乒乓球拍怎么握

乒乓球教案

教

学

内

容

1、基础理论课介绍

2、乒乓球拍的基本握法及特点

3、正手发球的基本方法，学习正手平击发球

4、身体素质练习：弹跳及上肢力量

教

学

目

标

1、介绍乒乓球基础理论，使学生了解更多的乒乓球知识；

2、通过学习各类球拍的基本握法及应用特点，正手发球的基本方法，以及学习正手发平击发球，使

学生初步掌握上述基本技术；

3、通过身体素质练习发展学生的弹跳能力及上肢力量。

课

序

教学内容教师指导学生活动时间

一

教学常规

1、体育委员整队集合

2、报告老师。

3、师生问好。

4、教师考勤。

5、安排见习生。

6、宣布本次课内容与任务。

1、检查人数

2、检查上课服装

3、安排见习生。

4、宣布本次课内容与

任务

1、队列队形：成三列横队操队

形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、组织教法：口令指挥

3、要求：集合动作快、静、齐。

5

二

准备活动

1、绕场地跑两圈约800米

2、徒手体操

⑴上肢运动

⑵扩胸运动

⑶踢腿运动

⑷体转运动

⑸体侧运动

⑹腹背运动

⑺跳跃运动

3、压腿练习

⑴体前屈压腿

⑵弓步压腿

⑶侧压腿

4、球性练习

⑴原地与移动上托球练习

⑵对墙推球练习和下蹲对墙推落

地反弹球

1、要求用中慢速跑，

跑步时保持队形。

2、讲解、示范与组织。

3、讲解、示范和组织。

4讲解与示范、组织：

二、准备活动

1、体育委员带领学生两路纵队

绕操场慢跑两圈

2、手操队列队形：成三列横排

体操队形散开。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

3．要求：动作协调，肢体舒展，

充分活动身体关节。

4、①托球练习：原地分散个人

练习，集体一路纵队移动练习；

②对墙推球与下蹲对墙推落地

反弹球：身体平行于墙，两腿

左右开立，占位与墙1.5米左

右。球拍后仰，与墙平行。

⑵要求：个人托球和对墙练习，

不失误，连续练习达到30次以

上

10

三

二、击球的基本姿势

正确的准备姿势：两脚平行站立

比肩稍宽，两膝微屈稍内扣，前

脚掌内侧着地、提踵、上体略前

倾，收腹、含胸，重心置于两脚

之间，下颌稍向后收，两眼注视

来球。持拍手臂自然弯屈，置于

身体右侧。

1、教师讲解示范

2.教法：教师口述

要点：

1）准备姿势是一切基

本技术的开始和终

止。

2）不论运动水平达到

何种程度，都必须重

视每击一球后要迅速

还原到准备姿势，以

便下一个击球。

.组织如下图：

×××××××

×××××××

×××××××

▲

要求：听课认真，各自持拍揣

摩体会

5

四

击球的基本姿势及握拍法

（直板、横板）

握拍法

世界上流行的握拍方法主要

分为直拍（penholdgrip）和横拍

（shakehandgrip）两种。直拍的

握法手指运用较灵活，在发球变

化、处理不出台近网球和追身球

方面较横握拍容易。由于横握拍

时手指、手掌接触拍柄、拍面的

面积比直拍大，横握拍的稳定性

比直拍好。为了提高发球和台内

球的灵活性，目前多数横板运动

员均采用浅握法。

1、教师讲解示范

2.教法：教师口述

3.要点：

1）握拍不能太深或太

浅、太松或太紧，以

免影响手腕动作的灵

活性及击球时发力的

合理性；

2）直拍握法与横拍握

法技术上各有优缺

点，练习者以适合自

己为宜。

.组织如下图：

×××××××

×××××××

×××××××

▲

要求：听课认真，各自持拍揣

摩体会

5

五

二．基础理论，乒乓球运动简介

1.乒乓球运动的起源

有不同的说法，最早的说法是派

生于中世纪英国宫廷游戏，桌上

网球

2.乒乓球运动的发展

第一阶段：欧洲全盛时期

第二阶段：亚洲全盛时期

第三阶段：欧亚对抗时期

3.重要赛事（锦标赛、奥运会、世

乒赛、公开赛）

教法：教师口述

组织如下图：

×××××××

×××××××

×××××××

▲

要求：听课认真，态度端正

10

六

三．正手发球的基本方法，学习

正手发平击发球

1.站位中近台，左脚稍前，身体

略向右转，左臂屈肘掌心托球置

于体侧。

2.发球开始时，持球手将球向上

抛起，同时执拍手臂自然向侧后

伸肘引拍，拍面垂直。

3.当球从高点回落至离地100厘

米处，上臂带动前臂向前迅速挥

拍，手腕旋内，拍形稍前倾，触

球中上部。

4.击球后，手臂随势余摆，球拍

收势于左脸前，眼见球拍背面，

身体转正。如下图：

1、教师讲解示范

2、教法：教师口述

3、要点：发平击式球，

拍面前倾不够和发加

转下旋球拍面后仰过

多，均会造成发球不

过网。纠正时需调整

拍面角度，并规定第

一落点应在台面近端

线的40厘米范围区域

内

4、难点：抛球高度，

抛球路线

击球时机，击球落点

1、组织如下图：

×

×

2、模仿发球动作，进行持拍摆

臂练习。

3、抛球和挥拍分解练习。

4、在球台上进行完整发球练

习。

5、双方对练发球并与接发球相

结合练习。

15

七身体素质练习

⑴原地直膝跳（30×4）

⑵斜面俯卧撑（30×4）

教师讲解示范

讲解与要求：

1、直膝跳前后左右

交换；

2、快速撑起，不能塌

腰。

组织与练习：

⑴体操队形；

⑵手撑球台侧边缘

40

八

一、放松练习

两人一组互相锤打后背、按摩肩

臂，自行抖动手臂、腿部。

二、总结本次课教与学的完成情

况。

三、宣布下次课的内容安排

四、师生再见。

1、队列队形：成三列横排体操

队形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、要求：肢体放松，心情愉悦

10

场

地

器

材

1、乒乓球馆

2、20副乒乓球拍

3、20个乒乓球

预

计

负

荷

指

标

180

160

140

120

100

80

60

40

2

课

后

小

结

乒乓球教案

教

学

内

容

1、复习正手平击球技术

2、学习反手平击球技术

3、学习推挡技术或横板拨球技术

4、身体素质练习：耐力跑

教

学

目

标

1、进一步学习正手平击球技术提高正手发平击发球质量；

2、通过学习使学生初步掌握反手推挡球技术或横板拨球技术；

3、通过耐力练习，发展学生的耐力素质，提高心肺功能，锻炼学生的意志品质。

课

