冬天跑步好吗

冬天跑步应不应该多穿衣服

很多健身达人在冬天也喜欢去跑步，但是冬天天气寒冷，而跑步出汗又多，穿多了感

觉太热，穿少了感觉冷。那么冬天跑步应不应该多穿?

冬天跑步应不应该多穿

冬天跑步要多穿。多层穿衣可以获得额外的隔离空气层,增加保温的效果。因为运动

的时候会产生热量。运动中,比运动前的静止状态需要的衣服少。但是,运动前和运动后就

特别容易着凉。这就是多层的意义。冷了穿,热了脱。如果你无法精确的保证跑步完10

分钟可以进入温暖环境,请在训练场所准备个棉大衣,或者稍微多穿一些。

冬天跑步热身运动误区

1、时间太短

很多人热身,伸伸胳膊踢踢腿后就算做完了。以为随便动两下就能达到热身目的,其实

不对,热身时间太短根本达不到充分活动身体的效果。热身时间达到三分钟,只能激起身体

的运动意识,持续5~10分钟左右,才可以充分的活动身体。秋冬季节应根据所选运动项目

适量延长热身时间,确保能把身体充分的活动开。

2、动作千篇一律

不同的热身动作能作用到不同的肌肉。跑步的热身动作,应该做到能活动到身体的大

肌肉群。腿部肌肉是跑步前最需要活动的,跑步前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身。

在健身房跑步的人可以先在跑步机上进行5-10分钟的快走后再做一点伸展运动,充分活动

好身体后开始跑步。

3、热身动作不对

跑步时要活动全身大部分肌肉特别是腿部肌肉,你跑步前热个身时间也够久动作也够

标准但就是没有热身到所需肌肉群,这样的热身也是无用。所以跑前热身要选择正确的、

适合跑步的热身动作。

冬天跑步注意事项

1、冬天运动注意运动不宜起太早

冬季进行锻炼,特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低,还容易因为地

面空气中含氧量第,污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼

为宜。

2、冬天运动注意防止冻伤

冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注

意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发

生,一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天运动注意防止潮湿

冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗,一旦汗液挥发就容易

带走身上的热量,容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体,促进血液循环。

4、冬天运动注意避开突变天气

冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮

大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼,气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健

康。

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