甜米饭的简单家常做法

糯米饭

【导读】是不是吃腻了正常的家常白饭呢？不如换一下口味，自己DIY糯米饭吧？百科有详

细糯米饭的做法大全。随时可以吃到不同风味的糯米饭，糯米饭的做法很简单，所需配料根

据个人喜好添加。糯米的营养价值也很高，有补中益气、养胃健脾、固表止汗、止泻、安胎、

解毒疗疮等功效。

糯米饭的做法可以简单，也可以复杂，但是无论是哪一种做法，都是绝对滴好吃，绝对滴

万赞哦！那么，糯米饭可以怎么做，你又知道吗？

一、排骨糯米饭

食材准备：排骨、香菇、藕、糯米

制作步骤：

1、糯米蒸熟，备用。香菇泡好，备用。藕洗净。

2、泡好的香菇切片。

3、排骨红烧（红烧过程略），注意不用收汁，火候可以嫩点。

4、把排骨捞出，备用。

5、把香菇倒入刚才红烧排骨用的汁里翻炒，让香菇吃足汁。不用把汁收完。

6、藕切碎丁，和蒸好的糯米饭拌到一起。如果锅里还有红烧剩的汁，倒在一起拌匀。

7、装盘，上锅蒸。闻到香味后，5分钟关火出锅。

二、菠萝糯米饭

食材准备：新鲜菠萝和糯米

制作步骤：

1、菠萝去掉柄和过长的尖叶，再将带叶柄的尖端切下一块作盖子，菠萝肉质剂出剁细。

2、糯米经泡水、淘洗后蒸熟。取一团糯米饭与剁细的菠萝拌匀，填入挖空的菠萝内，加上

预先切下的盖子，重新故入木甑内蒸至菠萝熟透即可。

菠萝饭，外型是一只完整的菠萝，形状美观大方。菠萝壳内是菠萝肉与糯米饭紧密结合的

柔软饭团，米饭带有明显的菠萝味，是一种风味独特的食品。

三、生炒糯米饭

食材准备：长糯米1杯，广东腊肠1根，洋葱15克，水发香菇6朵，水发虾米10克，香

葱5克，香菜5克

制作步骤：

1、糯米先用冷水浸泡4小时，放入蒸锅内，加盖蒸30分钟。

2、香菇及虾米先用冷水浸泡十分钟，洗净并重新用少量温水浸泡约30分钟（温水留下备

用）将洋葱，腊肠及发好的香菇，虾米切小块，香葱，香菜切碎。

3、锅内热植物油及芝麻香油，放入洋葱碎小火炒至微焦。

4、加入香菇，腊肠及虾米炒出香味。

5、加入蒸好的糯米饭，并倒入少量浸泡香菇的水。（分次加，不要让米饭太软）

6、将米饭炒散后，加入所有调味料及香葱，香菜碎翻炒至米饭水份收干即可。

注意事项：

1、将浸泡过香菇及虾米的水，倒入米饭内味道更香。因此浸泡的时候要分两次浸泡，第一

次浸泡时间不要太长，略泡开一下，把水倒去。第二次重新加少量水浸泡。

2、米饭刚倒下去会结成团，加入水份后就会散开。

3、因腊肠和虾米都有咸味了，只加生抽，不需要再加盐。

糯米饭的功效

现在的米的种类很多，粳米、糙米、黑米、薏米等等，不一而足。各种米的功效也各不相

同，粳米最滋补，糙米助消化，不过说到排毒养颜，最佳的还糯米。

糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受大家喜爱。糯米中含有蛋白

质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分。

另外，糯米味甘、性温，入脾、胃、肺经；可起到补中益气、养胃健脾、固表止汗、止泻、

安胎、解毒疗疮等功效、可用于虚寒性胃痛、胃及十二指肠溃疡、消渴多尿、气虚自汗、

痘疹痈疖病等作用。糯米食品宜加热后食用；宜煮稀薄粥服食，不仅营养滋补，且极易消

化吸收，养胃气。

糯米适宜体虚自汗、盗汗、多汗、血虚、头晕眼花、脾虚腹泻之人食用；适宜肺结核、神

经衰弱、病后产后之人食用；凡湿热痰火偏盛之人忌食；发热、咳嗽痰黄、黄疸、腹胀之

人忌食；糖尿病患者、脾胃虚弱者、老人、小孩、病人慎食。糯米黏腻，若作糕饼，更难

消化，故婴幼儿、老年人、病后消化力弱者忌食糯米糕饼。

糯米的热量高吗

如果你是一个注重自己的身材，注重健康的人，每当吃一种食物的时候，本能的反应就是，

这种食物的热量高吗？可以多吃吗？那么，糯米相信很多人都爱吃吧，因为它黏黏的，吃起

