长高知识

25岁长高5CM（长高需要的那些知识）

我都奔三了，一年半，长了快3cm（不是虚的那种长，严格精确

测量的，很多人以为自己长了，其实不过是人身体的高度变化，我早

上比晚上睡觉前身高高2到3厘米，你每天测量的话发现身高都会有

浮动...）你们肯定也可以长，不长也会变得更健康！（我的情况可能特

殊，我是爸妈很高，我初中以后不爱吃饭，从初中开始没有再长过，

我妈那边的基因都很高，（我妈特例163，但是我姨175，舅舅都是

188以上，姥爷也一米八几）我姥姥都是175，但是我就长到161之

后就再没长过，来了美国，不知道是换水土还是喝牛奶还是锻炼，也

可能都有，就又长了，我妈叫了我这么多年小挫子，嫌我矮，没想到

我也有今天，比我妈高一小小丢了虽然还是矮）

以下内容是我转自一个25岁以上长高5cm的爆帖！有用！请收

藏！（虽然不是我的经验，但是我都奔三了一年半长了3cm，还在长，

因为三月回国发现比我妈高了，以为我妈是不是收缩了，后来光脚量

发现长了快3cm.所以四月回美国我就疯了似的各种研究，想接着长。

目前发现美国一神贴，也是个牛贴155长到173，刚开始我看了我都

没带信的，但是我每条查下来发现全都是科学证实的，导致我回头去

看。那篇是纯干货贴，但是纯英文的，我一想翻译给大家看，那么多

就头大，那个以后再发！然后我看到这个帖子，发现很多重复合理的

地方，所以先贴给大家看，这个是大方向，以下都做到了，不高是不

可能的。退一万步讲，我现在基本每条都有在做，高没高不说，我真

的是健康的很，睡眠质量好炸，每晚睡觉都测睡眠质量，最近都是

100%，贴几个图大家看下，（我都睡特别晚，回了次国时差没扭过来，

就那个时间睡了你看那个〰波浪不是我入睡慢，是我还在玩）关于睡

眠质量怎么提高以后我要开一贴！绝对没人比我质量再高了）

以下内容creditby刘洹（原贴超长，我把无关啰嗦的话都去了，

挑精华贴这了）

”传统观点认为，增高的区别主要在于骨骺线是否闭合。因此很

多人以为成年以后就不可能长高了，这个观点其实存在一些问题：

1.首先部分人的生长板在成年以后并没有完全闭合。但他们以为

没机会长高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再

次生长的一个机会。

2.可能存在一个“不完美发育”的长高过程。

3.即便是生长板闭合，也没有“不完美发育”理论，仍然有系统

训练、饮食、作息的方法去实现增高。

第一部分改善姿态增高

首先要谈论的是第一部分通过改善我们日常生活中的姿态去达到

增高的效果。成年后的增高基本上来说是体态矫正，少部分骨骼生长

和拉伸的一个综合效果。

举一些实例：

在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手长1-3英寸。

（1英寸=2.54厘米）

（Po主：网上很多矫正姿态的健身帖拉伸帖视频，大家搜一下，

这里就不贴了，我个人是没耐性看长贴的）

这些例子都表明额外的身高增长都发生在了成年之后。当然具体

增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、

营养、休息、是否吸烟喝酒等。在一篇英国医学杂志发表的论文中，

研究表明由于一些额外的压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停

止。然后，如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能。

第二部分增高营养

日本人曾经是以米饭玉米和其他的碳水化合物食物为主，缺少蛋

白质的食物，而蛋白质对长高而言是极其重要的。（Po主:蛋白质划

重点）二战后日本人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。

为了最大化长高，建议大家每天饮食摄取的热量应该20-30%来

源于蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。肉类、豆类、

牛奶、乳酪和酸奶都不错。

饱和脂肪，请尽量避免摄入！

维生素和矿物质

为了最大化身高，每日必须摄入足量的维生素和矿物质，muti-

vitamin会是一个很好的补剂。

