春季养生小知识

春季养生—16个知识点

1、每天坚持多喝水

每天坚持多喝水，能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提

升预警能力和能量消耗。其实喝水还有另外一个好处减肥。如果你每天摄入16

盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急于减穿衣服

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣

着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、

咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。大家都知道“春捂秋冻”，捂的

度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了。

3、彻底大扫除，远离过敏

春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行

一次春季大扫除。大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，

尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘，有条件的家庭可以用吸尘器，尤其要彻底

清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每

次换季时都应该清洗。

4、早上梳头、晚上泡脚

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，

洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。”就是说，春天早上梳头、晚上用

淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。

5、晚睡早起，不可恋床

春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。晚点睡觉指晚上9点以后入

睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越

好，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。

6、晨起提倡宜伸懒

之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周

流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉

用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的

作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

7、多晒太阳补钙

春分过后，日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上

温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。民间素来有“学会

晒太阳，胜过吃补药”的说法。最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒。

8、“躲避”紫外线，注意防晒

一般只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在。其实在春季，紫外线就已经开

始对皮肤进行伤害。尤其在中午11时至下午3时这段时间，紫外线的强度比你

料想得要高许多。紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积。因此防晒很重

要。

9、抵御春困有妙招

“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、

南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。生活节奏要有规

律，不要三天两头熬通宵、睡觉时间时早时晚。饮食忌过饱，一日三餐不要吃得

太饱，否则胃过度膨胀，人容易犯困。

10、多吃甘温之品

中医学认为，“春日宜省酸删甘，以养脾性”。那是因为春季为肝气旺的时候，

肝气则会影响到脾，所以春季容难呈现脾胃虚弱病症；而多吃酸味的食物，会使

肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。性温味甘的食物：

谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦；蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗

子；肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝。

11、尽量少在外面用餐

在家吃，比外面的食物要干净很多而且又卫生。特别是春季目前所显现的新

型禽流感H9N2病毒，最近在外面一定要少吃家禽类的食物，如鸡、鸭等由于来

路不明，再加上没有检疫的话，是很容易感染到病毒。

12、启动身体的引擎

冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重新补充身体

的阳气。起早运动，舒筋活胳也是养护肝脏的方法之一。风和日丽、春暖花开，

最适合与家人、朋友一起去赏花踏青，游山玩水。需要提醒的是，户外活动时要

注意安全，最好结伴而行，有慢性病的人和老人进行爬山、骑车等活动时应量力

而行，过敏体质的人要做好防护措施。

13、避开环境的湿气

春季的空气相对较潮湿，而如果长时间生活在潮湿、阴冷的环境中，就容易

导致湿气入侵体内，所以，日常生活中首先要减少暴露在潮湿的环境中，尤其是

对湿气敏感的人更要小心。尽量减少雨天外出，不要穿潮湿的衣物等，洗澡后要

及时擦干水分，吹干头发。室内要尽量保持干燥，可以打开风扇、空调，借助这

些电器保持空气的对流。

14、雾天不宜锻炼

春季的到来，越来越多的人加入了锻炼的热潮中来，但雾天不宜进行锻炼。

雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内

势必会吸进更多的有害物质。

15、保持心情舒畅

春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一

个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。春季肝阳亢盛之时，情绪易急躁，

要做到心胸开阔，身心和谐。心情舒畅有助于养肝，心情抑郁会导致肝气郁滞，

影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神

病、肝病、心脑血管病等。因此，春季养生要不怒。

16、过敏者最好离花粉远点

春天里应尽量少到鲜花盛开的地方，避免接触到花粉。出门最好戴上纱巾，避免

接触到柳絮或杨絮。有风的天气出门最好戴口罩，空气质量不好的时候（如有沙

尘、浮尘或阴霾天气）最好不要出门，出门也要随身携带应急药物。如果要到户

外锻炼，最好选择早晨或者雨后空气比较好的时候。