来很有口感，一起走进糯米去了解一下它的热量吧。

根据数据了解，每100克糯米含有116大卡的热量，它属于一种碳水化合物和水分含量都

较高的主食，它是身体所需热量的主要来源之一，可占全天热量的55%左右，也算是一种热

量不高的食材，而且相对米饭来说，它的热量稍比米饭的要低哦！

116大卡的热量，只要你慢走60分钟就能消耗掉了，因为据数据统计慢走60分钟是可以

消耗掉180千卡热量的，你还在担心什么？如果是以30分钟为一单位的话，打篮球消耗热

量165千卡，开汽车55千卡，做家务67千卡，打羽毛球190千卡，游泳165千卡，打网

球190千卡，快步走路110千卡，慢走90千卡。所以，糯米的热量不算高，如果最近在减

肥的亲们，也是可以适量地吃哦！

糯米饭怎么吃营养

一、糯米饭健脾养胃

糯米在南方被称为“糯米”，在北方则被称为“江米”，是制造粘性小吃，如粽、八宝粥、各

式甜品的主要原料，糯米也是酿造醪糟的主要原料，因其香糯，常被用以制成风味小吃，

深受大家喜爱。

糯米是一种温和的滋补品，有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。适用于脾胃虚寒所致

的反胃、食欲减少、泄泻和气虚引起的汗虚、气短无力、妊娠腹坠胀等症。现代科学研究

表明：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B及淀粉等，为温补强壮品。

二、糯米分为圆、长两种，不宜一次性食用过多

糯米分为圆糯米和长糯米两种，长糯米即是籼糯，米粒细长，颜色呈粉白、不透明状，黏

性强。另有一种圆糯米，属粳糯，形状圆短，白色不透明，口感甜腻，黏度稍逊于长糯米。

适合做粽子、酒酿、汤圆、米饭等等。糯米食品宜加热后食用，老人、小孩或病人应当慎

用。糯米年糕无论甜咸，其碳水化合物和钠的含量都很高。

三、糯米食品预防消化不良进食方法有讲究

其实，糯米食品如糯米饭、糯米粥，都是相当容易消化的食品，养胃健脾的食品。所以中

医认为糯米能够补虚、止泻。但是为什么大多数人都认为糯米食品难以消化呢？据研究认

为，这是因为糯米中的淀粉支链在加热以后及冷却以后的形态不同，糯米食品冷了以后，

淀粉分子会增大，导致难以消化。因此，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授

范志红给出糯米食品的进食建议：

1、刚烹调好还热乎的、没有油的糯米食品并不难消化，血糖反应非常之高。这类食品包括

糯米饭、糯米粥等，适合消化能力较差的人吃。

2、元宵比汤圆质地紧密难消化。如果胃不好，煮的时候不宜有硬心，也不必追求清汤，最

好能多煮一会儿，软一点再吃。

3、冷糯米食品，特别是加了大量饱和脂肪的糯米食品相对较难消化。消化能力弱的人在吃

汤圆、元宵、糯米鸡、糯米丸子、炒年糕、八宝饭、炸糕等食品时，应当趁热吃，而且应

当少吃，细嚼。冷后就不要再吃了。

4、对于消化能力强的人来说，即便是冷糯米食品，很可能血糖上升速度仍然不低。血糖控

制有障碍的人，应当尽量少吃各种粘性主食品，特别是加了大量油脂的粘性食品。

糯米饭可以冷吃吗

有时候一不小心煮多了；有时候觉得太热了；有时候就是人性喜欢吃冷的；那么糯米饭可

以冷吃吗？相信这个问题很多人都问过了吧。糯米饭还是有这样的讲究？

其实，糯米饭可以冷吃，但是是绝对不建议冷吃的哦！

有生活经验的人都知道，糯米口感好，吃起来香，但是，糯米不易消化。特别是冷掉的糯

米就更不容易促进消化了，如果既吃冷的，又一次性吃多了，很容易就会饱滞不消化，这样

是不利于健康的。另外，如果长期吃糯米容易有患胆结实的可能，豆浆热饮可以和常常温的

糯米一起吃，但对于胃不好的人来说最好就不要吃哦。

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