心情烦躁吃哪些食物好，这些食物能调节心情

众所周知，如果长时间处于不良的情绪中，对自己身体健康会造成不必要的伤害，因此必须要及时做好调理的工作才行。其实心情烦躁的时候，可以选择吃一些食物来缓解心情，让自己以更快的速度恢复过来，下面就一起来看看，心情烦躁吃哪些食物好？

1、香蕉

香蕉是一种“快乐水果”，它含有的生物硷，可以振奋人的精神，同时又可以让感到更加自信，另外其中的色胺酸和维生素b6，能促进大歌唱比赛主题脑制造血清素，这是一种能令人快的物质。

2、牛奶

人体缺少维生素B12容易造成情绪不稳，而牛奶中丰富的维生素B12，有利于维持神经系统的健康，另外，其中的烟酸、生物素等，都是能平稳情绪的营养，心情不好喝杯热牛奶，效果很好。

3、燕麦

研究总结发现如果一个经常会觉得疲劳，虚弱，而且很容易因为一些小事而愤怒，可能是体内缺少“好”的碳水化合物，平时需要多吃些燕麦、大麦、豆类和红薯等食物。

4、南瓜

富含维生素b6和铁，这两种营养素，有利于帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，进而补充体力，放松大脑，并且对神经系统起到有效的调控，改善心情。

5、葡萄柚

含有大量的维生素C，有利于维持红血球的浓度，增加机体的抗病细与抗压的能力，另外，维生素C是制造多巴胺、肾上腺素的重要成分，而这些都能振奋精神。

6、核桃

含有丰富的烟酸与泛酸，有利于稳定情绪，令人感觉快乐，而且大量的多不饱和脂肪酸，能让血管细胞更加柔软，对神经传导有益，并且有助血清素分泌，而血清素偏低与抑郁症和情绪紊乱关系密切。注一次不能吃太多。

7、大蒜

大蒜的特殊气味可能很多人并不是很喜欢，但有研究发现，忧郁症患者中国航天大学吃了大蒜制品后，党员发展工作患者的baptiste giabiconi疲倦和焦虑感会所改善，而且也没之前容易发怒。

当自己心情烦躁的时候，不妨通过上面这些食物去缓解自己的心情。同时还可以适当分散自己的注意力，更换一种方式彻底放松一下。多去想一些开心的事情，也能跟自己的朋友多去沟通和交流，甚至可以去做一些运动。