怎么练肱二头肌

股二头肌锻炼方法有哪些

>通过适当体育锻炼，不仅可以有效的增强体质，还能够抵御各种疾

病的到来，维持身体健康。生活中，有很多人对于健身是非常喜欢的，

他们通过健身来锻炼出肌肉，更好的维持身材。那么，股二头肌锻炼

方法有哪些呢？下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望能够对

您有些帮助。在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰

苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实

际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高

效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都

得做到力竭。二、超级组训练法则超级组训练法则对增大肱二头肌特

别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中

都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。1.

不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。2.杠铃弯

举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充

分的恢复。3.除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在

一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢

复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合

做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。4.在用超级组法则联合练

二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯

举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、

坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集

中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。三、每组都练到力竭每一组都

应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保

对肱二头肌震撼性刺激的要求。以上便是关于股二头肌锻炼方法的介

绍。相信您看完这篇文章以后，对于如何有效的进行股二头肌的锻炼

也有了更好的了解。多一些体育运动，保持良好的身体素质，是有效

维持身体健康的好方法，在生活中是需要引起人们注意的。