俯卧撑正确姿势

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俯卧撑应该怎么做呢？

很多人可以通过俯卧撑来锻炼身体，有的人是为了锻炼胸肌

才练俯卧撑，不管是何种目的，俯卧撑这项运动对于我们的身体

来说是非常有益处的。俯卧撑有很多不同的做法，每种做法的难

度都不一样。那么俯卧撑的正确做法是什么呢?搜罗了八种俯卧

撑的正确做法，接下来就让为大家介绍一下吧。

1、一般俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双

脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地

面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一

般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

2、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的

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间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄

距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的

间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑

主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大

肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时

候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这

种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激

效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

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看完了对这几种俯卧撑的正确做法的介绍，想必大家都懂得

了该如何练习俯卧撑了吧。俯卧撑的效果不在于力度有多大，而

在于我们是否有用正确做俯卧撑。俯卧撑也可以用来收小腹肌肉，

使我们的身体看起来更加的美观。但在运动前要先做好准备运动，

才能更好地练习俯卧撑。