跑步神曲

跑步必听的超燃歌曲，每天4公里超级轻松作者：刘旸JerryLeo

前提：本文写给所有【讨厌跑步】但是因为种种原因只能通过跑步减肥的人，长跑

爱好者、每天盯着空气发呆都能轻松跑10公里的人就退散吧。

跑步的过程漫长而枯燥，不像游泳，你可以变换一下姿势，琢磨琢磨动作，跑步跑

来跑去就那么几下。所以用音乐分散注意力而让自己不那么累就显得极为重要了，我在这里

给各位推荐几首跑步必听的歌曲。顺便说下我的情况，我5月28日开始减肥，从146斤已

经瘦到了现在的130斤（中间有段时间放弃治疗了暴饮暴食体重反弹很严重），这过程中

跑步功不可没，起初的时候我只能跑1km，因为我实在讨厌跑步，讨厌得不得了。后来我

可以跑到4km了，而且过程很轻松，这就多亏了我每次跑步时听的音乐，如果你跟我一样

讨厌跑步，请按顺序听以下的几首歌：

likemenow

这首歌是《泰迪熊》的主题曲，曲风很明快，如果你看过电影，听这首歌的时候脑

子里就会满是泰迪贱贱的样子，作为跑步初始的热身，可以一下子克服不想跑步的心态，这

里顺便说下，如果是跑步机，热身的话建议把速度调成5.5走1-2分钟，这首歌近4分钟，

听到一半就可以开始跑了，建议速度一上来就是10，至少8.5吧。如果是户外跑，那么可

以用稍稍快的速度走一会儿然后开始跑。听歌的时候脑补很重要，要想象你和泰迪一起贱贱

地走在街上，头还要一点一点的，摇头晃脑。

2.彩虹光芒（LinkinPark）

作为变形金刚3的主题曲，这首歌能迅速让你想起当时人类被外太空机器人快干死

的时候那种看着废墟的绝望，有了绝望就有奔跑的冲动，这是人类的本能，跑的时候千万想

象自己在一堆废墟中间，远处是大黄蜂被干倒了但是又爬起来又被干倒了，你都快哭了，就

要这种脑补效果。跑步的劳累其实很大程度来自于脑子，你自己觉得累就会真的很累，尤其

是当你体力明明能跑更远距离的时候。所以这时候听些从绝望中寻找希望的歌，步子都会不

自觉地变大呢平田君！

thedogsout(BahaMen)

前面两首歌如果全都听完的话差不多是9分钟，第9分钟到第25分钟都比较难熬，

所以这时候要慢慢加节奏了，我先用wholetthedogsout这首歌是因为它的开头实在是

太让人有劲儿了，尤其让人有了那种得瑟的感觉，你可以一边跑一边小声唱，还能顺便深呼

吸（who!who!whowho!）。当然这首歌的副歌部分比较平缓，如果这时候你已经比较累

了就赶紧切吧，听个一两分钟即可，听之前先看看《宿醉》，脑子里的自己在模仿那几个哥

们儿的步态。

life（LinkinPark或后街男孩）（9月9日更新：日志分享眼看要上

万的时候来补充下，前面那个括号说的是我听的是林肯和后街的版本，这首歌原唱是Bon

Jovi，很多人翻唱过，我在手机助手上下载的时候演唱者还是一群一群呢，于是我下载的是

写着后街的，并且瞥了一眼旁边的林肯公园。如果这俩人都没唱过其实我听的是BonJovi

的的话我也觉得没什么，毕竟我也不是这仨的粉丝，但是不知道为啥就linkinPark和后街

男孩这几个字在今天触及了几个人的撸点，言语已经变得很难听了，如果这样能给你找回些

这个冷漠世界夺走的你的温暖的话，请便吧。）

这首歌不用多说了邦邦邦的节奏让人家腿很有劲儿呢！

5.红莲の矢（进击的巨人前op）

前两首歌已经差不多7分钟了，这时候应该是总时间16分钟，到了往死累的时候了，

我一般会在这个时候听红莲の矢，首先他节奏快，然后它歌词工整，然后它能让你想起那么

牛逼的漫画和动画，爽到爆，你跑着跑着满脑子都是三爷邦邦邦跑过来跟你打巨人，你前面

出现巨人了少年！快咬破自己的手变成巨鸡鸡人！（好像哪里不对......）跑着跑着会想跳起

来的少年，浑身都是力量好不好朋友！这首歌有5分46秒。

ffire（头文字D）

这首歌牛就牛在节奏非常快，不过如果你脑补你在开车可能就跑不动了，所以...我

脑补的是这是火影忍者的op，我和一堆忍者在奔跑，右手举到前面左手甩到后面然后不停

高抬腿哒哒哒那种，跑着跑着看到前面卡卡西老师被干倒了，爬起来又被干倒了，我擦你不

得往死跑么，跑着跑着还得喊“通！灵！”然后蛤蟆吉跑出来你俩继续跑。

cRim(环太平洋)

