仰卧起坐标准动作

文章导读

现在很多人对身体曲线美的追求很高，很多男性女性朋友们都喜欢上了做仰卧起坐，因

为仰卧起坐对腹部有着健美饿作用，使腹部更加的苗条。但是因为有很多人不懂得硬卧七座

的正确姿势，这样就会很容易弄伤自己的身体，这样的话就得不偿失了，所以正确的锻炼方

式是很重要的。

仰卧起坐的正确姿势对于锻炼的人来说是尤为重要的，只有使用正确的姿势才会达到你

想要的效果，前提就是你自己可以坚持下来，但是又不能做太多，做太多的有可能会拉上肌

肉。

1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就

好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将

离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，

始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只

是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

2.垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了

刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果

只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰

苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记

住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做

这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

3.坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身

体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖

与双眼平行，然后控制着慢慢下放，制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导

致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

以上就是关于仰卧起坐正确姿势的介绍，希望对有需要的人会有所帮助，正确的姿势对

于锻炼的人来说是很重要的，大家千万不要觉得没什么。如果使用一些错误的方法导致的身

体受到伤害的话，这样就不值得了。所以要学会正确的姿势。