序

教学内容教师指导学生活动时间

一

教学常规

1、体育委员整队集合

2、报告老师。

3、师生问好。

4、教师考勤。

5、安排见习生。

6、宣布本次课内容与任务。

1、检查人数

2、检查上课服装

3、安排见习生。

4、宣布本次课内容与

任务

1、队列队形：成三列横队操队

形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、组织教法：口令指挥

3、要求：集合动作快、静、齐。

5

二

准备活动

2、绕场地跑两圈约800米

2、定位徒手操（4╳8）

①头部运动

②扩胸运动

③振臂运动

④体转运动

⑤膝关节运动

⑥弓步压腿

⑦仆步压腿

⑧踝、腕关节绕环

3、球性练习

⑴原地与移动上托球练习

⑵对墙推球练习和下蹲对墙推落

地反弹球

1、要求用中慢速跑，

跑步时保持队形。

2、讲解、示范与组织。

3、讲解、示范和组织。

二、准备活动

1、体育委员带领学生两路纵队

绕操场慢跑两圈

2、手操队列队形：成三列横排

体操队形散开。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

3．要求：动作协调，肢体舒展，

充分活动身体关节。

4、①托球练习：原地分散个人

练习，集体一路纵队移动练习；

②对墙推球与下蹲对墙推落地

反弹球：身体平行于墙，两腿

左右开立，占位与墙1.5米左

右。球拍后仰，与墙平行。

⑵要求：个人托球和对墙练习，

不失误，连续练习达到30次以

上

10

三

复习正手发平击球技术

1、教师讲解示范

：持球手抛球，同时

持拍手臂向后引拍，

拍面垂直或稍前倾，

上臂带动前臂和球拍

向前或前上方挥拍，

击下降期球的中部和

中上部，将球先落在

自己的台面，在落到

对方球台。

3、要求与纠正：认真

练习，个别或集体纠

正。

1、双人间发正反手发斜线球

（一人发，一人推过来，互换）

2、双人间发正手发直线球（一

人发，一人推过来，互换）

××

××

15

四

学习反手发平击球技术1、教师讲解示范

持球手抛球，同时持

拍手臂向左后引拍，

拍面垂直或稍前倾，

上臂带动前臂和球拍

向右前或前上方挥

拍，击打下降期球的

中部和中上部，将球

先落在自己的台面，

然后落到对方球台

2、要求与纠正：认真

练习，个别或集体纠

正。

1、发反手平击球。侧身蹲下，

面对档板1.5米，抛球发球；

2、双人在乒乓球台上相互发正

反手平击球。

××

××

3、要求：听课认真，各自持拍

揣摩体会

10

五

学习反手直板推挡（横板拨球）

技术

1、学习反手推挡技术

2、学习横板拨球技术

教法：

1、讲解与示范：击球

前，前臂上提，球拍

后引。在来球上升后

期或高点期击球的中

上部，击球后，手臂

随势前送。

2、要求与纠正：模仿

练习认真完成，集体

和个别纠正相结合。

1、教师讲解示范

1、讲解与示范：两脚

平行站立，站位近台。

手腕自然弯曲并作外

旋使拍面前倾，手腕

内收和屈，将球拍引

至腹部偏左的位置。

在来球的上升期，前

臂加速挥动并外旋，

手腕作伸和外展，拍

面稍前倾击球中上

部，借来球反弹力量

向右前方拨回来球。

2、要求与纠正：模仿

练习认真完成，集体

和个别纠正相结合。

1、集体模仿练习和双人间相对

模仿练习，体操队形；

2、双人一方正手发球，一方推

挡回去练习（左对角或直线）；

××

××

3、双人间推挡练习（球速慢，

小用力，控方向）。

1、集体模仿练习和双人间相对

模仿练习，体操队形；

2、双人一方正手发球，一方拨

回去练习（左对角或直线）；

如图：

××

××

3、双人间推拨练习（球速可以

稍慢，击来球高点期或下降期，

小用力，控方向）。

30

六

身体素质练习

耐力练习：

1）男生：1000米×2

2）女生：800米×2

教师讲解并提出现练

习要求：

中等速度完成1000

米（男）、800米（女）

组织：学生围绕田径

场跑行25

七

一、放松练习

两人一组互相锤打后背、按摩肩

臂，自行抖动手臂、腿部。

二、总结本次课教与学的完成情

况。

三、宣布下次课的内容安排

四、师生再见。

1、队列队形：成三列横排体操

队形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、要求：肢体放松，心情愉悦

5

场

地

器

材

1、乒乓球馆

2、20副乒乓球拍

3、20个乒乓球

预

计

负

荷

指

标

180

160

140

120

100

80

60

40

2

课

后

小

结

乒乓球教案

教

学

内

容

1、复习正反手平击发球技术

2、复习推挡（横板拨球）技术

3、民族传统体育：爬竿

教

学

目

标

1、进一步学习正反手平击发球技术使学生正、反手平击发球质量得到明显提高；

2、通过复习推挡球（横板拨球）技术，提高学生的反手推挡球及横板拨球技术水平。

3、通过地方民族传统体育——爬竿的学习和训练，发展学生的上肢力量和协调性，培养学生克服心

理障碍，勇于面对挑战，战胜困难的勇气。

课

序

教学内容教师指导学生活动时间

一

教学常规

1、体育委员整队集合

2、报告老师。

3、师生问好。

4、教师考勤。

5、安排见习生。

6、宣布本次课内容与任务。

1、检查人数

2、检查上课服装

3、安排见习生。

4、宣布本次课内容与

任务

1、队列队形：成三列横队操队

形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、组织教法：口令指挥

3、要求：集合动作快、静、齐。

5

二

准备活动

4、绕场地跑两圈约800米

2、徒手体操

⑴上肢运动

⑵扩胸运动

⑶踢腿运动

⑷体转运动

⑸体侧运动

⑹腹背运动

⑺跳跃运动

3、压腿练习

⑴体前屈压腿

⑵弓步压腿

⑶侧压腿

4、球性练习

（1）直（横）握球拍垫球练习

（2）对墙垫球练习

1、要求用中慢速跑，

跑步时保持队形。

2、讲解、示范与组织。

3、讲解、示范和组织。

4讲解与示范、组织：

二、准备活动

1、体育委员带领学生两路纵队

绕操场慢跑两圈

2、手操队列队形：成三列横排

体操队形散开。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

3．要求：动作协调，肢体舒展，

