管理情绪

情绪管理的方法与技巧

到情绪的时候，我们常常会把它看作是问题，认为它是超

越人、控制人的东西，这对人如何管理情绪没有多大帮助。情

绪管理的方法与技巧，希望文章能够帮助到大家!

情绪管理的方法与技巧

1、调整呼吸。有些人以为情绪“全部存在头脑里”。但

是事实上，情绪只是简单的身体本能反应，你是人类2.013版

本中的一员。对于我们所有的人来说，愤怒会导致心率加快，

血压升高(这也解释了为什么爱生气的人常常会患上心脏病)。

因此，我们需要调整呼吸。愤怒和焦虑只有在特定模式的呼吸

下才会“控制你”—一般是十分急促的，更加浅短的呼吸。因

此避免自己这样做。花点时间尝试这样做：

慢慢深呼一口气，然后闭气大约五秒钟。

慢慢深吸一口气，把精力集中在你的横膈膜上。吸气直到

你的肺部完全充满空气。

然后在用更慢的速度吐出一口气(差不多数到20)当你这

样做的时候，想像你在从头到脚的放松你的身体。

坚持这样做，努力通过专注于呼吸来放松自己的情绪。[1]

恐慌的情绪一般伴随着简短的、急促的和微弱的呼吸;生

气总是伴随着持续的、有力的呼吸;冷静通常伴随着缓慢的、

平稳的呼吸;快乐往往伴随着持续稳定的呼吸。

2、时刻抬起头。确实是这样的，假如有人告诉你隔壁的

房间有一个抑郁的人，你会联想到什么样的图景?是不是想到

了一个坐在角落里的人，重重的倒下，脸上满是失落的表情，

几乎一动也不动。很有可能你的心情会通过你的身体行为表现

出来，由此改变你的身体状况，也改变你的性情。

自信快乐的人们在走路的时候总是抬头挺胸的。他们是有

意这样做的吗?其实并不是的，这完全只是他们下意识的行为。

因此站起来，抬起头，四处走一走—你的情绪会尝试听从你身

体的指令，你就不会感到无所适从了。

想想解决的办法。你多久一次听见有人通过跑步的方式来

发泄他们的坏心情?基本每时每刻都有吧。再重申一次，让你

的身体来说话。通过分泌内啡肽，它能帮助你把所有的坏心情

一扫而空。

3、出去散散步。是的，这是一种潜移默化的影响。真正

的意义是，要想控制你的情绪，先调整好你周边的环境。走出

去做点别的什么事情。如果你觉得自己的状况恶化了，站起来

走一走让你的周围环境转变一下，才能确确实实的让你的大脑

得到一点放松。

你起初也许不想做其他的事情，很想坐下来好好消化那些

让你觉得伤心或是快乐的东西。我不想告诉你这个事实，但是

这样做确实是不好的。拿起电话给朋友打电话，听一些欢快的

音乐，或是简单的跑跑腿做些徒劳无益的事情。自己给自己找

一些可以分心的事情。

4、冥想。在很长的一段时间里，冥想是作为一种使外在

世界安静下来，使人冷静下来的方式为人所知。它能帮助你清

除杂念，使你即使在没有冥想的时候也能变得更加专注和集中。

但它也仅仅只能从表面上平抚你的“负面”想法，而不能从内

部根本解决。

换而言之，你的意识流从“自我”中被抽离出来拿到外面。

科技研究通过脑电成像和核磁共振成像证明冥想的高手能停止

自己的思考，比较不可能整天整夜困在自己的情绪里。

5、用更积极的方式开始一天。没有人一醒来就想：“今

天我会过上很糟糕的一天。”很多人醒来但一点也没有提前想

想今天的一天会怎样过。尝试这样想：“今天一定会是特别好

的一天!”通过这种方式，你能够用一种积极看待生活的观点

来开始你的一天。

尝试和每个人都积极友好的相处，在每一天给你自己设下

简单的小任务。比如说，“今天我要吃五份健康的水果或蔬菜”

或是“我要向那个我喜欢了好多年的男孩或女孩笑一笑。”实

现你的目标—即使是很小的目标—能给你一种成就感，还有一

种更好的掌控自己的感觉。

6、告诉别人你的感受。最好的解决困扰你的问题的方式

就是找别人倾诉一下，即使是和你的狗说一说。将事情说出来

能让事情更清楚明了，常常能帮助你想出一些解决困境的办法。

有时，当我们和别人交流的时候，我们最终能意识到我们

自己变多么的荒唐。重复故事能使你逐渐明确相比那些真正的

更大的问题，你的事情并没有你想象的那么糟。当你得知你朋

友的父亲患上癌症的时候，突然你的男朋友和你分手这件事看

上去也没有那么糟了。

情绪管理的方法与技巧

1、情绪管理的方法：

1)深呼吸：在痛苦、愤怒、恐惧、紧张、不安……时;

2)拉钩：可以使自己平静下来;

3)喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲劳，喝白水;

