脚抽筋是什么原因

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手脚抽筋是什么原因？专家揭秘复杂因素！

人的手和脚都会出现抽筋的情况，每个人的情况不一样，造

成抽筋的原因也不同，最常见的导致手脚抽筋的因素包括天气寒

冷、过度疲劳、身体缺钙以及肌肉收缩过快等等。

一、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充

分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被

子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

二、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，

腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，

肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

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三、出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及

时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉

局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

四、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易

发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿

的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程

度时，就会发生痉挛。

五、缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血

液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育

迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

腿抽筋的预防:

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的

食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

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②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都

活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，

就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。