充分活动身体关节。

4、①、每位学生垫球（200次

×3），最先垫球落地的1-3名

学生

②学生练习（100次×3）

要求：

掌握较好的击球节奏

10

三

复习正手发平击球技术

1、教师讲解示范

：持球手抛球，同时

持拍手臂向后引拍，

拍面垂直或稍前倾，

上臂带动前臂和球拍

向前或前上方挥拍，

击下降期球的中部和

中上部，将球先落在

自己的台面，在落到

对方球台。

1、要求与纠正：认真

练习，个别或集体纠

正。

1、双人间发正反手发斜线球

（一人发，一人推过来，互换）

2、双人间发正手发直线球（一

人发，一人推过来，互换）

××

××

10

四

复习反手发平击球技术

1、教师讲解示范

持球手抛球，同时持

拍手臂向左后引拍，

拍面垂直或稍前倾，

上臂带动前臂和球拍

向右前或前上方挥

拍，击打下降期球的

中部和中上部，将球

先落在自己的台面，

然后落到对方球台

2、要求与纠正：认真

练习，个别或集体纠

正。

1、发反手平击球。侧身蹲下，

面对档板1.5米，抛球发球；

2、双人在乒乓球台上相互发正

反手平击球。

××

××

3、要求：听课认真，各自持拍

揣摩体会

10

五

复习反手推挡技术

复习横板拨球技术

教法：

1、讲解与示范：击球

前，前臂上提，球拍

后引。在来球上升后

期或高点期击球的中

上部，击球后，手臂

随势前送。

2、要求与纠正：模仿

练习认真完成，集体

和个别纠正相结合。

1、讲解与示范：两脚

平行站立，站位近台。

手腕自然弯曲并作外

旋使拍面前倾，手腕

内收和屈，将球拍引

至腹部偏左的位置。

在来球的上升期，前

臂加速挥动并外旋，

手腕作伸和外展，拍

面稍前倾击球中上

部，借来球反弹力量

向右前方拨回来球。

2、要求与纠正：模仿

练习认真完成，集体

和个别纠正相结合。

1、集体模仿练习和双人间相对

模仿练习，体操队形；

2、双人一方正手发球，一方推

挡回去练习（左对角或直线）；

××

××

3、双人间推挡练习（球速慢，

小用力，控方向）。

1、集体模仿练习和双人间相对

模仿练习，体操队形；

2、双人一方正手发球，一方拨

回去练习（左对角或直线）；

如图：

××

××

3、双人间推拨练习（球速可以

稍慢，击来球高点期或下降期，

小用力，控方向）。

30

六

民族传统体育：爬竿教师讲解：教师讲解

练习要求

组织：*******

*******

▲

1、学生成二列横队。

2、全班学生按照教师要求有序

的进行练习。

30

七

一、放松练习

两人一组互相锤打后背、按摩肩

臂，自行抖动手臂、腿部。

二、总结本次课教与学的完成情

况。

三、宣布下次课的内容安排

四、师生再见。

1、队列队形：成三列横排体操

队形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、要求：肢体放松，心情愉悦

5

场

地

器

材

1、乒乓球馆

2、20副乒乓球拍

3、20个乒乓球

预

计

负

荷

指

标

180

160

140

120

100

80

60

40

2

课

后

小

结

乒乓球教案

教学

内容

1、复习正反手平击发球技术

2、复习推挡（横板拨球）技术

3、身体素质：柔韧性练习

教学

目标

1、进一步学习正反手平击发球技术使学生正、反手平击发球质量得到明显提高；

2、通过复习推挡球（横板拨球）技术，提高学生的反手推挡球及横板拨球技术水平。

3、通过地方柔韧性练习，发展学生柔韧性身体素质，培养学生克服困难的勇气和信心。

课序

教学内容教师指导学生活动时间

一

教学常规

1、体育委员整队集合

2、报告老师。

3、师生问好。

4、教师考勤。

5、安排见习生。

6、宣布本次课内容与任务。

1、检查人数

2、检查上课服装

3、安排见习生。

4、宣布本次课内容与

任务

1、队列队形：成三列横队操队

形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、组织教法：口令指挥

3、要求：集合动作快、静、齐。

5

二

准备活动

绕场地跑两圈约800米

2、徒手体操

⑴上肢运动

⑵扩胸运动

⑶踢腿运动

⑷体转运动

⑸体侧运动

⑹腹背运动

⑺跳跃运动

3、压腿练习

⑴体前屈压腿

⑵弓步压腿

⑶侧压腿

1、要求用中慢速跑，

跑步时保持队形。

2、讲解、示范与组织。

3、讲解、示范和组织。

4讲解与示范、组织：

二、准备活动

1、体育委员带领学生两路纵队

绕操场慢跑两圈

2、手操队列队形：成三列横排

体操队形散开。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

3．要求：动作协调，肢体舒展，

充分活动身体关节。

10

三

复习正手发平击球技术1、教师讲解示范

：持球手抛球，同时

持拍手臂向后引拍，

拍面垂直或稍前倾，

上臂带动前臂和球拍

向前或前上方挥拍，

击下降期球的中部和

中上部，将球先落在

自己的台面，在落到

对方球台。

要求与纠正：认真

练习，个别或集体纠

正。

1、双人间发正反手发斜线球

（一人发，一人推过来，互换）

2、双人间发正手发直线球（一

人发，一人推过来，互换）

××

××

10

四

复习反手推挡技术教法：

1、讲解与示范：击球

前，前臂上提，球拍

后引。在来球上升后

期或高点期击球的中

上部，击球后，手臂

随势前送。

2、要求与纠正：模仿

练习认真完成，集体

和个别纠正相结合。

1、集体模仿练习和双人间相对

模仿练习，体操队形；

2、双人一方正手发球，一方推

挡回去练习（左对角或直线）；

××

××

3、双人间推挡练习（球速慢，

小用力，控方向）。

10

五

复习横板拨球技术1、讲解与示范：两脚

平行站立，站位近台。

手腕自然弯曲并作外

旋使拍面前倾，手腕

内收和屈，将球拍引

至腹部偏左的位置。

在来球的上升期，前

臂加速挥动并外旋，

手腕作伸和外展，拍

面稍前倾击球中上

部，借来球反弹力量

向右前方拨回来球。

2、要求与纠正：模仿

练习认真完成，集体

和个别纠正相结合。

1、集体模仿练习和双人间相对

模仿练习，体操队形；

2、双人一方正手发球，一方拨

回去练习（左对角或直线）；

如图：

××

××

3、双人间推拨练习（球速可以

稍慢，击来球高点期或下降期，

