减肥有效方法

十大有效的减肥方法排行榜情况

各种各样的减肥方法多得数不尽数，哪些减肥方法是最流行的呢?

今天，店铺为你带来了十大减肥方法排行榜。

十大减肥方法排行

1运动减肥

特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。

理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓

慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这

些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减

肥方法是合理控制饮食加运动。

注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控

制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳。

2西药减肥

特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。

理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，

现在的都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的

顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，

从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过吃药自有它有用的一面，

如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。

注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。

3量身减肥

特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果

最大化

理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、

生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要

因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、

纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。

注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家

4营养减肥

特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也

是饮食减肥方法的精髓

理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。

而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过

多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品

来替代低营养高热量的食品。

注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。

5针炙减肥

特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。

理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在

人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机

体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各

种针刺疗法的效果在73.3%～89%左右。

注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。

6中药减肥

特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮

食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的

核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并

症等优点。

注意事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反

7喝茶减肥

特点：最方便，最简单的减肥方法

理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，

虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适

合作为辅助减肥方法使用

注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，

不可取。

推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶

8外用减肥

特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧

注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥

任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何

一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减

肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，

毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快

了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦的，因而局部就变薄了，真正的作用

在于按摩，减肥霜起辅助作用。

9束身衣减肥

特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗

条修长。

注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并

不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有

害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒

腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆腔内子宫、卵巢、

输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，生长

发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕

症等。

10节食减肥

特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。

注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减

肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加

活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过

原来水平。

减肥技巧有什么

停止无效的节食，多摄取蛋白质

别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是

一动也不动!因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，

便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时

也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。

相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新

陈代谢的安全方式。其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，因为蓝

藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助于提升热

最的代谢;而绿藻中的叶绿素并能净化血液，提供绝佳的排毒效果。至

于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并

加强免疫功能。

每天坚持吃早餐

早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查

显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代

谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，

如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能

加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨

进食300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。研究人员推荐最佳营养早

餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再

配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

变一日三餐为一日六餐

这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一

日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你

在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确

保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小

零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加

一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃

一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、蛙鱼。或是其他类型的

瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

有氧运动

增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且

至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以

上”才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可

以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带

到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数

个小时之久。

日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，

在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，

就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

增加强度训练

你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代

谢速度。研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期

做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入

你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，

或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。

由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。

你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是

一周有两次20-40分钟的间隔锻炼，以及两次20-40分钟的交叉训练。

“打散”锻炼计划

有可能的话，将你的每次训练分成两个部分。例如，在清展做15

分钟的举重练习。然后，在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来，

你可以在一天里多消耗掉100-200卡路里。即使是一些小小的活动，

也会促进你的新陈代谢速度。

多喝矿泉水

基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把

体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢。如果喝的又是优良水

源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所

需矿物质，市面上有些进口泉水之所以号称窈窕之水，并非胡乱吹嘘，

而是因其富含能加速代谢热量的镁，多多饮用不仅没有热量，还能加

速新陈代谢，可算是一举两得。但不要超过1500cc。

常饮牛奶

多喝低脂的奶制品。一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性

比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于

蕴藏在奶制品中的钙质。

研究证明，钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余

的脂肪，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含

钙的食品)如甘蓝)和强化钙饮品)如橙汁)或一些营养补充品则不具备如

此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最

大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

晚餐吃什么减肥

小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋

度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成

褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该

是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜

子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也

非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水

化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡

眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司

或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，

却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”专家说到。

黄瓜

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比

较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，

想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那

黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙

胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。

黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的

作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。如果用黄瓜汁来清洁皮肤

和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒

引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好

效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多

吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，

因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。黄瓜

虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以

不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的

营养素。

红豆粥

红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对

于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些

红豆粥。

十大减肥窍门

1、吃正确的食物

看见镜子里的自己不再合格的时候，请停止进食垃圾食物，你越

爱吃的高热量油炸品越要忌口。把不减肥又会让你肥胖的食物戒掉，

但是不要用捱饿的方法去减肥，空腹会让你的新陈代谢率降低，而且

饿倒过头之后会放肆大吃，那样终究只会适得其反。

2、充足的睡眠

良好的睡眠益处多多，包括促进心理减肥和减轻压力。而且充足

的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢，顺道帮你减肥。睡

眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不太容易变瘦。

3、一定要吃早餐

快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量，即使是睡眠中。但是，

代谢率需要由一个减肥的早餐启动。

4、喝冷水

水是身体减肥必不可少的，特别是经常运动的人。根据医学研究

发现，冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现，每天喝6杯冷水

可以帮助你消耗50卡卡路里。是的，没错，我们有藉口买一台新的小

冰箱了。

5、吃辣

吃辣可以增加新陈代谢的运作，帮助你消耗多余的热量。这是一

个很棒的好消息吧!

6、运动

运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量，同时也能

让身体减肥。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，

让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟，一周4-5天，固定运

动会让你获得意外的成效，不只减肥，还能减重并且达到体态健美的

效果。

7、摄取蛋白质

许多人对于蛋白质存有错误的印象，认为蛋白质吃多了会增加身

体负担。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素，也可以增加你的

新陈代谢。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋，

肉，鱼和家禽的瘦肉。

8、不需要排斥咖啡因

咖啡因可以促进新陈代谢，同时具备刺激中枢神经以及减缓疼痛

的功能。你知道吗?止痛药物的主要成分其实就是咖啡因。茶和咖啡中

也都有咖啡因。

另外，根据研究，儿茶素不但是有效的抗氧化剂，可以预防衰老，

而且跟咖啡因一样可以提高新陈代谢率高达10%。绿茶已经被实验证

明可以促进减肥：每天五杯可以加速你的新陈代谢，燃烧多余的卡路

里高达90卡之多。

9、锻炼肌肉

肌肉的比例越高，你的代谢率就越高。更多的肌肉能让你的身体

消耗热量，含高蛋白质的饮食结合重量训练，是强化肌肉的最有效方

法，对你的新陈代谢也有很大助益。

10、吸收铁质

你的肌肉需要源源不断的氧气，以帮助他们燃烧脂肪，这样的功

能源自于饮食中的铁质，铁质有助于携带氧气，并且输送到人体需要

的地方。缺铁的人，肌肉没办法燃烧尽多余的能量，缺铁的人新陈代

谢率也会减慢趋缓。饮食中要有铁质的来源，可以吃贝类，菠菜，牛

排，豆类来补充。

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