体育心得体会

体育锻炼心得体会

当我们心中积累了不少感想和见解时，将其记录在心得体会里，让自己

铭记于心，这样能够让人头脑更加清醒，目标更加明确。但是心得体会

有什么要求呢？以下是我为大家整理的体育锻炼心得体会，欢迎阅读。

体育锻炼心得体会篇1

体育是教育的重要组成部分，暑假的每一天我都至少有1小时体育

锻炼时间，坚持体育锻炼都有哪些好处呢？

（一）经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的

能力。

（二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻

炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。

（三）坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、

坚持不懈的学习态度，锻炼使体能得到充分释放后，才能更加专心的读

书与学习，教育专家曾说过，热爱运动人多乐观向上，可见适当锻炼可

以培养良好的性格。

当然，在体育锻炼也要注意几点问题：

一、空腹时不宜进行体育锻炼。

长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最

好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的

肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

二、饭后不宜立即进行剧烈活动。

饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就

会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，

胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、

消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。

三、剧烈运动后不宜马上洗澡。

因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大

约半小时）才去洗澡。

健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻

炼。

体育锻炼心得体会篇2

暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。

在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣

活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛

中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这

是一种很自然的生理现象。

人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着

强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代

谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶段（没有氧

气参加的化学反应）；二是有氧阶段（有氧气参加的化学反应）。在无

氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（这些都是供

给能量的基础物质）分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺

氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化

成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，

而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。

当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，

肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或

由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。

但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应

了加大的运动量，这种现象就会随之消失。

如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油

等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌

肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼

中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，

也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只

要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。

所以要想在体育锻炼中取得成效，就必须坚持不懈，不要放弃！

体育锻炼心得体会篇3

开展丰富多彩的户外游戏和体育活动，培养幼儿参加体育活动的兴

趣和习惯，增强体质，提高对环境的适应能力，用幼儿感兴趣的方式发

展基本动作，提高动作的协调性灵活性，在体育活动中，培养幼儿坚强，

勇敢不怕困难的意志品质和主动乐观合作的态度。

我们针对大班幼儿身心发展的特点，进行了各种各样的体育活动，

在这些体育活动中，发展了幼儿的走、跑、跳、爬、平衡、攀登等基本

动作，强调了活动的游戏性、动作性、完整性、并确保了足够的活动量，

丰富多彩的活动内容，充分调动了幼儿参与活动的积极性。

一、幼儿体育锻炼要循序激进

在运动量和运动技巧两个方面，都要遵守循序渐进的原则。开始时

运动量要小，运动时间要短，以后根据孩子的身体情况，运动量可以逐

渐增大些，运动时间适当延长些。选择的锻炼项目应该先易后难，先从

简单的动作开始，随着幼儿年龄的增大，难度可以逐浙增加。

二、有特色的民间体育游戏

在自由活动时，幼儿自发地三五成群一起玩游戏，我经常观察到有

“编花篮”、“背背驮驮”、“踩影子”、“刮大风”、还有“一网捞

鱼”等等，这些民间游戏经受了时空的考验，孩子对它们情有独钟，对

孩子们喜欢的游戏，老师要善于扑捉，这类民间游戏形式多样，富有娱

乐性，有助培养幼儿多种能力和活泼开朗的性格，还有的游戏只有幼儿

的手脚或身体的某些部位，就可以玩得很开心，像斗鸡，炒黄豆等。

三、多运动量要适度

孩子好胜心强，往往好在爸爸妈妈面前“显能”，可做出一些超过

自己体力的动作，由此要十分注意。应该根据幼儿的身体状况和年龄特

点安排运动量，不要超过负荷。例如：幼儿跑步，速度宜慢，距离要短。

体育活动带给幼儿快乐，增强了信心，开阔了视野，又愉悦了心情，

既增强消化功能，又呼吸新鲜空气促进新陈代谢，提高肌体抗病能力。

因此，加强幼儿体育锻炼，幼儿不仅会在活动中充满玩的乐趣、又从中

勇敢地面对寒冷的环境，而且他们的认知在生活化的情境中也得到了发

展，积极的情感态度也随之形成。

体育锻炼心得体会篇4

运动：满满的情我们是早晨七八点钟的太阳，充满朝气。我们热爱

运动，运动场上我们奋力拼搏，永争第一，于是，许许多多的情也就悄

然诞生了。

激情：随着那一声久违的枪响，运动员们飞出步子，似箭般向前冲

去。烈日当空，汗水湿透了衣衫，但他们依旧向前、向前，这是一种激

情，必超越他人，于是，一个个纪录被打破，新的纪录又在同学们的激

情中刷新了。

热情：运动员们终于冲向了终点，累极了，这时，一瓶清凉的水递

到他们的面前，真是“好雨知时节，当春乃发生”啊！接着，扶着已无

力的他们到场地中央休息。这便是志愿者，他们照顾着运动员们，管理

着整个运动场上的卫生，记录着每个班的'表现，。穿梭于运动场上，烈

日焦灼，他们不累，因为他们正以付出为己之乐。他们的目标不是谁第

一，而是公平公正地评出最优秀的班级，这就是他们的热情，一种无私

付出的热情。

友情：“加油，加油！”我们为每一位运动员加油着，没有嘲笑、

讥讽，有的是对于他们出色表现的欣赏，因为“友谊第一，比赛第二。”

安慰着那些没有拿到名次的同学，关心着那些虚弱的同学；照顾着那些

身体不适的同学……友情化成了动力，他们又再次向前冲去，那飞跃的

弧线，是温暖的新的希望。

正因为有了激情、热情与友情，运动员们才表现得如此出色，运动

会才胜利、圆满的拉下了帷幕……

体育锻炼心得体会篇5

我每天锻炼的是“面壁深蹲”，对此我有四个方面的感想体会，一

是要树立起健康生活观和健康运动观的理念；二是要有良好的心态；三

是要有坚定的毅力。四是讲究运动质量。日前写了两个方面，你可以参

考一下。

1、树立起健康生活观和健康运动观，从心底里感觉这是在每天用

自己辛勤的心血和汗水，换取明天的身体更加健康，要学会投资健康，

平时多流汗，到时少流血或不流血。有了这样的理念，就能够把习惯养

成自然，把理念融会在每天的锻炼中而无怨无悔。

2、要有良好的心态。因为每天晨练似乎重复着单调的动作，从运

动初期的枯燥乏味、寂寞、孤独中一路走来，现在的我面对同样的场景，

即发生了不可逆转的心理变化，心情变得宁静而充实，面对寂寞，不再

想逃避，而是忍受寂寞，甘于寂寞，在寂寞中展开自己心灵的抚摸，让

现实的生活像电影一样在心灵中掠过，与心录中的自我展开了对话，对

孰对熟非就有了一个适当的位置，在这个意义上的灵魂生活也就开始了。

杂乱的现实生活可能就会变得十分有条理，内在规律性的东西可能就呼

之欲出了。这就是对“独处”能力的锻炼吧。与人交谈、讨论，那是闲

聊；与人游山玩水，那是旅游。只有一个人处在锻炼之中，或欣赏在大

家的作品之中，或一个人面对深山大海时，才是真下意义上的“独处”

和寻找“自我”的开始，也是灵魂生活的开始。