小用力，控方向）。

30

六

身体素质：柔韧性

上肢、腰腹、下肢柔韧练习。

教师讲解：教师讲解

练习要求

以排为单位，在肋木

上扶杆压腿

组织：*******

*******

▲

全班学生按照教师要求有序

的进行练习。

30

七

一、放松练习

两人一组互相锤打后背、按摩肩

臂，自行抖动手臂、腿部。

二、总结本次课教与学的完成情

况。

三、宣布下次课的内容安排

四、师生再见。

1、队列队形：成三列横排体操

队形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、要求：肢体放松，心情愉悦

5

场

地

器

材

1、乒乓球馆

2、20副乒乓球拍

3、20个乒乓球

预

计

负

荷

指

标

180

160

140

120

100

80

60

40

2

课

后

小

结

乒乓球教案

教学

内容

1、复习推挡（横板拨球）技术

2、身体素质：往返跑

教学

目标

1、通过复习推挡球（横板拨球）技术，提高学生的反手推挡球及横板拨球技术水平。

2、通过身体素质——往返跑训练，发展学生的灵敏性和协调性身体素质，培养学生不怕苦不怕累顽

强拼搏的意志品质。

课序

教学内容教师指导学生活动时间

一

教学常规

1、体育委员整队集合

2、报告老师。

3、师生问好。

4、教师考勤。

5、安排见习生。

6、宣布本次课内容与任务。

1、检查人数

2、检查上课服装

3、安排见习生。

4、宣布本次课内容与

任务

1、队列队形：成三列横队操队

形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、组织教法：口令指挥

3、要求：集合动作快、静、齐。

5

二

准备活动

2、绕场地跑两圈约800米

2、徒手体操

⑴上肢运动

⑵扩胸运动

⑶踢腿运动

⑷体转运动

⑸体侧运动

⑹腹背运动

⑺跳跃运动

3、压腿练习

⑴体前屈压腿

⑵弓步压腿

⑶侧压腿

1、要求用中慢速跑，

跑步时保持队形。

2、讲解、示范与组织。

3、讲解、示范和组织。

4讲解与示范、组织：

二、准备活动

1、体育委员带领学生两路纵队

绕操场慢跑两圈

2、手操队列队形：成三列横排

体操队形散开。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

3．要求：动作协调，肢体舒展，

充分活动身体关节。

10

三

复习正手发平击球技术1、教师讲解示范

：持球手抛球，同时

持拍手臂向后引拍，

拍面垂直或稍前倾，

上臂带动前臂和球拍

向前或前上方挥拍，

击下降期球的中部和

中上部，将球先落在

自己的台面，在落到

对方球台。

3、要求与纠正：认真

练习，个别或集体纠

正。

1、双人间发正反手发斜线球

（一人发，一人推过来，互换）

2、双人间发正手发直线球（一

人发，一人推过来，互换）

××

××

10

四

复习反手发平击球技术1、教师讲解示范

持球手抛球，同时持

拍手臂向左后引拍，

拍面垂直或稍前倾，

上臂带动前臂和球拍

向右前或前上方挥

拍，击打下降期球的

中部和中上部，将球

先落在自己的台面，

然后落到对方球台

2、要求与纠正：认真

练习，个别或集体纠

正。

1、发反手平击球。侧身蹲下，

面对档板1.5米，抛球发球；

2、双人在乒乓球台上相互发正

反手平击球。

××

××

3、要求：听课认真，各自持拍

揣摩体会

10

五

1、复习反手推挡技术

2、复习横板拨球技术

教法：

1、讲解与示范：击球

前，前臂上提，球拍

后引。在来球上升后

期或高点期击球的中

上部，击球后，手臂

随势前送。

2、要求与纠正：模仿

练习认真完成，集体

和个别纠正相结合。

1、讲解与示范：两脚

平行站立，站位近台。

手腕自然弯曲并作外

旋使拍面前倾，手腕

内收和屈，将球拍引

至腹部偏左的位置。

在来球的上升期，前

臂加速挥动并外旋，

手腕作伸和外展，拍

面稍前倾击球中上

部，借来球反弹力量

向右前方拨回来球。

2、要求与纠正：模仿

练习认真完成，集体

和个别纠正相结合。

1、集体模仿练习和双人间相对

模仿练习，体操队形；

2、双人一方正手发球，一方推

挡回去练习（左对角或直线）；

××

××

3、双人间推挡练习（球速慢，

小用力，控方向）。

1、集体模仿练习和双人间相对

模仿练习，体操队形；

2、双人一方正手发球，一方拨

回去练习（左对角或直线）；

如图：

××

××

3、双人间推拨练习（球速可以

稍慢，击来球高点期或下降期，

小用力，控方向）。

30

六

身体素质：

1．往返跑：10mx4注意灵活

性。

2．俯卧撑：15×4组。

教师讲解：教师讲解

练习要求

组织：*******

*******

▲

×××

×××

1、学生成二列横队。

2、全班学生按照教师要求有序

的进行练习。

30

七

一、放松练习

两人一组互相锤打后背、按摩肩

臂，自行抖动手臂、腿部。

二、总结本次课教与学的完成情

况。

三、宣布下次课的内容安排

四、师生再见。

1、队列队形：成三列横排体操

队形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、要求：肢体放松，心情愉悦

5

场

地

器

材

3、乒乓球馆

4、20副乒乓球拍

5、20个乒乓球

预

计

负

荷

指

标

180

160

140

120

100

80

60

40

2

课

后

小

结

乒乓球教案

教学

内容

1、复习推挡（横板拨球）技术

2、学习正手攻球

3、身体素质：耐力跑

4、民族传统体育：跳竹竿

教学

目标

1、通过复习推挡球（横板拨球）技术，提高学生的反手推挡球及横板拨球技术水平；

2、学习正手攻球技术使学生初步了解并部分掌握该项技术要领和动作方法；

3、通过耐力练习，发展学生的耐力素质，提高心肺功能，锻炼学生的意志品质。

课序

教学内容教师指导学生活动时间

一

教学常规

1、体育委员整队集合

2、报告老师。

3、师生问好。

4、教师考勤。

5、安排见习生。

6、宣布本次课内容与任务。

1、检查人数

2、检查上课服装

3、安排见习生

4、宣布本次课内容与

任务

1、队列队形：成三列横队操队

形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、组织教法：口令指挥

