工作压力大怎么办

如何缓解工作中压力

(一)如何缓解工作中压力

工作压力对我们有很大的不良影响。我们能否消除现代工作生活

所带来的压力？不——因为这不是一件绝对的坏事，所以我们不能消

除。在生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，

挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。问

题就在于我们怎么处理、安排和缓解工作中的压力而不至于因为压力

过大而垮掉。

1.用积极的态度面对压力。

每个人都会或多或少地遇到各种压力。如何将压力变为动力，要

看自己如何面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当

遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。在难以

承受的压力面前，也不要让自己陷入其中，可以通过阅读、听音乐等

方法，放飞心情，让心情慢慢放松下来，其实很多事情，经历时间，

再重新去面对。到那时往往就会发现压力其实也没那么大。不要总是

把压力往自己身上扛。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，

多学一些知识，让生活充满更多色彩。

2.减压先要解开心结。

有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路

上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被

身上重物压死了。人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像

极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名、利、权”。人总是贪求

太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取

舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾

诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？

3.适度转移和释放压力。

面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放

下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平

和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下

体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，

这样就可以把压力释放出去。

4.对压力心存感激。

人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就

业、跳槽、提职，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹

都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。

当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不

已的压力心存一份感激。生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会

一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我

们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。

缓解压力的具体措施

1.了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭

生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问

题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士

或者机构，比如心理医生。

2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。

千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作

的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是

就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加

了。

3.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，

工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋

友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。

4.暂时将压力抛开。休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进

行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松

大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使

这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做

做深呼吸缓释一下压力。

5.正确对待批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论

时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的

语言或动机是偏激性的，这样的批评是不能接受的。

6.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事

情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约

定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由

它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

（二）如何减轻工作压力

我曾经在一些公司看到、听说过这样的情况，大型贸易公司，业

务人员每月必须完成销售定额，且完成的更多才能达到理想的收入；

手头有一大堆工作等待完成，有的老板已经问过了，但是还需要做最

后的修改；上司凡事要求完美，有的时候完全没有必要，但是作为下

属的你依然要遵循上司的意图；有一段时间没有得到上司的表扬了，

是否近来工作不够出色？

工作压力确实很大。我也曾经问过一些企业的负责人：你们是怎

么帮助员工解决压力问题的？通常他们会列出一系列措施，包括调整

工作计划的方案，时间的有效使用，改善工作环境和提供咖啡等等。

其实，这都是一些外部客观的因素，真正改变员工对压力的感觉

必须要从他们的内心加以引导和调节，从改变他们对于压力的看法开

始，最终改变他们对于工作的看法，从而增强他们对于工作的承受力。

当然，压力并不会像人们希望的那样消失，而只能通过某种积极的方

式加以控制。以下是一些我认为非常有效的办法，大家不妨也尝试一

下。

1、你是否能“消灭”引起你紧张的所有因素？也许你想，当然不

可能，如果能的话我们就不会感到有压力了。但是退一步，眼界更开

阔时我们会发现，有些原本我们认为必须马上完成的任务事实上完全

可以根据重要性分出轻重缓急来，重要的工作马上完成，次要的和不

那么重要的可以先放一放，待时间充裕时完成。每一个新的压力源都

可能使我们感到的压力呈几何级数上升，幸运的是，压力也能呈几何

级数下降。

2、如果无法控制压力源，你能否改变对待压力源的态度？我们对

事物的看法实际上决定了我们感到多大的压力。我发现碰到一些问题

时，只要我不停地提醒自己，从长远的角度来看，类似事件将使我离

目标更近一步，我就能控制住自己，感觉压力其实没有那么大。当然

这种方法并不能完全消除压力，但至少能使压力变得更容易接受。

3、80分标准。以前做事的标准是要做就要完美无缺。事实上，

并不总需要这样，并不是所有的工作都得尽善尽美。当你发现有数不

清的事情需要你集中精力时，不妨排出先后顺序。不那么重要的工作

只要达到80分就够了，把100分留给最大、最重要的项目。其他事完

全可以放到一边不做。

4、勇于尝试以前惧怕的事情。有时压力的产生很大程度上来自于

你对某些事情的逃避。战胜恐惧后迎来的是安全有益的东西。哪怕走

出小小的一步，也会增强你的信心。如果一味回避恐惧，它们也会一

直对你穷追不舍。尝试早到办公室几分钟，尝试新的工作方法，尝试

在公司交几个知心朋友，尝试与上司聊聊天，这些都能帮你减轻压力。

（三）压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和

行为体验过程。

关于缓解压力

压力有时可以激励人进步。但是那些对未来的忧虑忧虑、对不同

的情境下产生的心理压力等等，常常有着潜在的深刻后果。

比方说：对生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦虑。

更重要的是，它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。

因此，学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力—

—排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有

充足的时间和精力去执行最重要的事情。

这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对

你是最重要的，哪些事情是次要的，

重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝

贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》

善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主

义的束缚吧！不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。

适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻

了别人的压力。

远离虚荣

在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名

牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……

不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地

位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。

学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了

事情的重要性和后果，导致心理负担加重。

不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点

儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，

同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急

与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，

而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，

周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。