4)信念平衡：你的孩子，他的某些习惯让你生气，我相

信你也有那些习惯，。孩子是通过模仿周围的大人来学习的，

把这些习惯从你身上清除掉，你会发现他们也自动的改变了。

2、情绪管理的技巧：

l处理本人的情绪：

传统无效：压抑、逃避、暴发。“压抑”是强作宽容，因

为认为把这样不好的情绪表露出来是没有修养和教养的表现，

嘴巴老说没事，而心中辛苦;“逃避”就是使自己忙于其他事，

让自己不会有空闲去想到引起那些情绪上的事情。但这份情绪

依然在，仍需面对;“暴发”伤人伤己。

l有效治标：消除、化淡、配合、运用。

l有效治本：改变本人的信念、价值观和行为准则;提升

本能处理事情的能力;修正本人的身份;

l处理他人的情绪：

l传统无效：

“交换”——就是对有情绪的人提供一些他追求的价值，

让这个人抛开情绪，例如“不要哭了，我给你买……”或者

“不要不开心了，我带你去吃……”这份交换，因为没有针对

引发情绪的事情做过什么，所以只有短暂的转移效果，过后情

绪又会回来，其实，这也是“逃避”的招数而已;

“惩罚”——认为负面情绪是不好的东西，是不应该有的。

谁有负面情绪就是他的错，应该受到惩罚，所以对有情绪的人

说的话里面充满惩罚的文字，例如：“你老是……!再……就

揍你!”或者“跟你说话就生气，我们还是不说了。”身边的

人不能沟通，是最常用的惩罚对方的武器之一，使陷入情绪的

人更受到隔离和孤独，更难跳出来了;

“冷漠”——碰到孩子有情绪求助的时候，叫他们“自己

搞定”。例如“这些事，别人帮不了的，还是自己冷静去想想

吧”。，这样的话，使有情绪的人就像堕入了情绪的黑洞一样，

感到十分孤单和无力;

“说教”——是父母在无计可施时最常见的一招，就是对

有情绪的人说大量的道理：应该怎样、什么不对……但对事情

的解决，或是情绪的舒缓完全没有帮助，他们坚持自己是“苦

口婆心”、“循循善诱”，嘴里说的都是无法反驳的东西，但

是就没有提供什么有效可行的办法。有情绪的人面对这些喋喋

不休的人，情绪只会变得更差：“你真是烦死人了”孩子在心

里就这么喊。

l有效的EQ型处理：

“接受”——就是你注意到孩子有情绪，同时接受这个有

这份情绪的孩子。这可以用类似以下的话表达出来：“我看到

你有些不开心，愿意跟我谈谈吗?”或者“你的样子糟透了，

坐下来告诉我有什么事?”假如你装着没有看到他(她)的情绪，

或者否定他的情绪，例如“你又闹情绪了!”、“什么事又发

脾气了?”等，你便是在把他推开了。

“分享”——这一步里，最重要的是先分享情绪感受、然

后才分享事情本身。他总是先说事情：谁、谁不合理、什么事

不如意等，你必须把他的注意力迁移到他的情绪感受上，例如

“现在你感觉怎样?”、“原来你受到委屈了。”、“他这样

对待你感到愤怒或者悲伤?”当对方回答是愤怒时，你继续问：

“愤怒的背后是什么?失望或无力感”;不断的把注意力引向身

体感觉或者情绪感受上，待对方说出大约6个这样的词语时，

你会发觉对方已经开始平静下来，或者声调降低了、身体动作

减少了。现在，你可以问对方引起情绪的事情了。当你明白了

是什么一回事，你可以进入第三步。

“设范”——在这一步里，你先找出事情中你可以接受的

地方，对之加以语言上的肯定，例如“你觉得他这样做很不合

理，难怪你这么生气啦。”“你已经准备了这么长时间，突然

取消，你当然失望啦。”一般情况下，你可以很容易找到对方

看事情的角度并做出肯定，或者干脆肯定对方的情绪(“事情

不如意当然生气啦”)肯定的行为会使对方说“是呀”、“对

呀”“就是嘛”等的话，这时，在心里对方已经认为你站在他

的一边了。接下来，你向对方指出事情中他需要改变的地方，

你不可以直接说出对方的不对，或者应该怎样做，因为这样你

是把自己重新放在与对方对立的位置，使刚才建立出来的心理

效果破坏了。你应该从对方的位置出发指出需要的部分，例如：

“可是，你每天都要跟他一起相处，他每天这样不讲理你便每

天生气，你会变得很辛苦的呀!”或者“你虽然准备这么久了，

可因故取消是你控制不了的，但你可以控制‘怎样才能开心’

这件事呀!”有了前面的肯定，你现在这样说，对方当然会容

易接受改变了。

“策划”——就是对未来行动做些计划，目的是让自己会

有更好的表现。你用一句话做这个部分的概念基础：“凡事都

有三个解决的办法嘛!”你可说：“想想你怎么做他对你的态

度会有不同?”或者“有些什么其他的选择，是你能够在活动

取消后还能开心的度过这一天?”引导对方看到其他可能性，

对方的负面情绪便不会再出现，同时也会有更积极的表现，重

新把事情的控制权掌握在手里了。

l负面情绪的正面意义价值：这些负面情绪，不是给我们

力量就是指引我们新的方向，了解了。就可以运用。

愤怒——是给我们力量去改变一个不能接受的情况;

痛苦——给一份动力摆脱方向(青蛙与热水);

恐惧——是不想付出以为需要付出的代价;

困难——是以为付出比收取的更多;

失望——对己：不接受自己，对人：想操控的企图失败。

烦躁——不该放在这里，可是不得不在;

委屈——把自己放低，你没给我应该的;

无奈——已知、已做的不管用，需找全新的方向，但没有

找到;

愁——我不愿意站在这里，可不知道到哪里去(无力);

惭愧——内疚、遗憾，以为完全的事里还有没完成的部分;

恨——毁灭自我或他人，是唯一没有价值和意义的情绪。