3、要求：集合动作快、静、齐。

5

二

准备活动

4、绕场地跑两圈约800米

2、徒手体操

⑴上肢运动

⑵扩胸运动

⑶踢腿运动

⑷体转运动

⑸体侧运动

⑹腹背运动

⑺跳跃运动

3、压腿练习

⑴体前屈压腿

⑵弓步压腿

⑶侧压腿

4、球性练习

（1）直（横）握球拍垫球练习

（2）对墙垫球练习

1、要求用中慢速跑，

跑步时保持队形。

2、讲解、示范与组织。

3、讲解、示范和组织。

4讲解与示范、组织：

二、准备活动

1、体育委员带领学生两路纵队

绕操场慢跑两圈

2、手操队列队形：成三列横排

体操队形散开。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

3．要求：动作协调，肢体舒展，

充分活动身体关节。

4、①、每位学生垫球（200次

×3），最先垫球落地的1-3名

学生

②学生练习（100次×3）

要求：

掌握较好的击球节奏

10

三

复习正手发平击球技术

1、教师讲解示范

：持球手抛球，同时

持拍手臂向后引拍，

拍面垂直或稍前倾，

上臂带动前臂和球拍

向前或前上方挥拍，

击下降期球的中部和

中上部，将球先落在

自己的台面，在落到

对方球台。

5、要求与纠正：认真

练习，个别或集体纠

正。

1、双人间发正反手发斜线球

（一人发，一人推过来，互换）

2、双人间发正手发直线球（一

人发，一人推过来，互换）

××

××

5

四

复习反手推挡技术

教法：

1、讲解与示范：击球

前，前臂上提，球拍

后引。在来球上升后

期或高点期击球的中

上部，击球后，手臂

随势前送。

2、要求与纠正：模仿

练习认真完成，集体

和个别纠正相结合。

1、集体模仿练习和双人间相对

模仿练习，体操队形；

2、双人一方正手发球，一方推

挡回去练习（左对角或直线）；

××

××

3、双人间推挡练习（球速慢，

小用力，控方向）。

10

五

复习横板拨球技术1、讲解与示范：两脚

平行站立，站位近台。

手腕自然弯曲并作外

旋使拍面前倾，手腕

内收和屈，将球拍引

至腹部偏左的位置。

在来球的上升期，前

臂加速挥动并外旋，

手腕作伸和外展，拍

面稍前倾击球中上

部，借来球反弹力量

向右前方拨回来球。

2、要求与纠正：模仿

练习认真完成，集体

和个别纠正相结合。

1、集体模仿练习和双人间相对

模仿练习，体操队形；

2、双人一方正手发球，一方拨

回去练习（左对角或直线）；

如图：

××

××

3、双人间推拨练习（球速可以

稍慢，击来球高点期或下降期，

小用力，控方向）。

10

六

学习正手攻球

讲解、示范：两脚开

立，右脚稍在后，重

心再两脚之间，支撑

点在脚前掌。击球前，

身体略向右转，引拍

至右，后方成半横状

（直握拍拍端略朝

下，横握拍拍端略朝

上）。击球时，上臂带

动前臂由后向前用力

挥击，结合右腿蹬地

和转腰力量在高点期

击球。来球上旋，击

球时拍面稍前倾，击

球的中上部；来球下

旋，击球前球拍要略

低于来球，击球的中

部。击球后，球拍随

势挥至头部左侧前

方，重心支撑点移至

左脚。

1.练习与组织：

⑴正手攻球引拍动作练习，体

操队形；

⑵正手攻球双人相对挥拍模仿

练习，体操队形；

⑶站在球台中间，自己抛球正

手攻球挥拍击打反弹高点球

期，对方接住，做同样动作；

⑷一人反手推挡供球,另一人挥

拍正手攻球练习，交换。

2.纠正与指导：个别纠正与指

导。

25

七

1、民族传统体育：跳竹竿

2、耐力跑：800米（女）1000米

（男）x1组

教师讲解：教师讲解

练习要求并示范跳竹

竿，安排耐力跑注意

事项。

1、跳竹竿时学生分别站在竹竿

两边有序进行；

2、学生成二列横队绕操场跑；

3、全班学生按照教师要求，根

据自己体质和技术有序的进行

练习。

30

八

一、放松练习

两人一组互相锤打后背、按摩肩

臂，自行抖动手臂、腿部。

二、总结本次课教与学的完成情

况。

三、宣布下次课的内容安排

四、师生再见。

1、队列队形：成三列横排体操

队形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、要求：肢体放松，心情愉悦

5

场

地

器

材

6、乒乓球馆

7、20副乒乓球拍

8、20个乒乓球

预

计

负

荷

指

标

180

160

140

120

100

80

60

40

2

课

后

小

结

乒乓球教案

教

学

内

容

1、复习推挡（横板拨球）技术

2、进一步学习正手攻球

3、身体素质：往返跑、蛙跳

教

学

目

标

1、通过复习推挡球（横板拨球）技术，提高学生的反手推挡球及横板拨球技术水平；

2、进一步学习正手攻球技术使学生基本了解并部分掌握该项技术要领和动作方法；

3、通过身体素质练习，发展学生的灵敏素质，和弹跳能力及腿部力量，提高心肺功能，锻炼学生的

意志品质。

课

序

教学内容教师指导学生活动时间

一

教学常规

1、体育委员整队集合

2、报告老师。

3、师生问好。

4、教师考勤。

5、安排见习生。

6、宣布本次课内容与任务。

1、检查人数

2、检查上课服装

3、安排见习生

4、宣布本次课内容

与任务

1、队列队形：成三列横队操

队形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、组织教法：口令指挥

3、要求：集合动作快、静、

齐。

5

二

准备活动

1、绕场地跑两圈约800米

2、徒手体操

⑴上肢运动

⑵扩胸运动

⑶踢腿运动

⑷体转运动

⑸体侧运动

⑹腹背运动

⑺跳跃运动

3、压腿练习

⑴体前屈压腿

⑵弓步压腿

⑶侧压腿

1、要求用中慢速

跑，跑步时保持队

形。

2、讲解、示范与组

织。

3、讲解、示范和组

织。

4讲解与示范、组

织：

二、准备活动

1、体育委员带领学生两路纵

队绕操场慢跑两圈

2、手操队列队形：成三列横

排体操队形散开。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

3．要求：动作协调，肢体舒

展，

充分活动身体关节。

10

三

复习反手推挡技术教法：

1、讲解与示范：击

球前，前臂上提，

球拍后引。在来球

上升后期或高点期

击球的中上部，击

