健身腹肌

文章导读

生活中有许多喜好健身的朋友们对于腹肌的锻炼是十分在意的，有许多的朋友为了自己

可以拥有健美的腹肌，都会经常会选择去健身房来进行锻炼，但是在健身房练腹肌也是有讲

究的，不是胡乱的锻炼，那么，如何在健身房练腹肌呢?下面我们就一起来看看以下对健身房

练腹肌方法的详细介绍。

如何在健身房练腹肌?练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，

堪称经典：

仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，

双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意：

1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下

腹部的肌肉。

3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，

并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意：

1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时

肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意：

1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。

通过上面关于在健身房锻炼腹肌的几种正确方法的详细介绍，相信现在大家对于如何在

健身房练腹肌应该已经有了更多的了解和认识了吧，希望以上的介绍可以为更多的人有所办

法，许多喜欢健身的朋友可以参考以上的方法进行腹肌的锻炼。