怎样打乒乓球

业余想打好乒乓球，就得看懂以下⼏条秘诀！

⼀个原则：全⾝放松，脚步先⾏，腰带⼿动，随势挥拍，⾝前击球。

⼀条直线：攻球和弧圈球的挥拍轨迹是在转腰引拍后，⾯对来球⼿臂由后向前、向上呈⼀条坡型直线挥拍击球。拍尖左

右摆动是⼀个弧线（形同扇⾯）。

⼆种击打⽅式：

1，撞击。球拍直接抽打球体，⼒量穿过球⼼使球向前飞⾏，如攻球、弹击等。

2、摩擦。球拍以提拉和切削的⽅式将⼒量作⽤于球体表层使球产⽣旋转向前飞⾏，如搓球、弧圈球等。

⼆种挥拍速度：

1、摆速。也就是初速度，即蹬腿、摆肩、转腰带动⼿臂甩动挥拍到即将触球的过程的速度。技术上要求在⾝体摆动过

程中要形成全⾝⼒量向握拍⼿的传递和蓄积。

2、加速。也就是第⼆速度，即球拍触球瞬间快速收缩⼩臂，将蓄积于⼿上的全⾝⼒量爆发式地完全作⽤于球上的速

度。瞬间加速，瞬间发⼒是理论上打出爆发⼒的重要因素。

⼆种发⼒⽅式：

1、推送式发⼒。⼒量相对均匀地向前发出。如打台球的送杆（地⽅⽤语）动作，球杆击球和母球撞击⽬标球后都在同

时继续往前⾛。

2、弹击式发⼒。⼒量以爆发的⽅式瞬间全部释放，就像拉⼸射箭和扣动扳机射击时撞针撞击⼦弹⼀样。其发⼒⽅式与

打台球的定杆（地⽅⽤语）那样，当球杆击球和母球撞击⽬标球后都⽴即停顿，以及武术的⼨劲相同。

五种攻球和弧圈球的挥拍⽅式：

1、攻打上旋球。⼿臂直接由后向前上⽅挥拍发⼒撞击同时收⼩臂稍加摩擦。近台攻球拍⾯稍前倾，在来球的上升期或

⾼点期击球中上部，中台攻球拍⾯垂直，在来球的下降前期击球中部。

2、突击下旋球。⼿臂由后向上向前挥拍发⼒提抽，在来球的⾼点期按来球的旋转强弱拍⾯垂直或后仰，击球中部或中

下部。

3、拉⾼吊弧圈球。⼿臂由后下向上向前挥拍发⼒提拉，拍⾯稍前倾，在来球的下降期击球中部或中部偏上。

4、拉前冲弧圈球。⼿臂由后下向前向上挥拍发⼒提拉，拍⾯前倾稍⼤，在来球的⾼点期击球中上部。

5、拉侧旋弧圈球。⼿臂由后下向前向侧上发⼒提拉，在来球的下降期击球中部，向侧上部摩擦。

五个打出爆发⼒的具体做法：

1、眼睛盯球。在击球前眼睛要看着⾝前的球思想要集中在球上。

2、加⼀个猛然发⼒的意念。在眼睛盯球的同时，⼼⾥想着瞬间加速猛然发⼒⽤抽或拉等⽅式击球。和练⽓功强调意念

⼀样，在击球前加⼀个猛地⼀下将球发出去、打过去或拉过去的意念⾄关重要。这是⼀种有意识的⾏为，是进⼊乓球的

最⾼阶段——⾃动化阶段的⽆意识⾏为的⼀个必不可少的过程。

3、击球瞬间⼩臂加速。引拍击球前与挥拍击球时握拍⼿适当放松，即将触球时快速收缩⼩臂，触球时⼿腕和⼿指发⼒

3、击球瞬间⼩臂加速。引拍击球前与挥拍击球时握拍⼿适当放松，即将触球时快速收缩⼩臂，触球时⼿腕和⼿指发⼒

加强击球的速度和旋转。

4、快速停拍。也就是庄则栋⼤师所说的“急制动”，即在球拍击球后挥拍⼿停⽌继续向前挥动。这与发⼒的⽅式有关。

