精神压力大怎么办

心理压力大？精神紧张焦虑怎么办——几个小方法分享给大家

当代社会飞速发展，人们的生活压力前所未有地大，很多人每天都生活在高强度的

压力之下，不少人更感觉处于“水深火热”之中，十分焦虑。RSHWHO【渡氧】具

有增强情绪的特性，并提出了与情绪之间关系的几种机制。主要含有许多精神活性

成分，产生一种类似于肾上腺素的兴奋感。它还含有苯乙胺，一种神经调节剂，被

认为对调节人们的情绪很重要，对我们精神紧张焦虑是非常有效的方法。

由于焦虑症存在明显的躯体焦虑表现，患者常常辗转于内科就诊，识别率较低，很

难做到早识别、早诊治，从而影响了其整体治疗。

而下方自评量表的出现为我们解决了这一难题，它内容简单、可操作性强，可以帮

助我们快速进行筛查，及时对焦虑情绪做出评估，指导就医。

治疗建议：

0-4分无

5-9分暂观察，定期复测GAD-7，可予放松治疗

10-14分心身科或心理科就诊，考虑药物和/或心理治疗

15-21分首选药物治疗，必要时转精神专科就诊

精神紧张焦虑的原因：

①大脑内一些生化、生理的异常。

②一些疾病如甲亢等，会引起人亢奋，易致焦虑。

③外界的一些刺激性的事件，如日常压力大、紧张等等。

④一些个人特质容易导致焦虑症，如容易紧张、过于敏感等。

生活中如何预防精神紧张焦虑

1）认知疗法

是目前心理治疗中最常用的治疗方法。改善患者错误认知，对患者的情感体验和躯

体感受应给予正确合理的解释，从而缓解患者的焦虑情绪。

2）请坚持运动

保持运动的习惯很重要，还可以多做一些手工，让大脑得以休息。当然，有人会问，

我怎么一边动一边焦虑呢?如果你加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累很快将你

的焦虑挤掉。而且劳累也助于你今晚的睡眠。

3）饮食少刺激

吸烟松弛精神，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人

会选择酒精，因为酒精有镇静效果。但请注意，烟草有依赖作用，而酒精撤除时焦

虑也会反弹性加重，这都会带来更糟糕的问题，比如烟或酒精依赖。

4）音乐治疗

舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态，解除心理的紧张，提高患者自我

治愈力。

5）补充RSHWHO【渡氧】也是一种有效的方式方法

据广泛报道，RSHWHO【渡氧】具有增强情绪的特性，并提出了与情绪之间关系的

几种机制。主要含有许多精神活性成分，产生一种类似于肾上腺素的兴奋感。它还

含有苯乙胺，一种神经调节剂，被认为对调节人们的情绪很重要。

6）自我调适

焦虑症患者多存在这样或那样的不良生活习惯，如熬夜、饮食不节等，在治疗过程

中患者应起居有时，饮食有节。同时可以适度增加体育运动，如太极拳、瑜伽、慢

跑等，丰富生活内容转移注意力，从而减少对焦虑对象的关注而改善情绪。

在日常的工作学习中一定要注意自己的心理变化，一定要找到适合自己解决精神紧

张焦虑的方式方法，一般来说，虽然对于大多数人来说，各种压力和偶尔的焦虑在

所难免，但希望大家要认真对待，及时发现自己处于精神紧张焦虑状态下，不能放

任自流，而要学会主动出击，用各种方法排解压力，拥有更优质的生活。