倒立和倒走这两种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。
倒立很简便,只要有墙壁即可,这种运动可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作
用,可松弛某些部位的肌肉,对减弱和消除关节痛有一定的作用。更因倒立时血液加快涌入
头,改善了大脑血液的循环,使人神经镇定,大脑异常清晰,从而使视觉、记忆、睡眠得到
改善。
倒走时全身放松,身体直立,胸部挺起,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,走动起来有骨络
圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,平衡人的机
体,对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。
后退行”又叫“倒走”,是一种有益的健身方法。要领是:走时膝盖不要弯曲,步子均匀而缓慢,
双手握拳,轻轻地向前后摆动,挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200~400步,可收到意想
不到的锻炼效果。
“倒走”健身的好处在于:倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的
重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。整日
伏案工作或学习的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明,中老
年慢性腰背痛患者,每次倒走后会感到腰部舒适轻松,长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。
青少年正值生长发育时期,采用倒走也有益于躯干发育,减少鸡胸驼背的发生率。
后退时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而
会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地,主要靠踝关节和
足跟骨用力,又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时,要留意运动方向,因而对空间
和知觉的感知能力将得到锻炼而增强;还要掌握平衡,以防摔倒,因而将会使主管平衡作用
的小脑也受到积极的训练,使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强,从而有
利于提高人的反应能力。
此外,后退行走时,动作频率较慢,可自行调节步伐,体力消耗也不大,这项活动很适合那
些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后
再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
倒走在室内室外皆可进行,但人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走,以免摔倒,尤
其老年人更应注意安全。
倒走与向前走使用的肌群不同,可以弥补后者的不足,给不常活动的肌肉以刺激。现代医学
研究证实,倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、
肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有
良好的辅助治疗效果。更重要的是,由于倒走属于不自然活动方式,可以锻炼小脑对方向的
判断和对人体的协调功能。对于青少年来说,倒走时为了保持平衡,背部脊椎必须伸展,还
有预防驼背的功效。
作为非常态的一种锻炼的手段倒走可谓是自古以来就备受推崇,自古以来历代僧侣的非常态
健身锻炼中举足轻重。倒走时要注意身体的平衡,这对锻炼小脑是很有好处的一种方式,可
以增强身体的灵活性及协调功能,现代体育科学观点看,倒走的好处真是太多了!常做倒走
锻炼,就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、
防治功能性腰痛之功效。
由于倒走是肌肉的向后用力可以预防驼背,尤其是对正在长身体的青少年来说。倒走还可以
增加膝关节的承受力,锻炼膝部的肌肉和韧带,可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式。
倒走的环境很重要,为了安全期间,弟弟还是希望大家能在比较平整的环形跑道上,锻炼这
样能缓解大脑的精神过于集中的疲劳,但也能对大脑起到一定的锻炼效果,使人能集中精力。
如果是倒跑则要注意头一定要保持向后看到你行进的路线,再跑道上时建议建议从直线的
50米处开始到一个弯道的长度为宜,路线太长则很容易使人疲劳,效果反而达不到预期的
效果。
倒走从现代体育科学观点看,倒走的好处真是太多了!常做倒走锻炼,就可让腰部肌肉保持
节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。
“倒退行走”是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多,对腰臀、腿部肌
肉有明显的锻炼效果。
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回答者:
本文发布于:2023-03-02 09:50:15,感谢您对本站的认可!
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