另外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的还有镁,铬和锌—这些

都将帮助骨骼生长。

钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。

铬最好的来源是肉。

镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，

而睡眠又是生长的主要时刻。

为达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、

咖啡、精制糖盐。同时，你还需要喝大量的水来确保能够运输这些维

生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。

影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生

长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的

适合所有人的准则。（po主：agree,大家根据这些大方向，指定适合

自己的方案，最重要的是坚持，不为长高，为自己活的更健康！）

氨基酸&蛋白质

蛋白质是达到你身高极限最重要的元素之一。每一种你摄入的蛋

白质都含有各种氨基酸，而每一种氨基酸都扮演着不同的重要角色。

身体需要的氨基酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其

中必需氨基酸是无法被身体自主产生，必须要从食物中摄入）。

如果缺乏其中任意一种氨基酸，蛋白质合成就可能会被打断，导

致停止生长。（这里原贴无干货，po主有，促进生长激素发生的两个：

赖氨酸和精氨酸。请大家吃的任何东西做功课。不要乱补。最好食补。

很多人健身喝蛋白质粉，那个对肾压力很大的，如果过量，建议大家

食补，鸡蛋牛奶。）

钙质

钙对于身体的生长是十分重要的。我们的骨头是由碳化钙和硫化

钙组合而成，为了保证骨骼的生长和防止骨流失，你必须摄入足够量

的钙元素。19-50岁的人平均每天需摄入1000mg的钙质。

维他命D

维他命D是确保骨骼正常生长最为重要的元素之一。如果没有足

够的维他命D，身体就无法吸收足量的钙。

我们可以通过食补进行补充，像是吞拿鱼，三文鱼，沙丁鱼和牛

奶都富含很高的维他命D。

晒太阳也是人体获取维他命D的方式（太阳射线能够刺激皮肤分

泌维他命D）。

一个成年人只需要每周晒太阳2-3次，每次10-15分钟，便能保

证体内维他命D的摄入量。

总摄入热量

当谈论到营养对身高的影响的时候，热量一般是最容易被忽略的。

事实上，为了保证身体生长，充足的热量是十分重要的。（po主：好

好吃饭）

即使你感觉摄入的蛋白质含量已经足够，你同样还需要摄取足够

的热量来帮助身体的生长（这也是为什么在长身体的小孩吃得比平时

要更多）。

第三部分：增高的系统锻炼（无需去健身房）

（1）拉伸锻炼（po主：略，网上一搜一大把）

（2）轻阻力锻炼（po主：略）

第四部分：总结长高10个建议

1.正确测量自己身高请在早晚测量取平均值，早上身高比晚上多

1-3公分，因人而异。因为白天脊柱受重力影响被压缩，早上恢复正常。

2.使用仰卧的睡姿代替侧卧（能让脊柱完全伸展从而更有利于生

长）。

3.使用低枕头睡觉。很多人喜欢高枕——长期这样容易造成头部

前倾，影响身高。平躺不用枕头最好，但如果不习惯可先从低枕头开

始。

4.把床尾抬高十厘米，让重力也辅助脊柱恢复长度，甚至促进生

长。（如果难以入睡不建议这么做）

5.保证每日的营养，建议补充multi维他命（欧米茄3鱼油和钙

片如果觉得补充不够也需要摄入）。

6.每天保证睡足8小时。如11PM-7AM。

7.多参加体育活动，尽量集中在用力蹬腿和手臂，完全舒展。

8.增高期间每天摄入1公斤体重对应1.5-2克蛋白质。

9.每周晒太阳20分钟有助于身体吸收钙质（早上或者傍晚的太阳

就很好，不太晒）。

10.站姿坐姿始终都要保持挺胸收腹。

po主：加油[得意R]，我是个特别能坚持的人，如果打算做一件

事会一直做下去。要不就不做。不求每个看见的你能长高，但祝愿你

们都健康！就这一点，就够了，让我觉得自己在传播正能量的一些好

东西，原贴复制不了，我一句句粘的

我是一个很正能量的人，希望也能传递给你们biu[飞吻R]