冬天游泳

冬泳的好处及注意事项

1、冬泳先冷后热，先苦后甜，可砥砺意志、陶冶性情，增强抵遇寒冷的能力，从而

减少伤风感冒的发生。

2、通过冬泳冷疗，改善局部和全身血管缩舒功能，血管先收缩后膨胀，促进血管微

循环，反复不断的血管操，使血管更具弹性，防止血管硬化。它有效地增强心脏的搏动能

力，使之有一个强而有力的心泵，并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑，防止

有害物质在血管积聚，有防治高血压和降血压作用，并减低了血栓形成和患冠心病机率。

3、冬泳使机体免疫功能大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至

的肿瘤或癌症病变。在罹患肿瘤或癌症后，由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细

胞的作用。

4、冬泳与寒冷作斗争，要消耗较多的能量，防止脂肪在体内屯积而导致三脂高，是

减肥的妙方。

5、冬泳在冷水中深呼吸，纳入比平常更多的氧气，吐出大量的二氧化碳，能增强肺

活量，对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。

6、可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功

能，向好的方面发展。

7、冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑

下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通

过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应

随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也

有增加。

8、通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这

种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心

在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，

而且长年甚至终生坚持冬泳了。

9、护肤。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，

促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮

肤的刺激。

1、除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉。带浴

巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。

2、游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便

更衣。

3、冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做

向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一

般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

4、很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受

凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。

因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最

好用吹风机将头发吹干。

5、忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力

等意外情况。饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

6、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。体温的急剧下降，

会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

7、忌月经期游泳。月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致

月经不调、经量过多、经期延长。

8、忌游泳后马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久

之容易引起胃肠道疾病。

患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡

等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。

中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳

时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

还有，为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的

人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。研究表明，有三种人群不适合冬泳：16

岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳;精神不健全的患者由

于缺乏自控能力不适合冬泳;另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、

肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。