运动有哪些

健康运动有哪些呢

>运动是能让身体保持健康状态的很好方法。如果能经常的保持运动

的话，那么身体一定会特别的健康。运动的方法是有很多种的，不同

的人由于身体情况的不同，所以适合不同的方法来进行锻炼。这样才

能有比较良好的锻炼效果出现。那么健康运动有哪些？下面我们就来

给大家详细的介绍下。

第一节，腹式呼吸。操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除

杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，

再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

第二节，扭脚运动。脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以

加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，

对治疗高血压等病很有好处。不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压

会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，

头脑也更清晰。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需

要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

做法：做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，

尽量向上，然后放松，做30—50次;接着，两脚稍分开一些，两脚腕

同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。

全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

第三节，扭手运动。双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够

促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，

心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，

特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。做法：

做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开

到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20

次，手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做

30—50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向

下、向外各做30—50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，

并有明显的酸胀感。健康运动有哪些的问题，看过上面介绍的这些就

知道了吧。健康的运动方法能带给身体很大的好处。对于保持身体健

康是非常有帮助的。但是也要合理的进行选择使用，选择的方法不对

的话，是不会起到很好的锻炼效果的。反而还可能会对身体造成伤害。