哑铃深蹲

生孩子怕疼怎么办？3个待产深蹲动作缓解分娩疼痛

如果说孕期做什么动作对分娩最好，深蹲无疑就是其中之一。深

蹲可以提升心肺功能，还可以锻炼下半身肌肉会让协调性。

孕后期多做深蹲或者蹲坐动作，对产妇和胎儿都有好处，可以缓

解产妇在分娩时的疼痛和缩短产程。

那么我们一起看看下蹲动作对产妇和宝宝有哪些好处？

1、下蹲动作有助于锻炼臀部肌肉，防止臀部赘肉和下垂。

2、缓解孕期腰酸背痛：下蹲动作有助于抻拉和舒展腰背部肌肉，

从而减轻孕期腰背酸疼等症状，

3、防止孕期便秘：下蹲动作可以促进肠胃和消化系统正常运转，

缓解孕期便秘症状。

4、加速产程：下蹲有利于扩大产道，应付宫缩，方便宝宝向下移

动，缓解疼痛和缩短分娩时间。

5、保持腿型；下蹲有利于保持腿部形状，提升腿部肌肉力量。强

有力的腿部也是顺利分娩的必要条件。

6、锻炼盆底肌；下蹲可以刺激和锻炼盆底肌，增强肌肉弹性，为

分娩做好准备。

下面介绍3个适合孕后期的深蹲动作。

基础下蹲动作

这是一个很简单的动作，整个孕期都可以练习。练习也很简单，

不需要借助任何健身设备。

锻炼方法：

1、双脚站立，分开与肩同宽，脚尖外翻保持平衡。

2、双手合十，慢慢弯曲腿部。上身挺直。

3、双手按在膝盖上，身体微微前倾。坚持20秒，恢复站立。

相扑下蹲

这个动作主要是锻炼大腿和臀部肌肉

1、站立，双脚分开，距离稍微大一点。

2、双臂向两侧伸直与肩同高

3、双脚和膝盖向外反转，屈膝下蹲，上身平直。做10次/组，3

组。

哑铃深蹲

1、站直身体，双脚分开与肩同宽。

2、手拿4磅哑铃前伸，与肩同高，保持平衡。

3、身体保持挺直，屈膝下蹲，膝盖不要超过脚尖为宜。10次/组，

3组。