减肥方法小妙招

健康减肥方法小妙招

健康减肥方法小妙招

现在这个以“瘦”为美的时代，似乎人人都要减肥，但怎样减肥才能健康不伤

身呢?下面就来分享几个健康减肥的方法小妙招，只要养成健康的生活习惯，便不

必再有发胖的担忧心理，并且无需恐怖节食和高强度训练，好身材就这样轻松拥

有，将这些健康减肥小妙招记下并照做，即使久坐的上班族们也不再出现肥胖问

题。

健康减肥方法小妙招

1崇尚素食生活

素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持

好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营

养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。

纠正方式：适当吃些红肉

让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红

瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的

作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道

的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成

分，对于细胞组织的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够

的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。

2刚吃完饭就坐着

这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡

觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，

此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。

纠正方式：饭后步行

为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，

之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15

分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。

3不良姿态养出大肚子

大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘

肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰

腹部位囤积脂肪。

纠正方式：利用靠垫

有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背

后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

4没有忌口，什么都吃

馋嘴的人有很多，喜爱美食的.人也有很多，爱吃也不是什么坏毛病，但不知

道控制，不管热量多少随便，最终导致的只有肥胖，贪吃也是导致肥胖的主要原因

之一。

纠正方式：控制进食量

为了摄入更多种类的营养，自然要饮食均衡、种类齐全，但在食用每一种食物

的时候，要有这样的意识，就是清楚知道这些食物吃进肚后会成为身体的哪一部

分。另外，要养成健康的饮食习惯，这样便能避免脂肪增多。

5睡觉侧卧

也许你不知道睡觉姿势也会影响身材，比如常时间侧卧会导致血液循环不畅，

使身体产生酸麻感，而长时间趴着睡会使背部弯曲，从而易造成腹部肥胖。

纠正方式：仰卧睡姿

仰卧是比较理想的睡眠姿势，可以在膝盖下放一个枕头，这样背部及全身都能

保持笔直，并缓解了背部酸痛。

6小腹突出看不出腰

很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了

大作用。

突出的小腹会影响腰部的线条，如果腹部肥胖比较严重的话是看不出腰线来

的，即使天天练习仰卧起坐运动也不能起到好效果。

纠正方式：侧身仰卧起坐

改善一下原始的仰卧起坐方式，选择侧身仰卧起坐运动。具体方法：身体平躺

在地板或床上，手臂自然平放在身体两侧。将左手放置于脑后，腰部以下的部位呈

侧卧姿势。慢慢抬起上身，反复做10次，之后换右手放置于脑后，用同样的方式

做10次。起初练习可能会觉得腰腹部位有些酸痛，可以少做几个，熟练后慢慢增

加强度。

7细声细语

想学淑女一样细声细语地说话，语调虽然柔美动听，但不利于保持易瘦身材，

因为这种说话方式与丹田气不会产生共鸣，并且往往这样说话的女性不会加以身体

动作。

改正方法：高声说话

甩开淑女包袱，与朋友们放声交谈吧，大声说话可运用丹田气，并可调动起身

体其他部位，能够促进脂肪燃烧，增强心肺功能。

注意事项：这些生活好习惯不难做到，选择了好习惯就能避免痛苦的减肥过

程。另外提醒大家，在坐、立、行、走中都要时刻注意自己的姿态，保持身体挺

直，这样就可避免在某一部位囤积脂肪。

睡前5个减肥小妙招

一、贴墙站立

贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生

疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠

质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要

三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果

想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧

绷状态。

二、提臀运动

提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可

以有效紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于

床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，

缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注意保持呼吸均匀，感觉臀部和大

腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。

三、腹部按摩

夏天马上就要来了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰卧起坐实在难以坚持，节

食减肥法也宣告失败，有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢?当然，腹部按摩就是

个不错的轻松减肥法，既不必运动，也不会挨饿，而且针对腹部顽固的脂肪非常有

效。

以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按

摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按

摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄

感。

四、足浴

不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功

倍。人的脚底聚集着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴

位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影

响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。

足浴用的工具建议选择专门的足浴盆，以使水温保持恒热状态，同时可以在水

中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油，这样能起到更理想的减肥作用。足

浴的时间不宜过程，一般20分钟左右就可以了，稍微发汗是正确的足浴方法，能

达到的最理想状态。

五、全身浴

不同于一般的淋浴，将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张

而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排

毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血

管和淋巴，这样能够有效促进淋巴代谢，多余的水分和垃圾不见了，身体自然轻松

不少。

在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油

脂和垃圾也会随汗液排出，所以说，全身浴不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥

时期各种原因造成的气色问题。

吃什么水果减肥最快最健康

1番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减

肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：

早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代

替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

2苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又

少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是

者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3

日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可

开始正常饮食!

3香蕉

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通

无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然

也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏

蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力

变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

4葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一

餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因

为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓

类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果大量吃，对健康也不是太好。

5西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比

得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正

常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿

量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕

眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

6柠檬醋

一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易

保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，

并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样

看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元

气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可

不小心。