球后，手臂随势前

送。

2、要求与纠正：模

仿练习认真完成，

集体和个别纠正相

结合

1、集体模仿练习和双人间相

对模仿练习，体操队形；

2、双人一方正手发球，一方

推挡回去练习（左对角或直

线）；

××

××

3、双人间推挡练习（球速慢，

小用力，控方向）。

15

四

复习正手攻球

动作要领

①击球前：

a选位:左脚稍前，身体离台面50厘米。

b引拍:手臂自然弯曲并作内旋使拍面稍

前倾，以前臂后引为主，将球拍引至身

体右侧后方。

c迎球：手臂向左前方迎球。

②击球时：当来球跳至上升期，拍面稍

前倾击球中上部，在上臂带动下前臂快

速向左前方挥动，手腕配合外展。

③击球后：手臂继续向左前上方随势挥

动，迅速还原成击球前的准备姿势。

注意事项：发力主要部位以前臂为主，

动作过程中身体重心从右脚移至左脚。

教法：

1、讲解并示范

2、提出练习要求

3、教师巡回进行技

术动作指导练习

要求：

1、练习时注意动作

要领

2、推挡用力要均

匀，多打回合，提

高击球质量和成功

率

1、学生进行动作模仿练习，

（先台下上肢徒手模仿练

习，后结合步法做台下徒手

练习），体会动作要点

2、一方反手推，一方正手攻，

交换练习（先推中路后推正

手斜线）

3、双方进行正手攻球技术练

习（先攻中路后攻正手斜线）

××

××

35

五

身体素质练习：

1．10*4m往返跑：3组。

2．蛙跳：25m×3组。

教师讲解：教师讲

解练习要求

△

××××

××××

30

六

一、放松练习

两人一组互相锤打后背、按摩肩臂，自

行抖动手臂、腿部。

二、总结本次课教与学的完成情况。

三、宣布下次课的内容安排

四、师生再见。

1、队列队形：成三列横排体

操队形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、要求：肢体放松，心情愉

悦

5

场

地

器

材

2、乒乓球馆

3、20副乒乓球拍

4、20个乒乓球

预

计

负

180

160

140

120

100

课

后

小

结

荷

指

标

80

60

40

2

乒乓球教案

教学

内容

1、复习推挡（横板拨球）技术

2、复习正手攻球

3、身体素质：力量练习

4、民族传统体育：跳竹竿

教学

目标

1、通过复习推挡球（横板拨球）技术，提高学生的反手推挡球及横板拨球技术水平；

2、复习正手攻球技术使学生基本掌握该项技术要领和动作方法；

3、通过力量练习和跳竹竿的学习，发展学生的力量素质，提高学生的协调性。

课序

教学内容教师指导学生活动时间

一

教学常规

1、体育委员整队集合

2、报告老师。

3、师生问好。

4、教师考勤。

5、安排见习生。

6、宣布本次课内容与任务。

1、检查人数

2、检查上课服装

3、安排见习生

4、宣布本次课内容与

任务

1、队列队形：成三列横队操队

形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、组织教法：口令指挥

3、要求：集合动作快、静、齐。

5

二

准备活动

6、绕场地跑两圈约800米

2、徒手体操

⑴上肢运动

⑵扩胸运动

⑶踢腿运动

⑷体转运动

⑸体侧运动

⑹腹背运动

⑺跳跃运动

3、压腿练习

⑴体前屈压腿

⑵弓步压腿

⑶侧压腿

1、要求用中慢速跑，

跑步时保持队形。

2、讲解、示范与组织。

3、讲解、示范和组织。

4讲解与示范、组织：

二、准备活动

1、体育委员带领学生两路纵队

绕操场慢跑两圈

2、手操队列队形：成三列横排

体操队形散开。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

3．要求：动作协调，肢体舒展，

充分活动身体关节。

10

三

复习反手推挡技术教法：

1、讲解与示范：击球

前，前臂上提，球拍

后引。在来球上升后

期或高点期击球的中

上部，击球后，手臂

随势前送。

2、要求与纠正：模仿

练习认真完成，集体

和个别纠正相结合。

1、集体模仿练习和双人间相对

模仿练习，体操队形；

2、双人一方正手发球，一方推

挡回去练习（左对角或直线）；

××

××

3、双人间推挡练习（球速慢，

小用力，控方向）。

复习横板拨球技术1、讲解与示范：两脚

平行站立，站位近台。

手腕自然弯曲并作外

旋使拍面前倾，手腕

内收和屈，将球拍引

至腹部偏左的位置。

在来球的上升期，前

臂加速挥动并外旋，

手腕作伸和外展，拍

面稍前倾击球中上

部，借来球反弹力量

向右前方拨回来球。

2、要求与纠正：模仿

练习认真完成，集体

和个别纠正相结合。

1、集体模仿练习和双人间相对

模仿练习，体操队形；

2、双人一方正手发球，一方拨

回去练习（左对角或直线）；

如图：

××

××

3、双人间推拨练习（球速可以

稍慢，击来球高点期或下降期，

小用力，控方向）。

15

四

复习正手攻球讲解、示范：两脚开

立，右脚稍在后，重

心再两脚之间，支撑

点在脚前掌。击球前，

身体略向右转，引拍

至右，后方成半横状

（直握拍拍端略朝

下，横握拍拍端略朝

上）。击球时，上臂带

动前臂由后向前用力

挥击，结合右腿蹬地

和转腰力量在高点期

击球。来球上旋，击

球时拍面稍前倾，击

球的中上部；来球下

旋，击球前球拍要略

低于来球，击球的中

部。击球后，球拍随

势挥至头部左侧前

方，重心支撑点移至

左脚。

1.练习与组织：

⑴正手攻球引拍动作练习，体

操队形；

⑵正手攻球双人相对挥拍模仿

练习，体操队形；

⑶站在球台中间，自己抛球正

手攻球挥拍击打反弹高点球

期，对方接住，做同样动作；

⑷一人反手推挡供球,另一人挥

拍正手攻球练习，交换。

2.纠正与指导：个别纠正与指

导。

25

五

1、民族传统体育：跳竹竿

2、身体素质

⑴左右单步练习

⑵原地蹲起

⑶斜面腹卧撑

教师讲解：

1、教师讲解练习要求

并示范跳竹竿

2、左右单步练习，步

大，身体重心跟上，

双目注视前方；原

地蹲起时要完全蹲

下，站起要直；快

速撑起，不能塌腰，

提高上肢力量。

1、跳竹竿时学生分别站在竹竿

两边有序进行；

2、左右单步练习，体操队形；

原地蹲起，体操队形；

斜面腹卧撑，手撑乒乓球台侧

面边缘

3、全班学生按照教师要求，根

据自己体质和技术有序的进行

练习。

40

六

一、放松练习

