学游泳的步骤

学游泳最主要的技巧

熟悉水性练习

1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要

略前倾，前进后退再转身。

2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水

中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬

瓜，两脚踩稳再抬头。

4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池

底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收

腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧

向前滑。

蛙泳教学口诀

1.腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后

弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。

2.手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水

开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，

掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。

3.上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后

蹬腿，臂腿伸直漂一会。

必看五大游泳入门教程

游泳入门教程教程一：水中行走

这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和

浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法

第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、

向后划水，同时在水中行走。

第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划

水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如

跳水，水下钻杆等。

游泳入门教程二：学习呼吸

不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用

嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的

废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气

的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

游泳入门教程三：水中漂浮

学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握

人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。

游泳入门教程四抱膝漂浮练习

两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，

前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂

浮于水中。

站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水

底站立，两臂自然放于体侧。

展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前

倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿

自然分开，要求全身放松，身体充分展开。

站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚

触水底站立。

游泳入门教程五滑行漂浮练习

1、蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，

一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上

体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚

掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，

头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后

上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，

是身体成流线型向前滑行。

3、练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸

上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自

然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水

面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。