5、弹击式发⼒。如果⽤推送式发⼒⽅式击球，则球拍击球后挥拍⼿继续向前运⾏，直到⼿不能再往前为⽌。这样就表

明挥拍击球后⼿仍有余⼒，打出去的球飞⾏的速度、⼒量和旋转都不是很强。只有⽤弹击式的发⼒⽅式击球才能产⽣瞬

间爆发⼒，⼒量才能很好地完全作⽤于球体上，击球后挥拍⼿随即⾃然停⽌运动。快速停拍，其实就是⼒尽⽽⽌，快速

⾃停，不必刻意⽽为。⼼⾥想着⽤弹击式的发⼒⽅式猛然发⼒，你就能⽤“急加速和急制动”产⽣超强爆发⼒。这与演奏

乐器时你⼼⾥⾯想演个什么声，乐器就能出个什么⾳是⼀个道理，因为它是⼈天⽣就具备的⼀种特异功能。要打出超强

的爆发⼒就必须经常性地认真刻苦地练习。

打乒乓球有没有爆发⼒是反映⼀个⼈是否真正⼊门和打得好与差的重要标志之⼀，因此，没有爆发⼒即使打球动作做得

再好也不过是花拳绣腿⽽已。打乒乓球的动作标准但打不出爆发⼒的话，虽然稳定性较好却击球的质量不⾼，也就是说

击球⼒量不⼤，速度不快，旋转不强。若打球的动作不规范，但能打出⼀定的爆发⼒的话，虽然击球有⼀定的质量，却

击球的稳定性很差同样不会打出很⾼的⽔平。既有标准的动作⼜有很好的爆发⼒，这样才是⼀个乒乓球⾼⼿应该具备的

良好素质。

五个基本步法：

1、单步。以⼀脚的前脚掌为轴，另⼀脚向前后或左右移动，⼀般在来球离⾝体较近的情况下使⽤。

2、并步。离来球远的脚先向靠近来球⽅的脚迈进⼀步，靠近来球⽅的脚随即再向来球落点的⽅向移动⼀步。并步活动

范围不⼤，但移动时⾝体重⼼平稳，是削攻型打法的常⽤步法。

3、跨步（侧跳步）。靠近来球落点的脚先向来球落点⽅向跨出⼀步，另⼀脚随即跟着迈进⼀步。跨步的活动范围较

⼤，⼀般是在来球落点离⾝体稍远时使⽤。

4、跳步（也叫滑步）。靠近来球落点的脚⽤⼒蹬地，两脚⼏乎同时离地向来球落点⽅向移动，落点远侧⽅的脚⾸先着

地，另⼀脚跟着落地。跳步活动范围较⼤，与跨步⼀样⼀般在来球离⾝体稍远和侧⾝时使⽤。跳步分为并步跳和碎滑

步。碎滑步（也叫垫步），移动时步幅⼩，⾝体重⼼平稳，起伏幅度不⼤，⼀般在步法调整和还原时使⽤。

5、交叉步。来球落点远侧⽅的脚先向来球落点跨出⼀步，两脚形成交叉，随后另⼀只脚跟着向来球落点移动⼀步。交

叉步的移动范围⼤，⼀般在回击⼤⾓度来球时使⽤，如扑正⼿⼤空档。

六种击球变化：

1、变⼒。⼒量⼤⼩的变化。

2、变速。速度快慢的变化。⼀是球的飞⾏速度，⼆是⼈的击球速度（节奏）。

3、变线。线路斜直中的变化。

4、变点。落点不同位置的变化。

5、变转。旋转强弱的变化。

6、变弧。弧线⾼低与长短的变化。

六变的作⽤是调整⽐赛节奏，降低对⼿回球的质量，调动对⽅的站位和重⼼打时间差和位置差，击球后造成对⼿回球下

⽹、回球出界或者猝不及防⽽漏接。六变的关键是要有变化的突然性，不能让对⼿有规律可循，反⽽把⾃⼰打得很被

动。⼀场⽐赛如果打到了⾃⼰习惯的节奏上，就等于抓住了主动权，也就有了获胜的把握和希望。