两人一组互相锤打后背、按摩肩

臂，自行抖动手臂、腿部。

二、总结本次课教与学的完成情

况。

三、宣布下次课的内容安排

四、师生再见。

1、队列队形：成三列横排体操

队形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、要求：肢体放松，心情愉悦

5

场

地

器

材

5、乒乓球馆

6、20副乒乓球拍

7、20个乒乓球

预

计

负

荷

指

标

180

160

140

120

100

80

60

40

2

课

后

小

结

乒乓球教案

教学

内容

1、复习推挡（横板拨球）技术

2、复习正手攻球

教学

目标

1、通过复习推挡球（横板拨球）技术，提高学生的反手推挡球及横板拨球技术水平；

2、复习正手攻球技术使学生掌握和提高掌握该项技术要领和动作方法。

课序

教学内容教师指导学生活动时间

一

教学常规

1、体育委员整队集合

2、报告老师。

3、师生问好。

4、教师考勤。

5、安排见习生。

6、宣布本次课内容与任务。

1、检查人数

2、检查上课服装

3、安排见习生

4、宣布本次课内容与

任务

1、队列队形：成三列横队操队

形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、组织教法：口令指挥

3、要求：集合动作快、静、齐。

5

二

准备活动

7、绕场地跑两圈约800米

2、徒手体操

⑴上肢运动

⑵扩胸运动

⑶踢腿运动

⑷体转运动

⑸体侧运动

⑹腹背运动

⑺跳跃运动

3、压腿练习

⑴体前屈压腿

⑵弓步压腿

⑶侧压腿

1、要求用中慢速跑，

跑步时保持队形。

2、讲解、示范与组织。

3、讲解、示范和组织。

4讲解与示范、组织：

二、准备活动

1、体育委员带领学生两路纵队

绕操场慢跑两圈

2、手操队列队形：成三列横排

体操队形散开。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

3．要求：动作协调，肢体舒展，

充分活动身体关节。

10

三

复习正手发平击球技术

1、教师讲解示范

：持球手抛球，同时

持拍手臂向后引拍，

拍面垂直或稍前倾，

上臂带动前臂和球拍

向前或前上方挥拍，

击下降期球的中部和

中上部，将球先落在

自己的台面，在落到

对方球台。

要求与纠正：认真

练习，个别或集体纠

正。

1、双人间发正反手发斜线球

（一人发，一人推过来，互换）

2、双人间发正手发直线球（一

人发，一人推过来，互换）

××

××

5

四

复习反手推挡技术

教法：

1、讲解与示范：击球

前，前臂上提，球拍

后引。在来球上升后

期或高点期击球的中

上部，击球后，手臂

随势前送。

2、要求与纠正：模仿

练习认真完成，集体

和个别纠正相结合。

1、集体模仿练习和双人间相对

模仿练习，体操队形；

2、双人一方正手发球，一方推

挡回去练习（左对角或直线）；

××

××

3、双人间推挡练习（球速慢，

小用力，控方向）。

10

五

复习横板拨球技术1、讲解与示范：两脚

平行站立，站位近台。

手腕自然弯曲并作外

旋使拍面前倾，手腕

内收和屈，将球拍引

至腹部偏左的位置。

在来球的上升期，前

臂加速挥动并外旋，

手腕作伸和外展，拍

面稍前倾击球中上

部，借来球反弹力量

向右前方拨回来球。

2、要求与纠正：模仿

练习认真完成，集体

和个别纠正相结合。

1、集体模仿练习和双人间相对

模仿练习，体操队形；

2、双人一方正手发球，一方拨

回去练习（左对角或直线）；

如图：

××

××

3、双人间推拨练习（球速可以

稍慢，击来球高点期或下降期，

小用力，控方向）。

10

六

复习正手攻球讲解、示范：两脚开

立，右脚稍在后，重

心再两脚之间，支撑

点在脚前掌。击球前，

身体略向右转，引拍

至右，后方成半横状

（直握拍拍端略朝

下，横握拍拍端略朝

上）。击球时，上臂带

动前臂由后向前用力

挥击，结合右腿蹬地

和转腰力量在高点期

击球。来球上旋，击

球时拍面稍前倾，击

球的中上部；来球下

旋，击球前球拍要略

低于来球，击球的中

部。击球后，球拍随

势挥至头部左侧前

方，重心支撑点移至

左脚。

1.练习与组织：

⑴正手攻球引拍动作练习，体

操队形；

⑵正手攻球双人相对挥拍模仿

练习，体操队形；

⑶站在球台中间，自己抛球正

手攻球挥拍击打反弹高点球

期，对方接住，做同样动作；

⑷一人反手推挡供球,另一人挥

拍正手攻球练习，交换。

2.纠正与指导：个别纠正与指

导。

55

七

一、放松练习

两人一组互相锤打后背、按摩肩

臂，自行抖动手臂、腿部。

二、总结本次课教与学的完成情

况。

三、宣布下次课的内容安排

四、师生再见。

1、队列队形：成三列横排体操

队形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、要求：肢体放松，心情愉悦

5

场

地

器

材

8、乒乓球馆

9、20副乒乓球拍

10、20个乒乓球

预

计

负

荷

指

标

180

160

140

120

100

80

60

40

2

课

后

小

结

乒乓球教案

教

学

内

容

1、复习正手攻球

2、学习搓球技术

教

学

目

标

1、复习正手攻球技术使学生进一步提高该项技术；

2、学习搓球技术，让大部分学生掌握该项技术，提高学生的控制球能力和

增强球感；

课

序

教学内容教师指导学生活动

时

间

一

教学常规

1、体育委员整队集合

2、报告老师。

3、师生问好。

4、教师考勤。

5、安排见习生。

6、宣布本次课内容与任

务。

1、检查人数

2、检查上课服装

3、安排见习生

4、宣布本次课内

容与任务

1、队列队形：成三列横

队操队形密集队形集

合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、组织教法：口令指挥

3、要求：集合动作快、

静、齐。

5

二

准备活动

8、绕场地跑两圈约800

米

2、徒手体操

⑴上肢运动

⑵扩胸运动

⑶踢腿运动

⑷体转运动

⑸体侧运动

⑹腹背运动

⑺跳跃运动

3、压腿练习

⑴体前屈压腿

⑵弓步压腿

⑶侧压腿

1、要求用中慢速

跑，跑步时保持

队形。

2、讲解、示范与

组织。

3、讲解、示范和

