爬山注意事项

爬山健身的注意事项

爬山健身的注意事项

本文导读：山林地带空气清新，大气中的飘尘和污染物比平地

少，而且阴离子含量高，置身在这样的环境中显然是有利于健康。

登山还可以培养人的意志，陶冶人的情操。值得注意的是，要登山

的朋友，还要注意以下几个问题：

适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制

食欲，增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，

摄食量下降。

此外，山林地带空气清新，大气中的飘尘和污染物比平地少，而

且阴离子含量高，置身在这样的环境中显然是有利于健康。登山还

可以培养人的意志，陶冶人的情操。

值得注意的是，要登山的朋友，还要注意以下几个问题：

1.强度不宜过大。爬山的'强度不宜过大，心率保持在120-140

次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3-4次为宜，

尤其适合想尽快减轻体重的男士。

2.食欲降低是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平

升高，脑胰腺素有抑制食欲，增加机体产热的作用，因此爬山以后

常常会感到食欲降低，摄食量下降。

3.不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，

在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10-15分钟饮

水400-600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应该

含有适当糖分及电解质（最好选择含有维生素C的），以尽快减轻

疲劳感，恢复体力。

4.前热身，后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动

量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定

的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束后，要放松一下，这样才能

更好地保持肌群能力。

5.维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比

较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素

A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和

易产气的食物（韭菜、大豆等），多吃碱性食物，如蔬菜，水果，

海带等，以利于内酸碱的储备，提高运动能力。