看过这部电影的都知道这歌儿有多燃，简直是跑步神曲，节奏超级整齐，两条腿简

直不由自己使唤，主动往前跑呢！你还是可以脑补自己是在操作重型机甲，你前面红色暴风

被干倒了，爬起来又被干倒了，你得赶紧跑过去救它，你左边就是Mako妹妹，不能丢人啊

少年！越跑越有劲！最重要的是加上nightoffire的话这两首歌有5分钟，加上红莲の矢

足足有10分40秒，这时候总时间已经26分钟妥妥的了！

dIknowit(LMFAO)或者BonVOYAGE（海贼王）

我一般用这两首歌的一首来收尾，前者被称为甩鸟歌，里面讲的就是锻炼身体的老

爷们儿的故事，听的时候头还会不停地摇晃呢，脚步都会变舞步。后者是我最喜欢的漫画，

所以听的时候满脑子都是跟路飞一起冒险啊，跑着跑着前面山治被干倒了，爬起来又被干倒

了，你不得赶紧【gum!gum!gun!】?跑吧少年！当然也有朋友会问，怎么都是被干倒了你

去救啊？这是我的一套理论，跑步要把自己代入一个场景里才可以分散注意力，如果你听的

都是慢歌，伤心欲绝，你越是集中在这歌上你越不会有劲儿跑下去，你最想做的就是蹲下来

哭。所以要给自己一个跑步的理由，那么同伴被干倒你去救，这个过程实在是太需要跑步了。

9.其它补充

有的朋友觉得跑30分钟实在是不够，想多跑跑，那么想往中间加几首歌，我在这里

写几首仍然比较燃的歌给各位：Herecomesthebomb（《格斗老师》里面那个老师每次

登场用的音乐，最好脑补他的舞步，给力哦），21guns（同样是变形金刚插曲，其实gre

enday的很多歌都适合跑步，这首歌尤其适合，你可以想象大黄蜂又被干倒了...有的朋友

要问了，怎么一直是大黄蜂被干倒，朋友你看过变形金刚么？大黄蜂脸上写着【请干倒我】

好不好），Holiday（greenday非常欢快的曲子），flow!go!（火影忍者的op，非常酷）。

还有很多，比如海贼王的很多歌，这里只推荐这些吧。祝各位跑步愉快。

关于跑步你需要注意的几件事：

1.想减肥的话跑步时间控制在30分钟，最多40分钟，别太长，会把肌肉弄没的，

肌肉没了不是好事儿，会降低你的基础代谢率，换句话说一个有肌肉的人每天吃2000卡，

只需要运动消耗500卡，因为基础代谢率高，有1500卡被肌肉日常消耗了，所以人家不会

胖的，而你可能需要运动消耗1500卡，这运动量是人家的三倍才能保持不胖。当然，跑太

少也不行，至少要15分钟以上，否则一丁点儿脂肪都消耗不了，只会跑完觉得饿，吃更多。

2.跑步不可能让腿变粗，尤其是长跑，4、5公里的跑步是不用练爆发力的，你可以

看看跑马拉松的运动员和跑100米的运动员，就知道【只有爆发力训练才会长肌肉】这个

道理了。而减脂期由于出汗量大，吃的比消耗的少，而肌肉的增长必须需要大量的能量，所

以减脂期基本上长不了肌肉。

3.不是跑步了就可以胡吃海塞。减肥需要的是撕开能量缺口，必须消耗的比吃的多

才能瘦。当然请千万别急功近利，决定3天不吃饭，光运动，真的会死人的。减肥绝对不能

急，要起码以【月】作为单位，别信有的人说的一周瘦10斤，她是怀孕了然后这周生了...

4.舒服点儿的跑鞋是必备的，否则膝盖真的受不了，我穿的是ascis，超级舒服。

5.不是有了音乐就一定能【每天】跑4公里以上的，还是需要锻炼腿部肌肉的，否

则腿没劲，跑几步就往死累。腿部肌肉只需要每天空手做120个深蹲就好，分8组，快快

做，每组20秒，休息10秒。不会长肌肉也不会腿变粗的我求你了，要是那么好变，人人

都去健美比赛了，你以为蹲几下肌肉就哗哗长么？长肌肉是个很复杂的技术活儿。

6.最重要的一点，是要科学减肥，科学跑步，别每天听别人说隔壁王老三吃芹菜一

周瘦5斤，隔壁赵二嘎晚上吃木瓜不仅瘦5斤还升了三个罩杯。

这世界对胖子充满了恶意！但是想变瘦的你一定行的！