组织。

4讲解与示范、

组织：

二、准备活动

1、体育委员带领学生两

路纵队绕操场慢跑两圈

2、手操队列队形：成三

列横排体操队形散开。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

3．要求：动作协调，肢

体舒展，

充分活动身体关节。

10

三

复习正手攻球讲解、示范：两

脚开立，右脚稍

在后，重心再两

脚之间，支撑点

在脚前掌。击球

前，身体略向右

转，引拍至右，

后方成半横状

（直握拍拍端略

朝下，横握拍拍

端略朝上）。击球

时，上臂带动前

臂由后向前用力

挥击，结合右腿

蹬地和转腰力量

在高点期击球。

来球上旋，击球

时拍面稍前倾，

击球的中上部；

来球下旋，击球

前球拍要略低于

来球，击球的中

部。击球后，球

拍随势挥至头部

左侧前方，重心

支撑点移至左

脚。

1.练习与组织：

⑴正手攻球引拍动作练

习，体操队形；

⑵正手攻球双人相对挥

拍模仿练习，体操队

形；

⑶站在球台中间，自己

抛球正手攻球挥拍击打

反弹高点球期，对方接

住，做同样动作；

⑷一人反手推挡供球,

另一人挥拍正手攻球

练习，交换。

2.纠正与指导：个别纠

正与指导。

25

四

学习搓球技术

搓球技术特点：搓球

是近台和台内回击下旋

球的一种比较稳定的技

术。它与削球的主要区别

是站位近、动作小、由于

具有旋转、速度、落点变

化，常用于接发球或搓球

过渡，为进攻创造机会。

搓球动作特点：动作

较大，击球节奏和球速较

慢，带下旋，较为稳定。

1、讲解、示范

2、提出练习要求

动作要点：站位

偏左台，两脚左

右开立。反（正）

手搓时，向左

（右）上方引拍，

拍形稍后仰。正

手搓时，身体稍

向右转。击球时，

前臂作旋内转

动，手腕配合用

力，由上向前下

方挥拍。在来球

的下降前期或高

点期，摩擦球的

中下部或中部偏

下，同时身体重

心应向前移动。

击球后，手臂立

即放松，随势前

送、迅速还原。

1、两人一组进行练习

（左对角或直线）

如图：

××

××

2、两人间进行练习（球

速可以稍慢，击来球高

点期或下降期，小用力，

控方向）。

50

五

一、放松练习

两人一组互相锤打后背、

按摩肩臂，自行抖动手

臂、腿部。

二、总结本次课教与学的

完成情况。

三、宣布下次课的内容安

排

四、师生再见。

1、队列队形：成三列横

排体操队形密集队形集

合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、要求：肢体放松，心

情愉悦

5

乒乓球教案

教

学

内

容

1、复习正手攻球

2、学习搓球技术

教

学

目

标

1、复习正手攻球技术使学生进一步提高该项技术；

2、学习搓球技术，让大部分学生掌握该项技术，提高学生的控制球能力和增强球感；

课

序

教学内容教师指导学生活动时间

一

教学常规

1、体育委员整队集合

2、报告老师。

3、师生问好。

4、教师考勤。

5、安排见习生。

6、宣布本次课内容与任务。

1、检查人数

2、检查上课服装

3、安排见习生

4、宣布本次课内容

与任务

1、队列队形：成三列横队

操队形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、组织教法：口令指挥

3、要求：集合动作快、静、

齐。

5

二

准备活动

9、绕场地跑两圈约800米

2、徒手体操

⑴上肢运动

⑵扩胸运动

⑶踢腿运动

⑷体转运动

⑸体侧运动

⑹腹背运动

⑺跳跃运动

3、压腿练习

⑴体前屈压腿

⑵弓步压腿

⑶侧压腿

1、要求用中慢速

跑，跑步时保持队

形。

2、讲解、示范与组

织。

3、讲解、示范和组

织。

4讲解与示范、组

织：

二、准备活动

1、体育委员带领学生两路

纵队绕操场慢跑两圈

2、手操队列队形：成三列

横排体操队形散开。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

3．要求：动作协调，肢体

舒展，

充分活动身体关节。

10

三

复习正手攻球讲解、示范：两脚

开立，右脚稍在后，

重心再两脚之间，

支撑点在脚前掌。

击球前，身体略向

右转，引拍至右，

后方成半横状（直

握拍拍端略朝下，

横握拍拍端略朝

上）。击球时，上臂

带动前臂由后向前

用力挥击，结合右

腿蹬地和转腰力量

在高点期击球。来

球上旋，击球时拍

面稍前倾，击球的

中上部；来球下旋，

击球前球拍要略低

于来球，击球的中

部。击球后，球拍

随势挥至头部左侧

前方，重心支撑点

移至左脚。

1.练习与组织：

⑴正手攻球引拍动作练习，

体操队形；

⑵正手攻球双人相对挥拍

模仿练习，体操队形；

⑶站在球台中间，自己抛球

正手攻球挥拍击打反弹高

点球期，对方接住，做同样

动作；

⑷一人反手推挡供球,另一

人挥拍正手攻球练习，交

换。

2.纠正与指导：个别纠正与

指导。

25

四

学习搓球技术

搓球技术特点：搓球是近

台和台内回击下旋球的一种

比较稳定的技术。它与削球的

主要区别是站位近、动作小、

由于具有旋转、速度、落点变

化，常用于接发球或搓球过

渡，为进攻创造机会。

搓球动作特点：动作较

大，击球节奏和球速较慢，带

下旋，较为稳定。

1、讲解、示范

2、提出练习要求

动作要点：站位偏

左台，两脚左右开

立。反（正）手搓

时，向左（右）上

方引拍，拍形稍后

仰。正手搓时，身

体稍向右转。击球

时，前臂作旋内转

动，手腕配合用力，

由上向前下方挥

拍。在来球的下降

前期或高点期，摩

擦球的中下部或中

部偏下，同时身体

重心应向前移动。

击球后，手臂立即

放松，随势前送、

迅速还原。

1、两人一组进行练习（左

对角或直线）

如图：

××

××

2、两人间进行练习（球速

可以稍慢，击来球高点期或

下降期，小用力，控方向）。

50

五

一、放松练习

两人一组互相锤打后背、按摩

肩臂，自行抖动手臂、腿部。

二、总结本次课教与学的完成

情况。

三、宣布下次课的内容安排

四、师生再见。

1、队列队形：成三列横排

体操队形密集队形集合。

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2、要求：肢体放松，心情

愉悦

5