胸肌锻炼方法

文章导读

胸肌是男性经常锻炼的部位，主要可以体现一个人的健壮体质和个人魅力。不过有很多

人在锻炼的时候都会有一个盲区，致使效果不太明显，其实在练胸肌过程中需要找准方法，

一般是需要借助于哑铃等运动器材，那具体要怎么开始锻炼呢？下面的文章就会告诉您详细

的答案。

1、斜板杠，哑铃卧推。要注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平板卧

推。练习的部位游离到了中、下胸部。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意

力集中在上胸部，适当加大重量。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。下降哑铃时不走

直线，可微卷手腕，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上，要点是注意力必

须集中在上胸横截面上，并想像筋脉暴起。

2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾，故对

上胸有很强的刺激效果。

3、平卧推举。身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异，所以做斜板卧推没有良好的效

果，那就来试试平卧推举在发达胸肌，在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上，自身的

注意力集中于上胸。或者在卧板上垫一个木块，呈现出10度的角，利于胸部的挺起。

4、前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重

点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

综上所述，要想锻炼出迷人的胸肌需要注重动作和器材的正确使用等方面，而且每次都

要坚持一个小时左右以及要达到训练强度，最好是训练到大汗淋漓的状态，这样才能逐步练

成。另外，还可以再做一些俯卧撑和仰卧起坐等运动。