减脂运动有哪些

减脂运动如何安排？

查了减脂方法，聊了健身教练，问了亲戚朋友，你最终发现，减

肥的建议运动就那么几种，要么跑步，要么动感单车，要么游泳，要

么跳绳，要么跳操，要么力量。结合自己的情况一看，其实选择也没

几个。

那么剩下的就是根据自己的实际条件，确定运动项目，然后开始

整了，但是问题是，我一周运动几次呢，这几次运动该怎么安排呢，

一次运动又要多长时间才有效果呢？

到网上一查，减脂运动建议一周运动五次，每次一小时！是不是

直接吓傻了？哈哈。当时我也是这样，尝试了两天，第三天直接爬不

起来了，囧!

其实对于没有运动习惯的人来说，这种强度在初期是完全没必要

的。

运动频次与运动时长的选择，给你两点建议。

一、根据你的体感决定你的运动频次与时长

减肥初期建议运动频次每周3-4次，也就是隔一天运动一次，这

样让你的身体有个缓冲和休息时间。以运动完后，身体的状态还可以

支撑每天正常的工作和学习为准。如果出现运动后短时头晕或心悸，

或者平日出现注意力不集中、脑子不转轴的情况，请注意，你要么是

运动过量，要么是吃的太少！一定要及时调整运动量和饮食，我们要

的是健康的瘦，不是病态美，现在没人欣赏那个！

二、坚持，每次时间多一点！

运动时长，开始可以5分钟，10分钟一次。毕竟我们大多数人可

能1000米都跑不下来，而一个一千米跑的初中及格成绩也要求至少5

分钟以内。

所以正视自己的身体基础，不要急。重在坚持。只要你开始运动

并保持频次，然后你只需要每次多一点时间就好，放心，你很快就能

达到单次运动30分钟以上的，相信我，这是一个200斤胖子的经验之

谈。

加油！

上图这个目标还是能实现滴，嘿嘿！