

品名单位重量含热量卡

奶油15ml14g100

牛油1茶匙5g45

猪油15ml13g115

麻油1茶匙-45

黄油1茶匙-45

鸡油1茶匙-45

蚝油1茶匙-45

虾油1茶匙-4

橄榄油15ml14g120

花生油15ml14g120

大豆油15ml14g120

葵花油15ml14g120

玉米油15ml14g120

玛琪琳1茶匙5g45

棉子油1茶匙5g45

鲜奶油1汤匙15g45

椰子油1茶匙5g45

蛋黄酱1茶匙5g45

植物油1茶匙-45

沙拉酱2茶匙10g45

人造奶油15ml14g100

黑白芝麻2茶匙8g45

红花子油1茶匙5g45

奶油乳酪2茶匙12g45

糖果类

食物名称单位重量含热量卡

77乳加巧克力1条22g109

77乳加E吉棒1条-162

77欧维氏巧克力1条45g230

77欧维氏脆果巧克力1条45g

77巧菲斯牛奶1条13g70

77大波露巧克力原味1包45g238

77大波露巧克力牛奶1包45g266

ANDES巧克力-170g909

Extra无糖口香糖4种口味1条13.5g40

M&M巧克力1包50g240

M&M花生巧克力1包50g270

Skittles绮果果汁彩虹糖1包50g208

士力架巧克力1条58.7g280

不二家巧克力1盒26g142

不二家peko巧克力1盒40g166

不二家poko牛奶糖1盒40g160

不二家超浓牛奶糖1盒40g172

伯朗咖啡锭8粒15.2g

利口乐瑞士爽喉糖10颗40g150

利口乐薄荷香草健怡糖1包40g40

金莎巧克力3个45g240

青、白、黄箭口香糖7片21g90

波尔葡萄锭8粒15.2g

波尔柠檬锭8粒15.2g

波尔口香糖蓝莓8片23g64

波尔口香糖柠檬8片23g

波尔口香糖薄荷8片23g68

波尔口香糖无糖8片23g

波尔蓝莓优格锭8粒15.2g64

雀巢聪明豆1条20g92

曼陀珠葡萄1条37g145

曼陀珠白薄荷1条37g145

曼陀珠综合水果1条37g145

健达出奇蛋1个20g110

健达巧克力1包40g250

贺喜巧克力Hershey's1条-210

贺喜花生巧克力棒Hershey's1条-210

贺喜白巧克力Hershey's1条43g250

贺喜杏仁巧克力Hershey's1条40g220

贺喜牛奶巧克力Hershey's1条37g125

贺喜杏仁牛奶巧克力Hershey's1条37g150

滋露奶油巧克力1条28g150

滋露咖啡巧克力1条28g150

滋露草莓巧克力1条28g150

森永牛奶糖1包50g209

森永芝麻牛奶糖1包50g208

森永黑糖牛奶糖1包50g208

森永舒粒糖圆盒1盒45g180

黑嘉丽水果软糖综合水果1条37g160

黑嘉丽水果软糖黑莓子1条37g160

义美牛奶糖1包-640

义美鲜乳软糖1包-215

梦雪丽巧克力4个-200

盖奇巧克力1条28g160

瑞士三角巧克力1条75g450

瑞士三角牛奶巧克力1条50g250

嘉绿仙1包14g70

嘉绿仙口香糖1包13.5g72

嘉绿仙无糖超凉爽喉糖1包7g20

零嘴类

食物名称单位重量含热量卡

瓜子50粒-45

腰果5粒-45

开心果10粒-45

核桃仁2粒-45

爆米花100g-459

杏仁果5粒-45

花生米10粒-45

芭乐乾1包-88

南瓜子30粒-45

珍珍鱿鱼丝1包80g231

珍珍鱿鱼片1包80g259

珍珍鱿鱼头1包80g216

埔岛海苔1包20g30

高岗屋海苔1包30g60

夏威夷果仁-80g600

北海鳕鱼香丝1包50g250

万岁牌开心果1包113g680

万岁牌蜜汁果1包110g679

万岁牌杏仁果1包90g585

万岁牌杏仁小鱼1包80g438

优鲜沛蔓越莓大罐200g650

饼乾类

食物名称单位重量含热量卡

ㄋㄟㄋㄟ补给站1盒150g816

77新贵派起酥1片10g58

77新贵派巧克力1片16g85

77新贵派巧克力乳酸1片13g73

77爱慕尔薄派巧克力绿茶1片10g56

77爱慕尔薄派巧克力蓝莓1片12g66

77新贵自然果酥2片26g138

ACE苏打饼1盒-1155

ANDES巧克力-170g909

HelloKitty孺入米果1袋-195

HelloKitty草莓棒1盒25g113

Kid-O日清奶油三明治1包-430

OREO奥利奥巧克力三明治饼乾1盒150g750

Poky百琪草莓棒1盒82g400

Poky百琪巧克力棒1盒82g411

RITZ历滋香草三明治饼乾1包85g500

王子面1包-452

孔雀饼乾1包135g630

孔雀香酥脆1包70g300

可乐果1包85g420

可口奶滋1包230g880

可口美酥1包150g700

可口脆笛酥巧克力1包80g300

卡迪那牛排1包60g338

卡迪那茄汁1包60g312

卡迪那泡菜1包60g300

卡迪那德州薯条1包60g322

台富奶油夹心饼乾1包-570

奶油卷-150g731

芝多司1包75g360

金牛角1包40g217

乖乖5香1包65g260

乖乖奶油椰子1包65g276

旺旺仙贝1包120g420

波卡洋芋片1包50g350

奇宝巧克力豆酥饼1包43g150

品客Pringles原味1罐190g900

品客Pringles洋葱1罐190g1072

