腿部力量训练方法

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怎样锻炼腿部爆发力呢

锻炼腿部爆发力的训练其实就是运动员的体能素质训练，通

过这样的训练，运动员的腿部力量就会变得更加强健。每一位运

动员在训练期间都要流许多汗水，通过汗水的积累逐渐有了力量

的积淀。由此可见腿部爆发力的重要性，下面，我们就一起来看

看如何才能够增强腿部爆发力。

1、在发展弹跳素质的训练中，应把发展弹跳和速度训练结

合起来，青少年时期也是发展速度的良好时期，两者结合起来，

能起到相互促进的作用。因为速度的提高，爆发力将增强，而爆

发力是提高弹跳力的必要条件，因此在弹跳素质训练中，不仅要

注意起跳高度，还要注意起跳时的动作速度。只有具备了良好的

起跳速度，才能获得足够的蹬地力量，才能增加弹跳的高度。

2、弹跳素质训练与一般身体素质训练相结合。一般身体素

质是保证运动员进行正常训练的基础，只有具备了较好的身体素

质，运动员做动作时，才能协调用力，动作准确到位。比如通过

仰卧起坐练习，增强运动员的腰腹力量，这样运动员在弹跳时滞

空能力就强，能有效地在空中完成技术动作。

3、弹跳素质训练与力量训练相结合。力量是运动的基础，

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力量的大小直接影响弹跳的高低。因此训练中在抓好弹跳训练的

同时，还应抓好运动员的上、下肢力量的训练。这样，运动员才

能适应比赛中日趋激烈的对抗，既保证了弹跳素质的提高，又减

少了运动损伤的发生率。

通过以上，我们就知道腿部爆发力的训练主要还是跳跃。也

就是说，经常那个跳绳就可以训练腿部的爆发力，还有蛙跳也是

可以训练腿部爆发力的。在弹跳之后一定要注意放松和拉伸腿部

肌肉，否则隔天肌肉酸痛会比较厉害，影响训练效果。