怎么拉伸

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如何拉伸腹部的肌肉呢？

看到微博上有很多明星大晒自己的腹肌，六块腹肌真的让人

很是羡慕。很多男性朋友看着很羡慕，而很多女性朋友看着很是

喜欢。强壮的身体很容易给人一种很厉害的感觉，也给女生安全

感。拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，那么，

怎么样的行为可以拉伸腹部肌肉呢?

拉伸腹直肌

腹直肌是位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽

下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸

骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被3～4条横行的腱划分

成多个肌腹。长度平均26cm，中点宽度8cm，收缩时使脊柱前屈

和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。腹壁下动脉

从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出，两条静脉与其伴行，向内上

行走，于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌，走行于腹直肌与后

鞘之间，上行至脐部成终末支，与从腹直肌上端来的腹壁上动脉

的终末支在脐周形成广泛的交通支。腹前外侧群肌的作用是保护

腹腔脏器，维持腹内压;参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生

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理功能;并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。

拉伸腰方肌

腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方

有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层，起自第12肋骨下缘

和第1-4腰椎横突髂嵴的后部，止于髂嵴上缘。作用：下降和固

定第12肋，并使脊柱侧屈。受腰神经前支支配。

这条肌肉对于治疗腰痛有很重要的意义。

拉伸髂腰肌

髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝;腰大

肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带

深面，止于股骨小转子。

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拉伸肌肉的方法还有很多，在这里就不在一一介绍了。运动

贵在坚持，想要锻炼腹肌的朋友一定要坚持下去，只有坚持下去

才会成功。想要练成腹肌不是一朝一日就能练成的，只有付出自

己的努力和汗水才会达到自己的目的。相信自己一定会成功的。