品客Pringles波浪1罐190g900

冠宝卷心酥原味起士1包-350

真鱿味1包95g406

浪味先1包-240

蛋黄派1盒156g966

麦维它消化饼-250g1247

掬水轩高纤苏打1盒150g744

雪之月仙贝1包140g480

话匣子1包-300

义美牛奶小泡芙1包65g352

义美巧克力泡芙1包65g344

义美花生煎饼1包-600

义美柠檬夹心酥1包180g906

义美健康取向苏打饼1盒190g959

义美健康取向全麦苏打饼1盒190g1022

义美健康苏打夹心葡萄1盒-620

义美ChocoRoll巧克力卷1盒156g620

模范生点饼1包107g475

嘉年华卷心酥1盒92g420

虾味先1包50g514

虾味先香辣1包50g509

乐天小熊饼草莓夹心1盒56g320

乐天小熊饼巧克力夹心1盒56g334

乐天小熊饼

强化巧克力夹心1盒56g360

欧斯麦巧克力夹心1盒115g590

甜点类

食物名称单位重量含热量卡

7-Eleven烤布丁1个-250

7-Eleven乳酪烤布丁1个-275

光泉优酪新贵1个170g170

光泉法国布丁1个100g119

光泉晶典小品茶冻1个130g110

光泉晶典小品咖啡冻1个130g115

泰山仙草蜜1罐330ml80

泰山八宝粥1罐380ml280

高冈屋高纤椰果1个100g50

统一布丁1个100g190

统一乳果1个100g92

统一AB乳果1个100g92

统一鲜奶酪1个130g120

御麻糬红豆1个130g130

御麻糬紫米1个130g115

御麻糬花生1个130g120

爱之味牛奶花生1罐340ml300

爱之味蒟蒻绿豆粉粿1罐340ml250

绿豆糕-100g417

鸡蛋糕-100g313

优格1杯-80

优沛蕾1个100g100

双胞胎-200g696

冰品类

食物名称单位重量含热量卡

小美红豆粉粿1支-185

小美绿豆粉粿1支-175

小美芋泥米台目1支-154

杜老爷旷世奇派1支-280

杜老爷旷世甜筒1支-300

杜老爷高级甜筒1支-250

杜老爷低脂冰淇淋1盒-356

杜老爷翡冷翠卡布其诺冰沙1杯-235

杜老爷翡冷翠卡布其诺慕斯1杯-220

明志角10棒1支-40

明志宇治金时1支-114

曼哈顿雪糕1支-300

情人果脆冰棒1支-120

统一榛果芝麻派1支-200

义美红豆牛奶冰棒

1支-140

饮料类

食物名称单位重量含热量卡

茶无糖及奶精1杯-1

奶茶1罐350ml112

咖啡1罐350ml63

舒跑1罐350ml90

芬达1罐350ml115

雪碧1罐350ml95

可乐1罐350ml136

烈酒40%45ml42g95

黑咖啡1杯-1

蕃茄汁1罐350ml60

乌龙茶含糖1罐350ml165

乌龙茶低糖1罐350ml85

奇檬子1罐350ml161

蔬菜汁1罐350ml106

苹果汁1杯248g120

甘蔗汁1杯250ml148

宝矿力1罐350ml343

维大力1罐350ml260

蔓越橘汁1杯253g165

葡萄柚汁1杯482g100

葡萄原汁1杯216g395

柠檬原汁1杯244g60

柳橙原汁1杯248g110

凤梨原汁1杯250g140

可果美蕃茄汁1瓶350ml64

津津芦笋汁1瓶250ml90

泡沫奶茶1罐350ml165

苹果西打1杯350ml240

黑松汽水1杯350ml360

健宜可乐1罐350ml10

麒麟啤酒1罐350ml147

百崴啤酒1罐350ml142

巧克力饮料1杯28g100

每日C100%葡萄原汁1瓶220ml

每日C100%柳橙原汁1瓶220ml

每日C100%葡萄柚原汁1瓶220ml108

光泉优酪乳草莓1瓶550g474

光泉100%柳橙汁乐力包1瓶250ml162

光泉100%葡萄汁乐力包1瓶250ml141

光泉100%苹果汁乐力包1瓶250ml142

光泉100%鲜榨柳橙原汁1瓶460ml212

光泉100%鲜榨苹果泥汁1瓶460ml202

脱脂优酪乳1杯230ml154

味全果汁牛奶1罐250ml153

统一果汁牛奶1罐250ml178

可尔必思苏打1罐350ml165

囍瑞红葡萄果汁1杯200ml478

统一麦香黄家奶茶1罐600ml192

调味类

品名重量含热量卡

盐100g0

醋100g11

辣酱100g33

米酒1大匙20

酱油100g44

红槽100g100

黑糖100g324

白醋1大匙2

白糖100g380

红葱头100g75

蕃茄酱100g93

花生粉8g45

美乃滋1汤匙45

沙拉酱10g45

甜面酱100g259

芝麻酱100g481

草莓果酱100g120

葡萄果酱100g120

安佳切片乳酪

麦当劳

食物名称份量含热量卡

汉堡1个248

圣代1个300

薯条小包263

薯条中包479

薯条大包605

苹果派1个251

麦香堡1个526

麦香鸡1个350

麦香鱼1个330

小汉堡1个263

吉事汉堡1个310

照烧猪肉1个461

麦克鸡块6块328

肯德鸡

食物名称份量含热量卡

薯条小包205

炸鸡翅膀1块181

炸鸡上腿肉1块278

炸鸡鸡胸肉1块257

玉米汤1杯114

鸡腿堡1个441

比吉司1个223

上校鸡块6块286