锻炼方法

体育锻炼的主要方法推荐

1、体育锻炼的主要方法有哪些

1.1、耐力训练项目

这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能。如医疗步行、健身跑、骑自

行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动

及球类运动项目。

1.2、力量性训练项目

适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪,可选用各类专门的肌力训练

设备进行。

1.3、放松性训练项目

适用于放松精神和躯体,以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、

放松体操、保健操、气功及按摩等。

1.4、改善关节活动度和灵活性的训练项目

适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、

关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

2、体育锻炼有什么好处

2.1、有助睡眠

现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡

眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠

质量比那些不爱运动的女性高50%。

2.2、控制体重

运动是keepfit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过

程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能

力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、

阳光。

2.3、延长寿命

随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老

也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,

人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

2.4、降低患癌风险

缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一

些癌症,如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此,坚持运动,

控制体重,能够降低患癌风险。

3、体育锻炼身体的最佳时间

下午或傍晚是户外锻炼的好时间,下午人体生物钟处于高潮,这时生理功能处在最佳状

态--人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节最灵活:一天中,人吸氧量的最高点

是在下午6点左右;人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午17点到19点。

下午4点到7点,身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高,神经的灵活性也最

好。所以,选择下午或傍晚锻炼,能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,达到健身的

目的。

下午空气质量最好。下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现,上午运动的

人,晚间睡眠情况与平日差不多,而下午运动的人,晚上睡眠比平时好得多。

应在半饱状态下进行各种运动。因为过饱会造成胃肠负担;空腹又易导致低血糖,出现

意外。

要养成运动开始前的热身活动和运动结束后的缓冲活动,使心脏和关节、肌肉都能有

个准备、适应过程。

要选择柔软、合脚的鞋袜,避免因鞋子过大过小而造成足掌和腿部肌肉紧张,加剧活动

疲劳度。

在运动过程中,一旦因种种原因而造成不适,应立即中止运动,查找原因;千万不可硬撑

着坚持,以免意外发生。

运动过程中如果出了汗,一定要及时补充适量淡盐水;即使未出汗,也应及时补充些温

开水,以帮助血液循环,同时有利于排除体内毒素。

关注身体的疼痛反应。运动时或结束后有时会感觉身体某些部位疼痛不适。有些疼痛

可以很快缓解,有些疼痛必须引起重视。

空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不

利,最好适量进食后开始轻微活动,使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关节及

内脏器官积极活跃起来。

饭后不立即进行剧烈活动。饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,

血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减

慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在

饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。

剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动,消耗大量能量,必须等人体各系统机能恢复正常

后大约半小时才去洗澡。

剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血液,会将血液稀释,使血量增加,加重心肾负

担,同时稀释胃液,导致消化功能和食欲减退。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。